Pro dan Kontra dari Jadwal Tidur Polifasik
Daftar Isi:
Perlukah Negara Ikut Campur Urusan Tempat Tidur? | Rancangan KUHP Ancam Siapa? - ROSI (3) (Oktober 2024)
Bagaimana jika Anda bisa tidur lebih sedikit? Bagaimana Anda menghabiskan empat hingga enam jam terjaga setiap hari? Ini adalah janji (atau mungkin ilusi) dari jadwal tidur polifasik - pola tidur yang disesuaikan di mana Anda tertidur dalam periode singkat yang tersebar sepanjang hari dan malam. Pertimbangkan pro dan kontra dari jadwal tidur polifasik untuk menentukan apakah Anda mungkin dapat memenuhi kebutuhan tidur Anda dengan pola yang berbeda.
Sejarah Pola Tidur
Kita cenderung memiliki gagasan industri Barat tentang jadwal tidur yang seharusnya. Kami percaya bahwa itu harus terjadi terus menerus selama rata-rata delapan jam semalam. Kita harus tertidur dalam 15 hingga 20 menit, hampir tidak ingat bangun di malam hari, dan bangun dengan perasaan benar-benar segar. Kita seharusnya tidak membutuhkan tidur yang didapat melalui tidur siang di kemudian hari. Ini mungkin ideal untuk pekerja modern yang dipekerjakan pada pekerjaan tradisional pada siang hari. Tetapi bagaimana dengan jadwal berbeda yang lebih umum di tahun-tahun sebelumnya?
Variasi dalam Pola Tidur Sepanjang Sejarah
Pertimbangkan bagaimana tidur mungkin terjadi sepanjang sejarah. Kemungkinan ada varian yang normal. Nenek moyang kita cenderung tidur berkelompok untuk keselamatan dan perlindungan. Tidur ini mungkin lebih terfragmentasi, karena mungkin telah dimulai tidak lama setelah matahari terbenam dan diperpanjang hingga matahari terbit. Tergantung pada garis lintang dan musim, ini mungkin telah melampaui kebutuhan tidur alami. Pola ini mungkin berkontribusi pada periode terjaga yang lama di malam hari, untuk membuat perbedaan antara total waktu di tempat tidur dan rata-rata kebutuhan tidur.
Ada beberapa bukti historis untuk tidur yang dibagi dengan periode terjaga. Ini mungkin digunakan pada waktu jaga malam, oleh para pelaut, dan di komunitas-komunitas religius (seperti biarawan dan biarawati) yang mengamati kebaktian malam tengah malam. Referensi dalam literatur menggambarkan tidur pertama dan kedua, dipisahkan oleh periode terjaga di malam hari.
Interval bangun mungkin berlangsung berjam-jam dan termasuk bekerja, makan kecil, mengunjungi orang lain, atau kegiatan lain dengan cahaya lilin. Periode bangun ini mungkin telah memecah periode kegelapan yang jika tidak melebihi kemampuan untuk tidur. Secara umum, tidur dua fase menghasilkan total waktu yang dihabiskan untuk tidur (dan bangun) yang tidak berbeda dari kebutuhan tidur yang sudah ada.
Jadwal Tidur Modern untuk Mengoptimalkan Produktivitas
Di zaman modern, ada beberapa minat dalam menggunakan jadwal bangun-tidur yang dimodifikasi untuk memaksimalkan produktivitas dengan mengurangi waktu tidur total. Ini mungkin menarik bagi pelaut solo yang harus tetap di jalur dan tidak bisa tidur dalam semalam. Pekerja shift mungkin mengandalkan periode tidur singkat pada interval yang tidak lazim. Dalam banyak kasus, jadwal ini menghasilkan derajat kurang tidur karena kebutuhan tidur mungkin tidak terpenuhi.
Contohnya
Perhatikan beberapa contoh jadwal tidur yang dimodifikasi yang telah dikembangkan selama abad yang lalu.
Jadwal Dymaxion
Dikembangkan oleh seorang dropout Harvard bernama Buckminster Fuller, ini adalah rutin yang ditentukan oleh tingkat kelelahan dengan tingkat fleksibilitas tertentu. Namanya adalah portmanteau yang dinamis, maksimal, dan tegang. Fuller akan bekerja beberapa jam, tidur sebentar, dan kemudian rutin bekerja lagi. Jadwal 24 jam ini memungkinkannya untuk memiliki kehidupan sehari-hari 22 jam sehari. Sayangnya, 2 jam tidur pasti akan menyebabkan efek kurang tidur yang signifikan.
Jadwal Uberman
Jadwal teratur ini memungkinkan tidur siang selama 20 menit dengan interval empat jam. Ini terjadi seperti jarum jam, terlepas dari keinginan tidur. Ini mungkin tidak mencerminkan kontribusi sirkadian untuk tidur dan terjaga.Ini juga menyebabkan dua jam total tidur setiap hari dan, dalam waktu singkat, kurang tidur.
Jadwal Orang Biasa
Bagi mereka yang mengakui bahwa mereka tidak terkalahkan, ada jadwal Everyman. Ini mencerminkan pemahaman ilmiah bahwa sejumlah tidur inti terkonsolidasi dimaksudkan untuk terjadi dalam semalam ketika kegelapan hadir. Ini memungkinkan untuk tiga jam tidur, biasanya pada malam hari, dan kemudian tiga tidur siang 20 menit di antara periode yang lebih lama ini. Akibatnya, total empat jam tidur diperoleh - yang masih belum cukup bagi kebanyakan orang.
Apakah Mereka Bekerja?
Adalah wajar untuk bertanya-tanya apakah jadwal tidur polifasik dapat bekerja untuk memenuhi kebutuhan tidur dan mengoptimalkan produktivitas dan fungsi siang hari. Jadwal ini mungkin mencerminkan pengaruh kuat konsolidasi tidur melalui pembatasan tidur (pengobatan yang efektif untuk insomnia). Ini dapat meningkatkan kedalaman tidur yang diperoleh. Tergantung pada waktu periode tidur, itu juga dapat menyelaraskan dengan sinyal peringatan sirkadian alami. Banyak orang merasa mengantuk pada awal hingga pertengahan sore karena hal ini, sehingga dapat terasa alami untuk ingin tidur saat itu.
Pertimbangkan tidur dalam hal nafsu makan dan asupan makanan. Tidak ada dekrit yang mengatakan bahwa setiap manusia harus makan tiga kali sehari agar tidak merasa lapar dan berfungsi secara normal. Ada tingkat varians yang normal. Sama seperti tubuh kita mentolerir asupan kalori yang bervariasi dan bahkan waktu, hal yang sama juga berlaku untuk tidur. Namun, tanpa cukup makan, penurunan berat badan, dan malnutrisi dengan cepat mengikuti. Adalah masuk akal untuk khawatir tentang efek yang sama dengan kurang tidur yang sering terjadi dengan tidur polifasik.
Pro dan kontra
Sebelum mengadopsi jadwal tidur yang dimodifikasi, pertimbangkan beberapa manfaat potensial dan pro dan kontra dari mematuhi secara ketat jadwal tidur polifasik.
Jadwal Tidur Polifasik Pro
Pertimbangkan beberapa manfaat dari menyesuaikan jadwal tidur Anda.
- Berkurangnya waktu yang dihabiskan untuk tidur dapat memberikan peluang peningkatan produktivitas
- Dapat memenuhi kebutuhan tidur jika total tidur yang diperoleh setara dengan kebutuhan tidur
- Dapat mencerminkan beberapa tuntutan sirkadian (seperti keinginan sore untuk tidur siang)
- Dapat meningkatkan kedalaman tidur (meningkatkan tidur gelombang lambat) melalui kekurangan
- Tingkat adenosin dapat diatur ulang beberapa kali per hari, mungkin meningkatkan kejernihan mental
- Adalah normal untuk bangun pada akhir siklus tidur (terjadi pada interval sekitar dua jam), dan mungkin tergoda untuk bangun kemudian
- Dapat membantu mengakomodasi pola sirkadian atipikal atau tuntutan kehidupan kerja (termasuk sindrom fase tidur tertunda atau gangguan tidur kerja shift)
- Lebih mungkin untuk bermimpi jernih karena fragmentasi tidur REM (tetapi juga dapat mempotensiasi kelumpuhan tidur dan keadaan kesadaran campuran lainnya yang mengarah ke perilaku tidur)
- Dimungkinkan untuk hidup dengan kurang tidur (seperti tubuh dapat bertahan hidup dengan kalori minimal)
Kontra Jadwal Tidur Polifasik
Sayangnya, ada banyak kelemahan dan kelemahan dari mengikuti jadwal tidur polifasik.
- Ini dapat menyebabkan kekurangan tidur jika tidak cukup waktu dihabiskan untuk memenuhi kebutuhan tidur (dengan konsekuensi yang berpotensi serius)
- Ini mungkin tidak memenuhi tuntutan sleep drive atau sinyal peringatan sirkadian untuk mengoptimalkan kualitas tidur dan terjaga
- Orang-orang jauh lebih terganggu secara kognitif dan fisik daripada yang mereka sadari dengan kurangnya wawasan tentang gangguan tersebut
- Di antara mereka yang memiliki kecenderungan terhadap gangguan bipolar, itu dapat memicu periode mania
- Efek samping yang umum termasuk perubahan nafsu makan, kedinginan, kemurungan, konstipasi, dan ketegangan mata
- Ini mempengaruhi pelepasan hormon (menekan hormon pertumbuhan dan memengaruhi hormon tiroid, leptin, dan ghrelin), dan mengganggu detak jantung, metabolisme, tekanan darah, dan pola sirkadian lainnya.
- Ini tidak mencerminkan ritme sirkadian untuk sebagian besar, meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, kanker payudara, dan peningkatan mortalitas.
- Masyarakat mungkin tidak mengakomodasi tuntutan, dengan dampak sosial negatif termasuk profesional dan gangguan hubungan
- Tantangannya mungkin termasuk tetap terjaga di malam hari, bangun setelah tidur singkat, peningkatan ketergantungan kafein atau alkohol, efek cahaya dan suhu dalam mengatur tidur dan terjaga, dan mempertahankan rutinitas sambil merasa kurang sehat.
A Word From Sangat baik
Tidur memiliki fungsi penting untuk kesehatan dan kesejahteraan. Seharusnya tidak diabaikan. Ketika kebutuhan tidur terpenuhi dengan baik, sebagian besar akan merasa lebih baik. Jika jadwal atipikal diperlukan, atau dipilih, kebutuhan tidur tujuh hingga sembilan jam untuk orang dewasa harus dipenuhi untuk menghindari bahaya kurang tidur. Dalam semua kasus, mengemudi mengantuk tidak boleh ditoleransi karena berpotensi tinggi untuk kecelakaan serius.
Suatu hari, manusia mungkin dapat mengurangi kebutuhan tidur mereka. Dimungkinkan untuk meningkatkan efisiensi sistem. Kurang tidur dapat diperoleh saat bangun dengan perasaan segar dengan pelestarian dalam fungsi siang hari. Sayangnya, saat ini, kita masih harus tunduk pada batas tubuh fana kita dan menghormati proses yang ada untuk mengoptimalkan kemampuan kita untuk tidur.
- Bagikan
- Membalik
- Teks
- Arnulf, aku et al. "Ring the Bell for Matins: Adaptasi Circadian ke Split Sleep oleh biarawan dan biarawati Cloistered." Chronobiology International. 28(10):2011.
- Hurdiel, R et al. "Studi lapangan tentang gangguan tidur dan gangguan fungsional dalam lomba berlayar solo." Tidur dan Ritme Biologis. 25 Juli 2012.
- Mollicone, DJ et al. "Pemetaan Permukaan Respon Kinerja Neurobehavioral: Menguji Kelayakan Jadwal Tidur Split untuk Operasi Ruang Angkasa." Acta Astronaut. 2008; 63(7-10): 833–840.
- Wehr, TA."Dalam fotoperiode pendek, tidur manusia adalah bifasik." Jurnal Penelitian Tidur. Juni 1992.
Rutinitas tidur dan Ritual Tidur untuk Tidur Istirahat
Ritual tidur apa yang seharusnya menjadi bagian dari rutinitas tidur Anda? Pelajari bagaimana rutinitas yang mencakup membaca, musik, atau mandi dapat membantu Anda menghindari insomnia.
Pelatihan 5K Lomba Jadwal Awal 8-Minggu Jadwal
Pelari pemula lanjutan dapat meningkatkannya dengan jadwal pelatihan 5K minggu kedelapan ini. Berlatih untuk lomba Anda berikutnya, berlari empat hingga lima hari per minggu.
Pro dan Kontra dari Program Sekolah dan Komunitas Autisme-Only
Apakah anak-anak dan orang dewasa autistik lebih baik dilayani di rangkaian khusus autisme? Berikut adalah pro dan kontra dari opsi khusus dan inklusif.