Lingkar Pinggang dan Diabetes

Perut pot, perut bir, ban serep Anda - apa pun yang Anda pilih - bukan sesuatu yang dianggap enteng. Pengukuran lingkar pinggang Anda adalah angka yang sangat penting untuk diketahui ketika Anda memiliki diabetes tipe 2 atau berisiko mengembangkannya. Kontrol lingkar pinggang Anda, dan risiko Anda untuk diabetes serta penyakit dan kondisi lainnya akan berkurang.

Penelitian telah menunjukkan bahwa pengukuran pinggang Anda mungkin sama pentingnya dengan indeks massa tubuh (BMI) dalam memprediksi risiko penyakit dan status kesehatan secara keseluruhan. Bahkan orang yang kekurangan berat badan dengan lingkar pinggang yang besar diketahui memiliki risiko tinggi untuk menderita diabetes tipe 2 - sama seperti orang yang kelebihan berat badan dan memiliki BMI lebih tinggi.

BMI adalah rasio berat terhadap tinggi dan dapat menunjukkan obesitas, tetapi tidak memberikan gambaran yang jelas tentang bagaimana lemak tubuh didistribusikan pada tubuh. Namun, pengukuran lingkar pinggang dapat lebih akurat mengidentifikasi jika lemak tubuh disimpan di wilayah intra-abdominal yang berisiko tinggi.

Apa Penyebab Lingkar Pinggang Tinggi?

Lingkar pinggang yang tinggi disebabkan oleh lemak perut. Perut yang menonjol sering disebabkan oleh lemak visceral intra-abdominal. Lemak visceral adalah lemak yang berkembang di antara dan di sekitar organ internal. Jenis lemak ini berbeda dari lemak "biasa" yang berada tepat di bawah kulit dan dapat dicubit. Jenis lemak ini jauh di dalam perut dan dianggap berisiko sangat tinggi.

Sel-sel lemak dulunya dianggap semata-mata untuk penyimpanan energi. Namun, sekarang diketahui bahwa mereka juga mengeluarkan hormon. Mereka berperan dalam menanggapi infeksi, peradangan, dan cedera, antara lain. Mereka juga mengeluarkan zat-zat inflamasi dan anti-inflamasi. Peradangan mungkin merupakan komponen atau penyebab diabetes. Yang menarik bagi orang-orang yang peduli dengan diabetes, sel-sel lemak mensekresi adiponektin, suatu hormon protein, yang meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan risiko aterosklerosis dan diabetes. Namun, lebih sedikit adiponektin diproduksi karena sel-sel lemak meningkat.

Jika Anda stres secara fisik, mental, atau emosional, Anda mungkin memiliki kadar hormon stres kortisol yang tinggi. Kadar yang meningkat secara kronis menyebabkan tubuh Anda menyimpan lebih banyak lemak visceral di perut.

Rekomendasi Pengukuran Pinggang - Apa yang Harus Saya Ukur Pinggang?

Rekomendasi saat ini dari American Heart Association adalah untuk lingkar pinggang dievaluasi pada orang dengan BMI 25 atau lebih tinggi. Namun, setidaknya satu penelitian telah mengungkapkan bahwa risiko untuk mengembangkan diabetes lebih kuat untuk orang-orang yang memiliki BMI lebih rendah tetapi memiliki lingkar pinggang yang tinggi.

BMI di bawah 18,5 dianggap kurang berat, antara 18,5 - 24,9 optimal, antara 25 - 29,9 kelebihan berat badan dan lebih dari 30 obesitas. Berikut adalah bagan BMI untuk menemukan BMI Anda.

Disarankan bahwa pria memiliki lingkar pinggang 40 inci atau kurang dan wanita memiliki lingkar pinggang 35 atau kurang.

Peningkatan Risiko Terkait Diabetes Karena Lingkar Pinggang Besar

• Diabetes tipe 2
• Penyakit kardiovaskular
• Tekanan darah tinggi
• Resistensi insulin dan hiperinsulinemia
• Intoleransi glukosa
• Gangguan lemak darah

Risiko Meningkat Lainnya

• Demensia
• Fungsi paru terganggu
• Jenis kanker tertentu
• Kematian

Lingkar Pinggang dan Sindrom Metabolik

Sindrom metabolik adalah sekelompok kondisi medis yang terjadi bersamaan dan meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan stroke. Obesitas perut atau sentral bersama dengan resistensi insulin dianggap sebagai faktor risiko paling penting.

Cara Mengukur Lingkaran Pinggang Anda

Berdiri tegak dan cobalah untuk santai. Buang napas secara normal. Temukan tulang pinggul Anda dan bungkus pita pengukur di sekitar tubuh Anda tepat di atas mereka. Tempat yang tepat untuk dituju adalah di antara tulang pinggul Anda dan tulang rusuk terendah. Pastikan pita pengukur rata pada tubuh Anda dan sejajar dengan lantai. Pita pengukur harus pas di kulit Anda tetapi tidak terlalu kencang. Titik ini harus kira-kira sejajar dengan pusar Anda, tetapi dapat bervariasi pada beberapa individu. Jika tidak, jangan gerakkan pita pengukur untuk menutupi tombol perut.

Cara Mengurangi Lingkar Pinggang Anda

• Perubahan gaya hidup (diet sehat dan olahraga teratur)
• Jika Anda merokok, berhentilah
• Jika Anda memiliki diabetes tipe 2, obat-obatan metformin dan thiazolidinedione dapat memberikan manfaat dibandingkan perawatan diabetes lainnya dalam membantu mengurangi lingkar pinggang.