Bersantai dan Meregangkan Dengan Latihan Yoga yang Menenangkan Ini

1

Tilt panggul

Berbaring telentang di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Tarik napas dan saat Anda mengeluarkan napas dan tekan tombol pusar ke arah tulang belakang dan 'menutup' tulang rusuk. Jaga napas tetap mengalir dan rilekskan ketegangan di bahu dan wajah Anda. Ulangi selama 10 napas.

2

Peregangan Kucing

Berlutut merangkak, lutut di bawah pinggul dan tangan di bawah bahu. Rentangkan jari-jari di lantai dengan telapak tangan mendatar dan kontraksikan perut agar kepala, leher, dan punggung sejajar. Tarik napas dan angkat pinggul ke arah langit-langit sambil menarik pundak ke belakang dan ke bawah dari telinga Anda; menengadah. Buang napas dan selipkan dagu sambil menarik perut ke arah tulang belakang. Membulatkan punggung dan rasakan peregangan di punggung Anda. Ulangi selama 4 hingga 6 napas, bergerak dengan lancar di antara setiap gerakan.

3

Pose Anak

Dari latihan Cat Stretch sebelumnya, duduklah dengan posisi telentang dengan tangan direntangkan di lantai atau di samping tubuh Anda, telapak tangan ke bawah dan dahi menyentuh lantai. Anda dapat mengambil lutut lebar-lebar untuk posisi yang lebih nyaman jika perlu. Tetap di sini selama 5-10 napas.

4

Pose Anak Samping

Saat berada di Pose Anak, berjalan tangan ke satu sisi, rasakan peregangan sepanjang pinggang. Tahan selama 3 atau lebih napas dan kemudian berjalan tangan ke sisi yang lain, tahan lagi selama 3 napas.

5

Salam Matahari

• Mulailah dengan pose berdiri di gunung dengan jari-jari kaki besar menyentuh, tumit agak terbuka, dada terangkat dan kaki kuat dan aktif (tidak digambarkan).
• Buang napas dan tip dari pinggul dan turunkan ke tikungan ke depan, dengan tangan di lantai atau kaki - tekuk lutut jika perlu.
• Tarik napas dan lihat ke atas saat Anda menyentuh ujung jari Anda sampai punggung Anda rata.
• Buang napas ke arah tikungan ke depan.
• Tarik napas, usap lengan ke atas sampai telapak tangan menyentuh.
• Buang napas dan bawa tangan kembali ke samping di Pose Gunung.
• Ulangi seri 4 hingga 8 kali.

6

Jembatan

Berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk, tumit dekat ke pinggul. Buang napas dan tekan kaki ke lantai saat Anda mengangkat pinggul hingga paha sejajar dengan lantai. Santai glutes, rasakan paha depan Anda diaktifkan untuk menahan Anda di tempat. Tahan selama 3 atau lebih napas dan perlahan gulung kembali ke tikar. Tarik lutut ke dada untuk meregangkan punggung dan rileks.

7

Peregangan punggung

Berbaringlah miring dengan lutut ditekuk dan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki ditumpuk. Regangkan lengan bawah lurus ke atas dan sandarkan lengan atas di atas, telapak tangan bersama. Usahakan pinggul Anda menumpuk dan bergerak, tarik lengan atas melewati tubuh Anda (ujung jari membuntuti tubuh) dan keluar ke sisi yang lain. Rasakan peregangan lembut di punggung Anda. Tarik kembali lengan, regangkan lengan bawah dan ulangi 3 kali sebelum berpindah sisi.

8

Pose Mayat

Berbaringlah telentang dengan kaki dan tangan keluar dari tubuh. Biarkan kaki Anda jatuh dan rilekskan jari-jari Anda. Tutup mata Anda dan rilekskan otot-otot di sekitar setiap mata saat Anda bernapas dalam-dalam. Mulai dari kaki Anda, secara sadar rilekskan setiap bagian tubuh Anda, biarkan semua ketegangan Anda berjalan saat Anda bernapas. Tetap di sini selama 5 menit atau lebih.