Cari Tahu Berapa Banyak Gula yang Dapat Dipakai dari Soda

Bukan minuman ringan rahasia yang penuh gula. Juga bukan berita bahwa soda, serta minuman manis lainnya seperti jus buah, es teh botol, dan minuman energi dan olahraga, diduga memainkan peran dalam peningkatan risiko obesitas, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker. yang terkait dengan asupan gula yang tinggi.

Jika Anda menyukai minuman manis, Anda tidak sendirian. Pada tahun 2009, misalnya, total penjualan minuman bersoda mencapai $ 18,7 miliar dolar, atau sekitar $ 5 miliar lebih dari penjualan susu total, menurut Academy of Nutrition and Dietetics.Jika Anda curiga Anda mungkin akan menurunkan lebih banyak gula daripada yang sehat (atau anak-anak Anda yang minum soda), baca terus untuk mengetahui berapa banyak gula (termasuk pemanis umum lainnya seperti sirup jagung fruktosa tinggi) terlalu banyak, jumlah gula dalam minuman populer, dan cara-cara menjinakkan gigi manis untuk menendang kebiasaan minuman manis.

Berapa banyak gula yang sehat?

Jawaban singkatnya: tidak ada. Tidak ada tunjangan harian yang disarankan untuk gula karena tidak menawarkan manfaat gizi apa pun. Satu-satunya hal yang ditambahkan gula dan pemanis lain yang dibawa ke meja adalah kalori. Jadi daripada menyarankan orang-orang untuk mendapatkan sejumlah gula dalam makanan, kelompok-kelompok yang peduli dengan kesehatan gizi semuanya menyarankan batas-batas tertentu untuk jumlah orang-orang tambahan gula makan atau minum setiap hari.

Sebagai contoh, baik Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan American Heart Association (AHA), merekomendasikan bahwa perempuan mengambil tidak lebih dari enam sendok teh gula per hari, yang berjumlah 25 gram atau 100 kalori gula, dan bahwa pria dapatkan tidak lebih dari sembilan sendok teh gula per hari (38 gram atau 150 kalori). American Academy of Pediatrics juga membatasi asupan gula untuk anak-anak antara 2 dan 18 pada enam sendok teh per hari. Perhatikan bahwa rekomendasi ini tidak berlaku untuk gula yang secara alami terjadi pada makanan, termasuk fruktosa dalam buah-buahan.

Gula dalam Minuman Umum

Ingatlah bahwa tergantung pada usia dan jenis kelamin Anda, Anda harus mencoba membatasi asupan tambahan gula dari semua sumber, tidak hanya soda dan minuman manis lainnya, Anda mungkin terkejut menyadari betapa banyak gula dan kalori dalam satu minuman seperti itu.. Berikut adalah beberapa contoh perkiraan jumlah gula dalam porsi 12 ons dari beberapa minuman populer:

FAKTA PERIKSA SEMUA ANGKA

• Cola = 39 gram gula dan 140 kalori
• Soda jeruk = 44 gram gula dan 160 kalori
• Hapus (lemon-lime) = 38 gram gula dan 140 kalori
• Minuman olahraga = 21 gram gula dan 80 kalori
• Susu es yang dibotolkan manis = 35 gram gula dan 135 kalori
• Air yang mengandung vitamin (20-ons botol) = 32 gram gula dan 120 kalori
• Jus cranberry manis "koktail" = 38 gram gula dan 165 kalori
• Minuman energi berkafein = 41 gram gula dan 165 kalori
• Jus apel (10 ons) = 32 gram gula dan 140 kalori
• Air kelapa = 13 gram gula dan 60 kalori

Penting juga untuk dicatat bahwa sebagian besar kalori dalam minuman ini "kosong", artinya mereka memiliki sedikit atau tidak memiliki nilai gizi. Bahkan manfaat potensial dari minuman tertentu - vitamin dalam jus buah, misalnya, atau peningkatan kesehatan saluran kemih yang disediakan oleh jus cranberry, diminimalkan oleh kadar gula yang terlalu tinggi.

Cara Memotongnya

Minum soda sesekali mungkin tidak akan menyakiti Anda selama Anda menjaga asupan harian Anda. Jika Anda memiliki keinginan yang tak terpuaskan untuk soda dan minuman manis lainnya yang ingin Anda atasi, berikut adalah beberapa tips dari Akademi Nutrisi dan Diet Amerika yang mungkin Anda coba:

Lambat. Jika Anda atau anak Anda menenggak porsi sajian super soda atau minuman manis lainnya setiap hari, akan sulit untuk menggunakan kalkun dingin. Tujuan Anda adalah mengurangi hingga tidak lebih dari 8 hingga 12 ons, atau tidak sama sekali, per hari. Untuk mencapainya, perhatikan berapa ons yang biasanya Anda minum dalam sehari dan kemudian buat rencana yang wajar untuk mengurangi jumlah tersebut sebanyak 2 atau 3 ons setiap beberapa hari sampai Anda mencapai tujuan.

Pesan minuman air mancur dengan es. Anda akan secara dramatis mengurangi jumlah gula dengan cara ini. Dalam kasus soda, misalnya:

• Cangkir 12-ons (ukuran anak): 23 gram gula dan 95 kalori
• 16-ons cangkir (kecil): 31 gram gula dan 128 kalori
• 21-ons cangkir (sedang): 44 gram gula dan 180 kalori
• Cangkir 32-ons (besar): 65 gram gula dan 267 kalori

Beralih ke minuman diet. Ini biasanya dimaniskan dengan pemanis buatan seperti aspartame yang memiliki nol kalori tetapi terbuat dari bahan kimia yang tidak memiliki nilai gizi. Terlebih lagi, banyak pemanis buatan memiliki indeks glikemik tinggi yang berarti menyebabkan kadar glukosa darah meningkat setelah dikonsumsi. Ini berarti mereka tidak aman untuk orang yang menderita diabetes.

Terlebih lagi, sementara minuman diet tidak menambahkan kalori ekstra untuk asupan harian seseorang, dan sehingga mereka dapat berguna untuk menurunkan berat badan, penelitian telah menemukan bahwa orang yang memiliki diet soda setiap hari berada pada peningkatan risiko sindrom metabolik dan diabetes. Jadi meskipun menenggak soda sesekali atau minuman lain yang dimaniskan dengan gula palsu baik-baik saja untuk memuaskan keinginan sesekali, itu mungkin bukanlah pilihan yang sehat secara keseluruhan.

Isilah jeda minuman dengan alternatif yang lebih sehat. Diet soda adalah pilihan yang lebih baik daripada soda biasa, tetapi dengan makan, sebaiknya minum air atau susu rendah lemak atau skim. Dan ketika datang untuk memuaskan dahaga Anda di antara jam makan? Air lama yang polos adalah cara terbaik untuk pergi.