Pemulihan Cepat untuk Pergelangan Kaki Terkilir

Pergelangan kaki terkilir adalah cedera olahraga yang umum, terutama untuk olahraga lari yang berhenti dan mulai, olahraga lapangan atau olahraga petualangan luar ruangan. Atlet sering mencoba untuk mendorong rasa sakit keseleo atau kembali ke olahraga dengan cepat setelah keseleo yang dapat meningkatkan risiko cedera kembali. Tetapi mengetahui kapan harus beristirahat dan bagaimana rehabilitasi keseleo Anda dapat membantu Anda pulih lebih sempurna dan mencegah masalah di masa depan.

Jika Anda mengalami keseleo pergelangan kaki, penting untuk bertindak cepat. Perawatan yang disarankan adalah mengikuti protokol pengobatan R.I.C.E dan hentikan aktivitas apa pun dan lindungi pergelangan kaki dari cedera lebih lanjut. Pada dasarnya, duduklah dan jangan mencoba untuk segera melakukannya. Jangan gunakan pembungkus kompresi dan es untuk meminimalkan pembengkakan. Es harus digunakan selama sekitar 15 menit setiap kali dan kemudian dihapus. Membiarkan es lebih lama lagi dapat menyebabkan risiko terbakar es dan menyebabkan kerusakan jaringan. Juga. menjaga kaki dan kaki Anda tetap tinggi untuk mengurangi aliran darah (dan bengkak) di pergelangan kaki.

Akan sangat membantu untuk menggunakan obat anti-inflamasi (NSAID) nonsteroid untuk membantu mengendalikan peradangan. Penelitian telah menemukan bahwa pasien yang menggunakan NSAID setelah keseleo pergelangan kaki mengalami lebih sedikit rasa sakit, mengalami penurunan pembengkakan, dan memiliki lebih cepat kembali ke aktivitas daripada mereka yang tidak minum obat apa pun.

Sangat membantu untuk mencari perhatian medis untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dari keseleo Anda. Pergelangan kaki terkilir dinilai oleh tingkat keparahan, dan perawatan serta jumlah waktu pemulihan yang Anda harapkan secara umum meningkat dengan keseleo yang paling parah.

Semakin cepat Anda memulai perawatan untuk keseleo, semakin baik. Dengan mencoba mengabaikan atau mendorong rasa sakit dan mengharapkan bahwa sekantong es di pergelangan kaki Anda malam itu akan melakukan trik, Anda mungkin berakhir dengan keseleo yang bisa memakan waktu berminggu-minggu atau berbulan-bulan untuk sembuh dengan benar. Sebagian besar kerusakan akibat keseleo berasal dari pembengkakan, jadi prioritas pertama Anda adalah mengurangi pembengkakan sebanyak mungkin, dan untuk melakukan itu, setiap detik setelah insiden awal berarti.

Jika Anda bermain olahraga di mana keseleo pergelangan kaki mungkin (sepak bola, trek, sepak bola, bola basket, dll …) Anda harus selalu memiliki kotak pertolongan pertama terdekat. Kit seperti itu harus mencakup pembungkus kompresi, kompres es, splint, perban, NSAID, dan pasokan pertolongan pertama lainnya.

Untuk keseleo parah (yang tidak dapat Anda timbungkan), Anda mungkin perlu mengunjungi dokter untuk memastikan Anda tidak mengalami patah tulang, kerusakan tendon ligamen atau cedera pergelangan kaki serius lainnya. Secara umum, Anda harus menghindari meletakkan berat pada sendi selama Anda mengalami pembengkakan. Jika memungkinkan, Anda harus menjaga kaki Anda tetap tinggi. Dalam beberapa hari, rasa sakit Anda harus berkurang cukup untuk memungkinkan menahan beban tanpa rasa sakit. Ketika Anda mampu menoleransi lebih banyak berat badan, Anda dapat memulai program peregangan berjalan dan lembut untuk meningkatkan fleksibilitas Anda.

Latihan Keseleo Pergelangan Kaki Keseleo

Setelah cedera Anda, Anda akan diberi program latihan yang mencakup berbagai latihan gerakan dan perkembangan bertahap untuk menahan beban penuh. Satu latihan sederhana adalah menggambar huruf-huruf alfabet dengan jari-jari kaki Anda. Perkembangan bertahap ke latihan beban harus mengikuti.

Latihan Proprioception dan latihan keseimbangan lainnya dapat membantu Anda pulih lebih cepat dan benar-benar harus dilakukan sebagai bagian dari program pencegahan. Miskin keseimbangan adalah prediktor yang baik dari keseleo pergelangan kaki di masa depan. Setelah cedera pergelangan kaki, latihan keseimbangan sangat penting untuk pemulihan. Selain mata dan telinga bagian dalam, ada reseptor khusus di sendi kita (proprioceptors) yang memberikan informasi tentang posisi kita di ruang angkasa.

Dengan menyeimbangkan satu kaki, Anda dapat memperkuat dan memperkuat reseptor tersebut di pergelangan kaki. Seimbangkan kaki yang terkena dan tahan selama 15 detik. Terus tantang pergelangan kaki Anda dengan menyeimbangkan dengan mata tertutup, atau dengan kepala berputar dari sisi ke sisi. Jika Anda bermain sepak bola, seimbangkan pergelangan kaki terkilir dan sepak bola di dinding. Jika Anda bermain bola basket, seimbangkan dan tembak atau latih kartu pantul. Berkreasi dengan latihan Anda untuk mencocokkan olahraga Anda.

Pergelangan kaki terkilir dapat dicegah dengan menggunakan peralatan yang tepat untuk olahraga Anda. Namun, sepatu khusus olahraga dan peralatan pelindung hanyalah permulaannya. Untuk menghindari keseleo pergelangan kaki, Anda perlu memperkuat sendi pergelangan kaki dan mengembangkan sistem keseimbangan yang sangat halus. Dan jangan lupa untuk menyimpan kotak pertolongan pertama Anda di dekatnya. Untuk berjaga-jaga.