Pelatihan keseimbangan dan Latihan Proprioception

Pergelangan kaki terkilir adalah salah satu cedera paling umum yang akan dialami setiap atlet. Mungkin sulit untuk menghindari langkah yang tidak terjawab, tanah yang tidak rata atau perjalanan dari tepi jalan, tetapi jika Anda berlatih satu latihan sederhana, Anda mungkin bisa pergi tanpa cedera serius. Terkilir, sementara kadang-kadang karena kurangnya kekuatan ekstremitas bawah, daya tahan atau fleksibilitas, sering disebabkan oleh kurangnya keseimbangan;proprioception, tepatnya.

"Proprioception" mengacu pada rasa posisi bersama. Ketika sendi terkilir, ia kehilangan proprioception. Sendi terasa tidak stabil dan bisa mengeluarkan. Latihan proprioseptif membantu tubuh mempelajari kembali cara mengontrol posisi sendi. Latihan-latihan ini adalah komponen rehabilitasi yang sangat umum untuk atlet yang cedera, tetapi mereka dapat dengan mudah digunakan mencegah cedera.

Keseimbangan yang baik sangat penting bagi pelari yang mengalami sedikit penyimpangan di medan. Latihan Proprioception dapat membantu pelari melakukan sedikit penyesuaian keseimbangan untuk mengubah medan sambil menghindari cedera.

Mengapa Anda Harus Memperhatikan Balance

Oke, jadi Anda bukan seorang pelari. Mengapa Anda harus memperhatikan keseimbangan? Nah, sebagai permulaan, ini adalah keterampilan dasar yang dibutuhkan dalam hampir semua olahraga. Dari sepak bola ke tenis, ke panjat tebing, menyesuaikan pusat gravitasi Anda untuk menyesuaikan gerakan Anda adalah kunci olahraga apa pun. Istilah teknis untuk ini adalah kelincahan. Agility adalah yang memungkinkan kita bergerak dengan luwes, membuang sedikit gerakan. Hal ini memungkinkan sendi kami bergerak melalui berbagai gerakan dengan lancar dan penuh percaya diri.

Saat dimulainya musim hiking mungkin mengharuskan seluruh perhatian Anda tetap terfokus pada jalan untuk menghindari jatuh, setelah beberapa minggu hiking Anda mungkin melihat bahwa Anda lebih percaya diri dalam kemampuan Anda untuk menyesuaikan diri dengan medan dengan berjalan kaki saja, dan Anda ' mampu membayar lebih sedikit perhatian pada jejak. Anda meningkatkan koordinasi kinestetik Anda dan, pada gilirannya, keseimbangan Anda meningkat.

Kesadaran kinestetik, atau kemampuan untuk mengetahui di mana bagian tubuh Anda berada dalam ruang tiga dimensi, diperlukan untuk setiap gerakan yang kita lakukan. Keseimbangan dapat dipelajari, ditantang, dan ditingkatkan. Alat bantu keseimbangan bantuan datang dalam berbagai bentuk, tetapi peralatan adalah pilihan. Anda dapat dengan mudah meningkatkan keseimbangan Anda dengan sedikit atau tanpa peralatan mewah. Kita dapat melatih tubuh kita untuk meningkatkan proprioception di dalam otot hanya dengan menciptakan tantangan keseimbangan bagi diri kita sendiri.

Berikut latihan mudah yang bisa Anda coba sekarang: satu kaki jongkok dan mencapai. Berdiri dengan satu kaki, lalu maju ke depan dan sentuh tanah atau benda kecil di depan Anda dan berdiri tegak lagi. Anda juga dapat melakukan latihan pasangan, seperti menggunakan bola obat untuk memainkan permainan menangkap sambil menyeimbangkan dengan satu kaki. Gabungkan lebih banyak latihan keseimbangan ke dalam rutinitas kebugaran Anda dengan papan keseimbangan dan pelatih stabilitas. Mereka dapat ditemukan online dan di toko-toko barang-barang olahraga.

Manfaat Keseimbangan

Kita sudah tahu bahwa memiliki keterampilan menyeimbangkan yang baik dapat mengurangi risiko keseleo pergelangan kaki, tetapi juga memiliki manfaat lain:

• Ia bekerja lebih dari sekedar keseimbangan. Menyeimbangkan latihan secara tidak sengaja nada obliques, pinggul, paha, glutes dan punggung bawah.
• Ini meningkatkan koordinasi Anda. Keseimbangan menyeluruh yang baik dapat membuat Anda lebih terkoordinasi dan mengurangi waktu reaksi Anda.
• Ini meningkatkan teknik berlari Anda. Berjalan dan berlari membutuhkan tubuh untuk terus mengontrol pusat gravitasinya.