12 Cara Mudah Membasmi Refluks Asam

Setelah liburan, saya dibanjiri dengan pertanyaan dari pasien saya tentang bagaimana mereka dapat menghentikan mulas mereka. Setelah beberapa kali pesta makan malam, minuman khusus, dan makanan lezat, pasien saya cenderung mengalami lebih banyak gejala refluks asam. Jadi, saya telah memutuskan untuk memberikan Anda hal-hal yang harus dilakukan, atau tidak dilakukan, untuk membantu sakit maag Anda sepanjang tahun.

Mengapa Gejala Terjadi?

Refluks terjadi ketika asam lambung atau konten lambung mengalir mundur ke kerongkongan Anda. Pasien biasanya menggambarkan fenomena ini sebagai mulas. Mulas sangat umum dan sebenarnya mungkin tidak dianggap sebagai bagian dari penyakit. Namun, mulas dan refluks yang sudah berlangsung lama dapat mengiritasi lapisan esofagus dan menyebabkan penyakit refluks gastroesofageal (GERD).

Sakit maag umumnya merupakan masalah yang bisa diobati. Sebagian besar waktu, pasien dapat mengelola gejala mereka dengan modifikasi gaya hidup dan diet. Ada juga obat-obatan yang dijual bebas, yang membantu mengurangi gejala. Namun, beberapa orang mungkin memerlukan perawatan yang lebih kuat atau bahkan prosedur bedah untuk mengatasi mulas kronis.

Meskipun refluks dianggap sebagai penyakit yang dapat diobati, pengobatan yang tidak tepat dapat memunculkan komplikasi serius dalam jangka panjang. Jika Anda mengalami gejala refluks asam, berkonsultasilah dengan dokter terlebih dahulu untuk mendapatkan diagnosis yang akurat dan menerima perawatan yang efektif.

Berikut adalah 12 strategi sederhana yang dapat membantu Anda meminimalkan gejala. Ingatlah, "Aturan Fours," empat poin utama di siang hari, saat Anda makan, dan setelah makan untuk mengurangi gejala refluks asam.

Empat hal yang Harus Dilakukan Sepanjang Hari

1. Tetap aktif: Cobalah untuk tetap pada latihan rutin. Meskipun mungkin sulit untuk menyesuaikan waktu untuk berolahraga, itu pasti sepadan. Penurunan berat badan mengurangi gejala refluks.
2. Jangan merokok: Salah satu penyebab refluks yang mendasar adalah kelemahan otot-otot di lambung dan kerongkongan. Nikotin adalah zat yang dapat menyebabkan kelemahan ini. Juga, cobalah untuk menghindari perokok pasif di pesta dan acara lainnya jika memungkinkan.
3. Jangan makan larut malam: Ini mungkin sulit di pesta makan malam karena banyak yang berjalan hingga larut malam, tetapi cobalah untuk tetap makan makanan berat dan makanan utama Anda di awal hari. Makanlah lebih awal, makanan ringan untuk makan malam dan nikmati makanan ringan kecil di pesta malam hari.
4. Batasi asupan alkohol Anda: Baik itu anggur di pesta makan malam atau bir selama mangkuk super, alkohol apa pun dapat memperburuk refluks.

Empat Hal yang Harus Dilakukan Saat Makan

1. Hindari makanan pembuka berlemak: Makanan seperti keripik, saus, keju, dan makanan yang digoreng memperlambat waktu pengosongan perut Anda. Hal ini memungkinkan lebih banyak asam dan isi lambung mengalir kembali ke kerongkongan Anda, menyebabkan mulas.
2. Hidrasi dengan air: Ganti air dengan soda dan hindari buah-buahan dan jus jeruk seperti jeruk bali, jeruk, dan tomat. Minuman jenis ini menyebabkan asam berlebih di perut Anda.
3. Musim dengan ringan: Makanan pedas, serta hal-hal seperti bawang dan bawang putih, sering kali mengganggu penderita GERD dan memperburuk mulas.
4. Gunakan piring yang lebih kecil: Makan makanan besar bisa memicu gejala, jadi cobalah makan makanan kecil sepanjang hari.

Empat Hal yang Harus Dilakukan Setelah Makan

1. Batasi kopi dan makanan penutup: Coklat dan kafein mungkin menjadi favorit, tetapi sering memicu gejala.
2. Pelan - pelan: Aktivitas fisik setelah makan dapat menyebabkan refluks.
3. Lewati mint setelah makan malam: Peppermint adalah iritasi mulas lainnya.
4. Tetap terjaga: Makan makanan lezat mungkin membuat Anda mengantuk, tetapi melawan keinginan untuk tidur siang. Berbaring dalam waktu tiga jam setelah makan dapat menyebabkan gejala naiknya asam lambung.

Dengan perubahan kecil ini, Anda dapat membantu mulas meskipun Anda menderita GERD. Ingatlah The Rour of Fours dan Anda akan mengurangi atau bahkan menghilangkan refluks asam Anda!