BMI, Lingkar Pinggang, atau Rasio Pinggang-ke-Hip?

Telah diketahui bahwa kelebihan berat badan atau obesitas adalah faktor risiko penting untuk penyakit jantung koroner (CAD), serangan jantung, dan stroke. Namun, para peneliti berbeda mengenai metode mana yang terbaik untuk mengukur apakah seseorang "terlalu" kelebihan berat badan - yaitu, cukup berat untuk berat mereka untuk mempengaruhi risiko kardiovaskular mereka. Tiga ukuran yang paling umum digunakan adalah BMI (indeks massa tubuh), lingkar pinggang, dan rasio pinggang-pinggul. Tetapi apakah yang satu lebih baik dari yang lain?

BMI

Ukuran yang paling umum digunakan untuk menilai risiko terkait berat adalah BMI, rasio berat Anda dengan kuadrat tinggi Anda. BMI 25-29,9 dianggap kelebihan berat badan, 30-34,9 gemuk, dan 35 atau lebih gemuk. Kalkulator BMI mudah digunakan (yang Anda butuhkan adalah tinggi dan berat badan Anda) dan sudah tersedia secara online. (Ini satu dari NIH.)

BMI bermanfaat karena pengukuran ini telah digunakan dalam banyak studi klinis, sehingga banyak analisis telah dilakukan dengan ukuran BMI. Bahkan, definisi formal "kelebihan berat badan," "obesitas" dan "sangat gemuk" itu sendiri didasarkan pada studi BMI ini.

Namun, BMI tidak selalu akurat. Ini melebih-lebihkan lemak tubuh pada orang dengan banyak massa otot dan cenderung meremehkannya pada orang tua (yang sering kehilangan massa otot).

Lingkar Pinggang

Gagasan untuk menggunakan lingkar pinggang sebagai peramal risiko berasal dari fakta bahwa obesitas perut (akumulasi jaringan lemak di perut) umumnya dianggap "lebih buruk" daripada menimbun lemak di tempat lain (seperti bokong atau paha). Ini karena obesitas perut berkorelasi dengan peningkatan risiko tidak hanya penyakit kardiovaskular, tetapi juga sindrom metabolik, hipertensi, dan diabetes.

Penelitian telah menunjukkan bahwa lingkar pinggang 40 inci atau lebih (102 cm) pada pria, dan 35 inci atau lebih (88 cm) pada wanita, dikaitkan dengan peningkatan risiko kardiovaskular.

Rasio Pinggang-ke-Hip

Rasio pinggang-pinggul adalah cara lain untuk menilai obesitas perut, dan penelitian telah mengkonfirmasi bahwa ukuran ini berkorelasi secara signifikan dengan risiko kardiovaskular. Untuk menghitung rasio pinggang-pinggul Anda, ukur lingkar pinggang dan pinggul Anda, lalu bagi pengukuran pinggang dengan pengukuran pinggul. Pada wanita, rasionya harus 0,8 atau kurang, dan pada pria, itu harus 1,0 atau kurang. (Ini berarti bahwa pada wanita pinggang harus lebih sempit dari pinggul, dan pada pria, pinggang harus lebih sempit atau sama dengan pinggul.)

Rasio pinggang-pinggul sangat membantu karena pada orang yang lebih kecil lingkar pinggang saja dapat meremehkan risiko. Dengan membandingkan lingkar pinggang dengan lingkar pinggul, Anda bisa mendapatkan indikasi obesitas perut yang lebih baik.

Pengukuran Mana Yang Lebih Baik Dalam Memprediksi Risiko?

Tidak ada jawaban pasti untuk pertanyaan ini.

BMI jelas merupakan ukuran "standar" dari obesitas, dalam hal ini adalah ukuran yang direkomendasikan oleh NIH, American Heart Association, American College of Cardiology, dan The Obesity Society. Rekomendasi ini, sekali lagi, didasarkan pada tubuh besar penelitian yang telah menggunakan BMI untuk memprediksi hasil kardiovaskular.

Namun, penting untuk disadari bahwa, meskipun BMI cukup baik dalam memprediksi risiko keseluruhan dalam populasi besar, itu mungkin bukan ukuran yang akurat untuk individu tertentu. Juga, itu tidak secara khusus memperhitungkan tingkat obesitas perut seseorang mungkin miliki.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa ukuran lingkar perut dapat secara signifikan lebih akurat daripada BMI dalam memprediksi penyakit jantung. Secara khusus, sementara BMI adalah prediktor serangan jantung, itu adalah prediktor yang relatif lemah ketika faktor risiko lainnya (seperti diabetes, merokok, kolesterol, diet, aktivitas, dan hipertensi) diperhitungkan. Sebaliknya, beberapa penelitian telah menunjukkan rasio pinggang-pinggul yang meningkat menjadi prediktor kuat penyakit jantung, bahkan setelah statistik disesuaikan dengan faktor-faktor risiko lainnya.

Garis bawah

Kelebihan berat badan merupakan faktor risiko penting untuk penyakit kardiovaskular dan kondisi metabolisme seperti diabetes. Pertanyaan tentang bagaimana cara terbaik untuk mengukur apakah kita menimbang "terlalu banyak" adalah yang baik, tetapi dalam kebanyakan kasus, tidak terlalu sulit bagi kita untuk mencari tahu.

Banyak dokter sekarang mengandalkan kombinasi tindakan untuk memberi tahu pasien tentang risiko terkait berat badan mereka. Jika BMI Anda 35 atau lebih tinggi, itu saja yang perlu Anda ketahui. Dan jika BMI Anda adalah 30-35, kecuali jika Anda seorang binaragawan atau tipe atlet berotot lainnya, Anda hampir pasti terlalu gemuk. Tetapi jika Anda berada dalam kategori "kelebihan berat badan", mengetahui lingkar pinggang Anda atau rasio pinggang-pinggul Anda dapat memberi tahu Anda sesuatu yang penting, karena obesitas perut buruk bagi Anda, bahkan jika berat keseluruhan Anda tidak terlalu tinggi.

Satu keuntungan lain dari rasio pinggang ke pinggul adalah Anda dapat menilai sendiri, tanpa secara formal mengukur apa pun, dalam privasi rumah Anda sendiri. Lepas saja ke skivvies Anda dan lihat diri Anda di cermin, baik secara langsung maupun dalam profil. Jika pinggang Anda di kedua dimensi lebih besar dari pinggul Anda, Anda rusak, dan kelebihan pound Anda berkontribusi pada risiko kardiovaskular Anda secara keseluruhan. Untuk mengurangi risiko Anda, berat badan Anda adalah sesuatu yang perlu Anda tangani.

Sumber: