Mengapa Anda Belum Kehilangan Berat Berjalan

Apakah Anda mengeluh ketika Anda menginjak skala dan melihat Anda tidak kehilangan berat badan? Ini membuat frustrasi ketika Anda berjalan untuk menurunkan berat badan dan Anda tidak melihat hasil yang Anda inginkan. Ambil langkah mundur dan periksa mengapa Anda mungkin tidak melihat skala bergerak ke arah yang benar.

The Math: Walking and Not Losing Weight

Jawaban menyakitkan adalah bahwa penurunan berat badan dan berat badan adalah matematika sederhana:

• Jika kamu makan lebih kalori dari yang Anda gunakan setiap hari, Anda bertambah berat.
• Jika kamu makan lebih sedikit kalori dari yang Anda gunakan setiap hari, Anda menurunkan berat badan.
• Untuk menurunkan berat badan Anda perlu makan lebih sedikit kalori dan / atau membakar lebih banyak setiap hari.
• Untuk pengendalian berat badan jangka panjang yang masuk akal dan untuk mengurangi risiko kesehatan Anda, Anda berdua harus makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak.
• Satu pon lemak sama dengan 3500 kalori. Untuk kehilangan 1 pound seminggu, Anda harus mengeluarkan 3500 lebih banyak kalori daripada yang Anda makan minggu itu, baik melalui peningkatan aktivitas atau penurunan makan - atau keduanya
• Untuk melacak apa yang Anda makan, gunakan buku harian makanan atau aplikasi untuk jujur ​​dengan diri sendiri.
• Untuk melacak kalori aktivitas, gunakan pedometer atau pelacak kebugaran, sebaiknya yang ditautkan dengan aplikasi buku harian makanan.
• The American Heart Association merekomendasikan 30 hingga 60 menit jalan cepat atau latihan intensitas sedang lainnya hampir setiap hari dalam seminggu untuk membantu menurunkan berat badan. Jumlah latihan itu juga terkait dengan mengurangi risiko kesehatan utama Anda.

Berapa Banyak Kalori yang Dibakar?

Setiap mil Anda berjalan membakar antara 55 dan 140 kalori, sebagian besar tergantung pada berat badan Anda, dengan kecepatan dan teknik menjadi faktor sekunder. Lihat apa yang membakar kalori berjalan Anda adalah:

• Kalori Berjalan Dibakar oleh Miles Berjalan
• Kalori Berjalan Dibakar oleh Menit Berjalan
• Langkah Pedometer Langkah Kalori Terbakar

Bagaimana Saya Bisa Membakar Lebih Kalori Per Mile?

Ada beberapa teknik yang dapat Anda gunakan untuk membakar lebih banyak kalori untuk setiap mil yang Anda lalui. Beberapa di antaranya lebih mudah daripada yang lain, dan mereka masing-masing memiliki kelebihan dan kekurangannya.

• Tingkatkan kecepatan Anda hingga 12 menit dan di bawahnya, dan gunakan teknik racewalk. Anda akan membakar lebih banyak kalori per mil karena Anda akan menggunakan lebih banyak set otot daripada yang Anda lakukan dengan kecepatan berjalan lebih lambat atau dengan berlari. Racewalkers membakar sebanyak sepertiga lebih banyak kalori per mil.
• Gunakan tongkat kebugaran untuk meningkatkan pembakaran kalori Anda per mil, saat Anda menggunakan otot-otot di lengan Anda dan juga kaki Anda.
• Semakin banyak Anda menimbang, semakin banyak kalori yang Anda bakar per mil. Saat Anda menurunkan berat badan, Anda membakar lebih sedikit kalori per mil. Beberapa pejalan kaki menambahkan sabuk ikat pinggang atau ransel berbobot untuk meningkatkan pembakaran kalori mereka. Hati-hati dalam melakukan ini. Jangan membuang postur Anda atau lebih menekankan pada sendi Anda. Bagi mereka yang kehilangan berat badan dan yang tubuhnya digunakan untuk membawa lebih banyak pound, sabuk berat badan akan menjadi cara yang lebih alami untuk membawa lebih banyak berat.
• Begitu Anda mulai menurunkan berat badan, Anda akan mendapati diri Anda semakin cepat. £ 20 ekstra dapat benar-benar menyeret Anda ke bawah. Anda dapat membakar lebih sedikit kalori per mil, tetapi Anda akan dapat mencakup lebih banyak mil dalam periode waktu yang sama. Itu bisa bekerja untuk lebih banyak kalori yang terbakar per latihan berjalan.

Kabar Baik untuk Pejalan Kaki Tentang Pembakaran Lemak

Jalan cepat dengan intensitas sedang lebih efektif dalam membakar kalori lemak daripada olahraga berat. Tubuh membutuhkan beberapa waktu untuk memobilisasi proses yang masuk ke toko lemak Anda untuk kalori daripada hanya membakar gula sederhana yang tersedia di sel Anda. Jika Anda berjalan cepat, selalu mulai dengan pemanasan 10 menit dengan kecepatan sedang untuk mendapatkan tubuh Anda ke dalam mode pembakaran lemak. Gunakan latihan berjalan yang membakar lemak ini.

Berita Buruk untuk Penari Berlari

Jika Anda tidak menambahkan olahraga saat berdiet, tubuh Anda tidak hanya membakar lemak, tetapi juga membakar otot. Para pelaku diet bisa berakhir dengan kondisi fisik yang lebih buruk setelah diet daripada sebelumnya. Duduk diam sepanjang hari juga diakui sebagai risiko kesehatannya sendiri.

Kabar Baik untuk Pengasuh Aktif Secara Fisik

Jika Anda membangun otot saat berdiet, Anda meningkatkan metabolisme Anda. Otot-otot itu membakar beberapa kalori bahkan saat beristirahat, bahkan saat tidur.

Jika Anda baru saja berjalan-jalan atau mulai berjalan di atas trotoar, Anda sedang membangun otot. Jika Anda selalu menjadi seorang pejalan kaki, Anda sekarang harus menambahkan beberapa latihan kekuatan untuk membangun otot saat berdiet. Latihan tubuh bagian atas dianjurkan, karena berjalan tidak akan membangun tubuh bagian atas Anda. Berjalan adalah kegiatan menahan beban dan akan membantu mencegah osteoporosis seiring pertambahan usia.

Anda Masih Perlu Menonton Apa yang Anda Makan

Jika Anda telah meningkatkan kecepatan berjalan Anda dan timbangannya masih naik setelah sebulan, Anda perlu melihat apa yang Anda makan. Anda perlu mengambil lebih sedikit kalori. Ada banyak strategi dan diet untuk melakukan ini, tetapi lakukan dengan bijaksana dan dengan mata untuk menjaga nutrisi yang baik.

Jelajahi berapa jumlah kalori yang tepat untuk tingkat aktivitas fisik Anda dan tujuan penurunan berat badan Anda. Gunakan kalkulator penurunan berat badan untuk menemukan nomor yang tepat. Kemudian gunakan kalkulator resep dan nutrisi untuk menganalisis makanan favorit Anda untuk memastikan Anda makan apa yang terbaik untuk kesehatan serta penurunan berat badan.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Ini membuat frustrasi ketika Anda telah meningkatkan aktivitas fisik Anda dan menonton apa yang Anda makan tetapi Anda tidak melihat hasilnya. Ambil langkah mundur dan analisis kebiasaan makan Anda dengan tujuan kalori dan buku harian atau aplikasi makanan. Gunakan pedometer atau pita kebugaran yang akan mengukur latihan Anda, dan pertimbangkan juga yang tidak aktif. Mendedikasikan diri Anda untuk nutrisi yang lebih baik dan jumlah aktivitas yang sehat dan Anda akan memiliki manfaat kesehatan bahkan jika Anda tidak melihat hasil langsung dalam menurunkan berat badan.