Perbedaan antara Normal dan Complicated Duka

Sementara kesedihan adalah respons yang wajar dan normal terhadap peristiwa menyakitkan, beberapa orang merasa sulit untuk melanjutkan dan melanjutkan kehidupan normal mereka terlepas dari berlalunya waktu. Artikel ini menjelaskan perbedaan antara kesedihan normal dan rumit setelah kematian orang yang dicintai, gejala atau karakteristik masing-masing, dan bagaimana menghadapi kesedihan yang rumit.

Apa itu Duka?

Kesedihan adalah respons yang kuat, beragam, dan seringkali tak terkendali yang dialami manusia setelah peristiwa yang menyakitkan atau traumatis secara pribadi. Meskipun biasanya dikaitkan dengan kematian orang yang dicintai, kelahiran mati atau keguguran, banyak peristiwa lain yang juga dapat memicu kesedihan ke berbagai tingkatan, seperti:

• Kehilangan pekerjaan
• Perubahan signifikan dalam gaya hidup atau status keuangan
• Mengakhiri pertemanan, hubungan romantis, atau pernikahan
• Penyakit serius atau penyakit, baik pribadi atau memengaruhi seseorang yang Anda cintai
• Kehilangan mobilitas fisik atau kemandirian Anda
• Perampokan atau pencurian yang melanggar perasaan keamanan / keselamatan Anda
• Kecelakaan mobil atau peristiwa "hampir mati" yang signifikan lainnya

Penting untuk dipahami bahwa kesedihan bukanlah emosi tunggal; itu adalah pengalaman atau keadaan yang memanifestasikan dirinya secara fisik, emosional, mental dan / atau spiritual setelah peristiwa yang menyakitkan atau traumatis. Selain itu, seperti sidik jari kita, kita masing-masing adalah unik dan bagaimana kita mengalami kesedihan, dan berapa lama kita bersedih, dapat sangat bervariasi dari satu orang ke orang lain, bahkan mengikuti situasi kehilangan yang serupa, seperti kematian orang tua, pasangan / pasangan, anak, hewan peliharaan, dll.

Yang mengatakan, meskipun semua orang mengalami kesedihan, ada perbedaan antara kesedihan yang normal, tidak rumit atau sederhana dan kesedihan yang abnormal, rumit atau berlebihan.

Apa itu Duka Normal?

Kesedihan adalah cara yang sangat alami, perlu dan normal di mana orang merespons peristiwa yang menyakitkan secara pribadi atau traumatis. Sementara setiap orang mengalami kesedihan dengan cara mereka sendiri, sebagian besar korban biasanya menunjukkan beberapa / semua karakteristik berikut untuk sementara waktu ketika merespons kehilangan pada hari-hari, minggu atau bulan setelah kematian orang yang dicintai:

• Air mata, menangis atau terisak
• Perubahan pola tidur, seperti sulit tidur atau terlalu sedikit / terlalu banyak tidur
• Kekurangan energi secara keseluruhan
• Merasa lesu atau apatis tentang tugas atau kehidupan sehari-hari yang diperlukan secara umum
• Perubahan nafsu makan, seperti tidak mau makan atau terlalu banyak mengkonsumsi, terutama junk food
• Mundur dari interaksi dan hubungan sosial yang normal / biasa
• Kesulitan berkonsentrasi atau fokus pada tugas, baik di tempat kerja, secara pribadi, hobi, dll.
• Mempertanyakan kepercayaan spiritual atau agama, pilihan pekerjaan / karier atau tujuan hidup
• Perasaan marah, bersalah, kesepian, depresi, kehampaan, kesedihan, dll masih sesekali mengalami saat-saat sukacita / kebahagiaan

Seperti disebutkan di atas, setiap orang berduka karena kematian dengan caranya yang unik, dan tidak ada jadwal untuk kesedihan. Namun, sebagian besar yang berduka mengalami beberapa / semua reaksi ini paling dalam pada hari-hari / minggu-minggu berikutnya setelah kehilangan tetapi secara bertahap kembali ke "normal baru" pada minggu / bulan sesudahnya. Anda tidak akan sepenuhnya melupakan orang yang Anda cintai seolah-olah dia tidak pernah ada, tetapi seiring waktu, Anda akan belajar bagaimana mengatasi ketidakhadirannya dan bekas luka di hati dan jiwa Anda.

Apa itu Kesedihan yang Rumit?

Seperti disebutkan di atas, kesedihan "normal" dalam menanggapi kematian orang yang dicintai umumnya memengaruhi orang yang berduka untuk sementara waktu, dan sebagian besar orang yang selamat secara bertahap merasakan karakteristik kesedihan menghilang seiring perjalanan waktu dan dapat mulai melanjutkan rutinitas dan aktivitas alami mereka. Namun, beberapa orang mungkin mengalami kesedihan yang rumit di mana respons yang biasa terhadap kematian orang yang dicintai tidak menghilang dari waktu ke waktu dan dapat merusak atau mencegah mereka menjalani kehidupan normal.

Kesedihan yang rumit dapat dirujuk dengan istilah lain, seperti:

• kesedihan yang tidak normal
• kesedihan kronis
• gangguan kesedihan yang rumit
• kesedihan berlebihan
• kesedihan patologis
• gangguan berkabung yang persisten kompleks

Terlepas dari terminologinya, karakteristik kesedihan yang rumit dapat mencakup (selain gejala yang ditunjukkan di atas):

• Kemarahan, iritasi atau episode kemarahan
• Ketidakmampuan untuk fokus pada apa pun kecuali kematian orang yang dicintai
• Berfokus kuat pada pengingat almarhum atau penghindaran yang berlebihan dari pengingat tersebut
• Perasaan kesedihan, rasa sakit, detasemen, kesedihan, keputusasaan, kehampaan, harga diri yang rendah, kepahitan atau kerinduan yang mendalam akan kehadiran almarhum
• Masalah menerima kenyataan kematian
• Perilaku merusak diri sendiri, seperti penyalahgunaan alkohol atau narkoba
• Pikiran atau tindakan bunuh diri (Jika Anda mengalami pikiran untuk bunuh diri, hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 800-273-8255 untuk berbicara dengan konselor profesional !)

Seperti yang disebutkan sebelumnya, respons kesedihan setiap orang adalah unik dan tidak ada jumlah waktu tertentu yang menentukan kapan kesedihan normal menjadi kesedihan yang rumit. Beberapa memberlakukan ambang batas sekitar enam bulan setelah kematian terjadi, tetapi sangat normal bagi yang berduka untuk menemukan tahun pertama setelah kehilangan yang signifikan sulit karena penyintas mengalami liburan, ulang tahun, peringatan, dan tanggal / acara tahunan penting lainnya untuk pertama kalinya tanpa orang yang mereka cintai.

Jika Anda menunjukkan beberapa karakteristik kesedihan yang rumit di atas, masih merasa "terperangkap" dalam kesedihan Anda dan / atau bahwa respons kesedihan Anda tetap sama atau semakin meningkat meskipun sudah lewat beberapa bulan atau lebih, maka Anda dapat mempertimbangkan mencari bantuan dari profesional kesehatan mental.

Anda juga harus mempertimbangkan bergabung dengan kelompok pendukung berkabung di daerah Anda, terutama jika ada untuk orang-orang yang mengalami jenis kehilangan yang serupa (pasangan, pasangan, anak, dll.) Kesedihan biasanya menyebabkan perasaan terisolasi tetapi mendiskusikan situasi Anda dengan orang lain. berduka karena kematian mungkin membantu Anda mendapatkan perspektif berbeda tentang respons spesifik Anda.

Faktor-Faktor Yang Mungkin / Mungkin Tidak Menyumbang Duka yang Rumit

Akhirnya, tergantung pada keadaan di sekitar kematian dan / atau kepribadian unik / hubungan orang-orang yang terlibat, tantangan tertentu dapat terjadi yang mungkin - atau mungkin tidak - berkontribusi pada kesedihan yang rumit atau membuat Anda bertanya-tanya apakah Anda mengalami kesedihan yang rumit.

Kesedihan tertunda melibatkan penundaan respons kesedihan yang normal sampai nanti, baik disengaja atau tidak. Dalam beberapa kasus, seseorang mungkin perlu "menjadi kuat" secara lahiriah untuk membantu orang yang dicintainya mengatasinya setelah kematian, baik selama proses pengaturan pemakaman, pelayanan atau pemakaman, atau dalam minggu / bulan berikutnya. Dalam kasus lain, seseorang mungkin tidak mulai bersedih segera setelah kematian terjadi karena dia sudah terlalu banyak stres, perlu lebih banyak waktu untuk memproses kenyataan kehilangan, tidak dapat berduka sampai bertemu dengan "pemicu kesedihan," dll.

Kesedihan dicabut hak pilihnya dapat terjadi ketika seseorang yang berduka merasa bahwa dia tidak dapat secara terbuka mengakui kehilangan sampai mati karena tekanan nyata atau imajiner yang diberikan oleh keluarga / teman-temannya, kepercayaan budaya atau agama, atau masyarakat pada umumnya. Penyebabnya mungkin termasuk, misalnya, kematian yang terkait dengan HIV / AIDS, keguguran atau lahir mati, atau kematian pasangan atau pasangan sesama jenis. Dalam kasus-kasus ini, individu tersebut dapat menunda respons kesedihannya atau merasa perlu untuk meratap sendirian.

Duka traumatis dapat terjadi ketika kematian terjadi dengan kekerasan, tidak terduga atau menyebabkan kehilangan seseorang yang meninggal "sebelum waktunya", seperti bayi, anak, pembunuhan atau korban kecelakaan, seseorang yang terserang penyakit terminal / penyakit, dll. Tiba-tiba atau kesedihan traumatis dapat menyebabkan reaksi berlebihan dan bahkan gangguan stres pasca-trauma.

Sekali lagi, penting untuk menekankan bahwa siapa pun yang mengalami kesedihan yang tertunda, kehilangan hak pilih atau traumatis tidak akan serta merta berurusan dengan kesedihan yang rumit. Dalam banyak kasus, duka cita masih akan memproses respons kesedihan mereka secara normal terlepas dari keadaan ini dan tanpa mengikuti "tahap" kesedihan tertentu. Tetapi jika ragu, maka Anda harus mempertimbangkan mencari bantuan dari seorang profesional kesehatan mental.

Diedit dan diperbarui oleh Chris Raymond.