Apa itu Lingkar Pinggang?

Lingkar pinggang adalah pengukuran yang dilakukan di sekitar perut pada tingkat umbilikus (pusar). Pakar kesehatan menggunakan lingkar pinggang untuk memeriksa pasien untuk kemungkinan masalah kesehatan terkait berat badan. Tetapi Anda juga bisa belajar bagaimana mengukur lingkar pinggang di rumah.

Mengapa Lingkaran Pinggang Penting

Mengukur ukuran pinggang Anda dapat membantu Anda memahami risiko Anda untuk kondisi kesehatan tertentu yang terkait dengan berat badan Anda. Lingkar pinggang saja tidak dapat menunjukkan bahwa Anda memiliki kondisi medis atau bahwa Anda akan mendapatkannya di masa depan. Tetapi ini dapat membantu Anda dan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan di mana lemak terletak di tubuh Anda dan jika lemak itu dapat menyebabkan masalah kesehatan bagi Anda di masa depan.

Menurut National Institutes of Health, jika lebih banyak lemak terletak di sekitar pinggang Anda daripada di sekitar pinggul Anda, Anda berisiko lebih tinggi untuk kondisi termasuk penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Anda juga dapat menggunakan pengukuran pinggang untuk menghitung rasio pinggang-pinggul Anda (WHR). Rasio pinggang / pinggul menyediakan alat skrining lain untuk risiko penyakit terkait berat badan.

Cara Mengukur Lingkar Pinggang

Untuk mengukur lingkar pinggang dengan benar, Anda harus menggunakan pita pengukur fleksibel yang tidak elastis. Pita pengukur seharusnya tidak meregang saat Anda mengukur perut Anda. Anda juga harus menghapus pakaian besar yang dapat menambahkan bantalan di sekitar perut.

Berdiri untuk mendapatkan pengukuran pinggang yang akurat.Kemudian, lilitkan pita ukur di sekitar bagian terlebar perut Anda, di bagian pusar Anda. Pita pengukur harus beristirahat dengan lembut pada kulit Anda. Setelah pita pengukur diposisikan dengan benar, bernapaslah dengan lembut dan kemudian ukur pada saat menghembuskan napas.

Lakukan pengukuran dua atau tiga kali untuk memastikan Anda mendapatkan hasil yang konsisten. Memegang pita terlalu kencang sehingga menggores ke dalam daging Anda, atau memegangnya terlalu longgar sehingga terkulai akan menyebabkan Anda mendapatkan hasil yang salah.

Apakah Lingkar Pinggang Saya Normal?

Jadi bagaimana mengukur lingkar pinggang Anda? Gunakan bagan ini untuk melihat apakah risiko penyakit Anda lebih tinggi dari biasanya. Jika ukuran pinggang Anda lebih besar dari angka yang diindikasikan, risiko Anda untuk masalah kesehatan terkait berat badan lebih tinggi dari biasanya.

Pengukuran Lingkar Pinggang Risiko Tinggi

• Men: 40 inci atau lebih atau 102 cm atau lebih
• Perempuan: 35 inci atau lebih atau 89 sentimeter atau lebih

Langkah-langkah untuk Mengurangi Pengukuran Pinggang Anda

Jika lingkar pinggang Anda terlalu tinggi, Anda dapat bekerja dengan dokter Anda atau mengambil langkah-langkah Anda sendiri untuk menghilangkan lemak tubuh dan mengurangi lemak di bagian tengah tubuh Anda untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda.

Langkah pertama untuk melangsingkan ukuran pinggang Anda adalah dengan mengevaluasi kebiasaan makan Anda. Apakah Anda makan lebih dari yang Anda butuhkan saat makan? Apakah Anda sering ngemil di antara jam makan? Apakah Anda mengonsumsi minuman ringan berkalori tinggi atau minuman jus manis? Apakah Anda membeli makanan olahan yang penuh dengan kalori kosong?

Jika Anda menjawab ya untuk pertanyaan-pertanyaan ini, maka Anda akan memiliki banyak pilihan untuk memotong kalori dari diet Anda. Anda mungkin ingin mulai dengan memotong ukuran porsi saat Anda makan makanan besar. Atau jika Anda tidak yakin berapa banyak yang harus dimakan, gunakan kalkulator kalori untuk memperkirakan kebutuhan Anda. Lalu hitung kalori untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah yang tepat.

Setelah diet Anda sejalan, tingkatkan aktivitas Anda untuk membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Sekali lagi, gunakan penaksir kalori untuk mencari tahu berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari, kemudian tambahkan perubahan kebiasaan kecil untuk membakar beberapa lagi. Ambil tangga alih-alih lift di tempat kerja atau berjalan-jalan setiap sore setelah makan malam. Setiap langkah berarti jalan Anda menuju hidup sehat.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Ada banyak cara berbeda untuk mengevaluasi kesehatan Anda dan risiko Anda terhadap penyakit. Gunakan lingkar pinggang hanyalah salah satunya. Jika Anda menemukan bahwa Anda lebih tinggi dari yang Anda inginkan, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang apakah Anda perlu menguranginya dan mendapatkan saran untuk cara terbaik untuk memperbaikinya. Sering kali, perubahan kecil pada gaya hidup Anda dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan Anda. Jadi penting untuk memulai percakapan.