Cegah Pergelangan Kaki Terkilir Dengan Pelatihan Proprioception

Penelitian menunjukkan bahwa melakukan pelatihan proprioception dan keseimbangan mungkin dapat mencegah keseleo pergelangan kaki. Terapis fisik Anda adalah salah satu sumber daya terbaik yang tersedia untuk membantu Anda dengan pelatihan proprioception dengan harapan mencegah keseleo dan cedera pergelangan kaki.

Keseleo pergelangan kaki bisa menjadi cedera yang menyakitkan, dan itu adalah salah satu penyebab ortopedi yang paling umum dari kunjungan ruang gawat darurat. Keseleo pergelangan kaki terjadi ketika pergelangan kaki Anda berguling secara tidak normal saat berlari, melompat, dan mendarat dari lompatan. Saat pergelangan kaki Anda berguling, ligamen - struktur tulang rawan yang menempel satu tulang ke tulang lainnya - yang menopang pergelangan kaki Anda stres, dan mungkin terlalu ditekan. Terlalu banyak tekanan pada ligamen pergelangan kaki itu, dan mereka mungkin meregang dan robek, menyebabkan keseleo pergelangan kaki.

Meskipun keseleo pergelangan kaki dianggap sebagai cedera ringan, jika Anda merasa pergelangan kaki Anda terkilir, Anda harus mengunjungi dokter untuk memeriksakannya. Dokter Anda mungkin melakukan x-ray untuk menyingkirkan fraktur pergelangan kaki yang serius, dan ia mungkin merujuk Anda ke PT untuk perawatan untuk keseleo pergelangan kaki Anda.

Jika pergelangan kaki Anda terkilir, Anda dapat mengambil manfaat dari bekerja dengan ahli terapi fisik untuk membantu Anda mendapatkan kembali mobilitas fungsional yang normal. Tujuan terapi dapat meliputi:

• Kembalikan rentang gerak pergelangan kaki normal (ROM)
• Tingkatkan kekuatan dan stabilitas otot di sekitar pergelangan kaki Anda
• Kurangi nyeri pergelangan kaki
• Kurangi pembengkakan di sekitar sendi pergelangan kaki Anda
• Kembalikan keseimbangan normal dan propriosepsi ke seluruh ekstremitas bawah Anda

PT Anda harus memberi Anda strategi untuk mencegah keseleo pergelangan kaki di masa depan. Salah satu komponen program pencegahan keseleo pergelangan kaki Anda harus bekerja dengan keseimbangan dan proprioception.

Apa itu Pelatihan Proprioception?

Proprioception adalah kemampuan tubuh Anda untuk menyadari di mana ia berada di ruang. Contoh waktu: lihat lurus ke depan dan pegang tangan Anda ke samping, sejajar dengan tanah. Kemudian tekuk siku Anda 90 derajat dan lihat posisi lengan Anda. Sepertinya cukup banyak ke samping dan membungkuk di sudut kanan. Tetapi bagaimana otak Anda tahu di mana dan bagaimana memposisikan lengan Anda tanpa melihatnya? Itu propriosepsi.

Ada spesialisasi ujung saraf - jutaan di antaranya - di seluruh tubuh Anda yang berkomunikasi dengan otak Anda tentang di mana tubuh Anda dan bagaimana ia bergerak dan berubah. Ketika Anda berjalan, saraf-saraf di kaki, pergelangan kaki, dan kaki ini memberikan informasi pada otak Anda tentang jenis permukaan yang Anda jalani, jika permukaannya rata, dan seberapa banyak tekanan dan ketegangan pada berbagai otot yang menggerakkan Anda. kaki. Proprioception adalah komponen penting bagi pergerakan manusia, karena membantu kita bergerak dengan lancar dan mudah tanpa harus secara sadar memikirkan kekuatan (seperti gravitasi) yang bekerja pada tubuh Anda.

Kadang-kadang setelah cedera, sistem proprioception Anda berhenti bekerja dengan baik, dan Anda mungkin perlu melakukan beberapa latihan keseimbangan dan kepemilikan khusus PT untuk mengajarkan kembali kepada tubuh Anda apa yang harus dilakukan. Dan coba tebak? Penelitian menunjukkan bahwa bekerja pada pelatihan proprioception dapat membantu mencegah keseleo pergelangan kaki dan cedera ekstremitas bawah lainnya.

Apa yang Dilakukan Penelitian?

Sebuah meta-analisis baru-baru ini (sebuah studi yang meneliti hasil dari banyak studi berbeda) di Jurnal Sains dalam Kedokteran dan Olahraga melihat efektivitas pelatihan propriosepsi pada orang yang menderita keseleo pergelangan kaki. Secara keseluruhan, 7 studi yang mencakup lebih dari 3000 peserta menemukan hasil yang signifikan secara statistik mendukung penggunaan pelatihan propriosepsi untuk mencegah masa depan keseleo pergelangan kaki.

Studi khusus ini juga menguji efektivitas pelatihan propriosepsi dalam mencegah keseleo pergelangan kaki secara umum, sebelum cedera terjadi. Para peneliti menemukan bahwa dalam 2 studi, hasilnya lebih disukai dengan menambahkan pelatihan proprioception pada rutinitas olahraga Anda untuk mencegah terkilirnya pergelangan kaki primer.

Studi lain dari 34 atlet dengan ketidakstabilan pergelangan kaki kronis memeriksa efek keseimbangan dan pelatihan proprioception pada fungsi pergelangan kaki secara keseluruhan. Satu peringatan untuk penelitian ini: para peserta melakukan keseimbangan dan pelatihan proprioception dengan pergelangan kaki mereka yang tidak terluka bila memungkinkan. Hasil menunjukkan bahwa melakukan pelatihan keseimbangan dan proprioception pada satu kaki (yang "baik") menghasilkan hasil positif untuk pergelangan kaki yang terluka atau terkilir.

Apa artinya ini bagi Anda? Bahkan jika Anda memiliki pergelangan kaki terkilir dan tidak stabil, Anda masih dapat menggunakan pelatihan proprioception untuk meningkatkan keseimbangan keseluruhan dan, mudah-mudahan, mengurangi risiko cedera di masa depan.

Intinya: bukti menunjukkan melakukan pelatihan keseimbangan dan propriosepsi sebagai cara untuk merehabilitasi dan mencegah keseleo pergelangan kaki primer. Sayangnya banyak program olahraga dan kebugaran cenderung mengabaikan komponen pelatihan keseimbangan. Banyak kali program kebugaran Anda akan berpusat di sekitar pengkondisian aerobik dan kardiovaskular, latihan kekuatan, dan fleksibilitas. Proprioception sering diabaikan. Tetapi ada cara mudah untuk memasukkan latihan keseimbangan dan propriosepsi ke dalam rutinitas kebugaran Anda untuk meminimalkan risiko keseleo pergelangan kaki dan cedera.

Memulai Program Pelatihan Balance and Proprioception

Tentu saja jika pergelangan kaki Anda terkilir, kunjungi dokter dan periksa dengan terapis fisik Anda untuk mendapatkan perawatan dan perawatan terbaik untuk cedera Anda. Jika Anda belum pernah keseleo pergelangan kaki Anda, mungkin masih merupakan ide yang baik untuk mengunjungi PT setempat untuk mempelajari keseimbangan pergelangan kaki spesifik dan latihan proprioception. Latihan-latihan ini dapat meliputi:

• Kaki tunggal berdiri dengan mata terbuka dan tertutup
• Kaki tunggal berdiri dengan gerakan ekstremitas atas
• Kaki tunggal berdiri di atas permukaan yang tidak stabil
• Menggunakan papan BAPS
• Latihan T-Stance
• Berjalan bersama-sama

Terapis fisik Anda dapat menyesuaikan latihan propriosepsi pergelangan kaki kanan dengan kebutuhan spesifik Anda.Program latihan pergelangan kaki Anda juga dapat mencakup komponen lain seperti peregangan pergelangan kaki atau latihan penguatan untuk otot-otot di sekitar pergelangan kaki dan kaki bagian bawah.

Cidera pergelangan kaki bisa terasa menyakitkan, dan mungkin membatasi kemampuan Anda untuk menikmati aktivitas rekreasi dan kerja normal. Ada beberapa bukti bahwa latihan proprioception dapat membantu mengurangi kemungkinan Anda mengalami cedera pergelangan kaki, dan mereka dapat membantu Anda pulih sepenuhnya jika pergelangan kaki Anda terkilir. Periksa dengan terapis fisik Anda untuk mempelajari latihan mana yang terbaik bagi Anda untuk meminimalkan risiko keseleo atau cedera pergelangan kaki.