5 Cara untuk Hidup Lebih Kuat dengan Multiple Sclerosis

Pada 1970-an, multiple sclerosis (MS) adalah penyakit yang sangat berbeda dari sekarang. Saat itu, waktu rata-rata dari diagnosis hingga kematian adalah tujuh tahun. Hari ini, angka itu sekitar 30 tahun berkat sebagian besar pengenalan obat pengubah penyakit pada tahun 1993.

Ini berarti bahwa dari usia rata-rata diagnosis hingga usia rata-rata kematian, harapan hidup orang yang hidup dengan MS saat ini adalah sekitar 76 tahun dibandingkan 83 tahun bagi mereka yang berada dalam populasi umum.

Apakah ini berarti Anda ditakdirkan untuk kehilangan tujuh tahun itu atau bahwa Anda dapat melupakan pemotretan untuk usia 80-an atau bahkan 90-an Anda?

Tidak semuanya. Kebenaran yang sederhana adalah itu kamu mengendalikan banyak faktor yang terkait dengan umur yang lebih sehat dan lebih lama. Jadi, daripada menyerah pada hukum rata-rata, Anda dapat melebihi rata-rata dengan lebih memperhatikan tidak hanya kesehatan Anda (termasuk jantung, paru-paru, dan otak Anda), tetapi juga kesejahteraan emosional Anda.

Berikut adalah lima perbaikan sederhana yang dapat membantu:

1

Berpikir Positif Tentang Penuaan

Mulailah dengan melupakan statistik. Ada banyak penelitian di luar sana yang menunjukkan bahwa cara kita memandang penuaan dapat memengaruhi kesehatan kita dan bukan hanya untuk yang lebih baik tetapi juga untuk yang lebih buruk.

Sebuah studi 2012 yang diterbitkan di Jurnal Asosiasi Medis Amerika menemukan bahwa orang dewasa yang memiliki "stereotip usia" positif (misalnya, bahwa usia membawa kebijaksanaan dan realisasi diri daripada penyakit dan cacat) memiliki tingkat fungsi yang lebih tinggi dan lebih mampu pulih dari kemunduran fisik.

Hal pertama yang harus dilakukan adalah menghindari terjebak pada konsep bahwa MS adalah penyakit "progresif". Pada akhirnya, penyakit bukanlah hal yang tidak terhindarkan jika Anda mengambil sikap yang lebih progresif agar kesehatan Anda bergerak maju.

2

Makan Pelangi

Makan sehat adalah cara pertama dan mungkin paling penting untuk mengendalikan kesehatan Anda jika Anda hidup dengan MS.

Cara mudah untuk melakukan ini adalah "makan pelangi." Ini berarti mengkonsumsi sebanyak warna buah dan sayuran sebagai bagian dari diet seimbang. Pikirkan buah beri dengan oatmeal untuk sarapan, salad hijau besar dengan ayam bakar saat makan siang, dan panggang sayuran akar dengan ikan untuk makan malam.

Fokus pada makanan dengan sifat anti-inflamasi. Dari sudut pandang diet, ini berarti:

• Tiga hingga empat porsi buah setiap hari dan empat hingga lima porsi sayuran setiap hari
• Memilih kacang, kacang-kacangan dan biji-bijian untuk mengurangi lonjakan gula darah
• Memilih asam lemak Omega-3 dan lemak tak jenuh tunggal lebih dari lemak jenuh dan lemak trans (surga dilarang)
• Mengurangi lemak dari lemak hewani
• Mengurangi gula dan tepung olahan yang juga dapat memicu lonjakan gula darah

3

Bangun dan Mulai Bergerak

Olahraga adalah pusat dari semua rencana penuaan yang sehat. Anda tidak dapat berasumsi bahwa diet saja akan menangani semuanya, terutama sejauh yang menyangkut MS.

Ini tidak berarti melakukan rutinitas kebugaran yang keras. Alih-alih, cari cara untuk berolahraga dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular tanpa kepanasan dan memicu efek intoleransi panas terkait MS.

Fokus pada membangun keseimbangan dan fleksibilitas Anda, seperti dengan yoga, tai chi, atau pelatihan karet gelang. Tingkatkan kebugaran kardio Anda dengan bersepeda atau berjalan kaki (daripada berlari maraton) atau berenang (daripada memukul kelas Zumba).

Dengan kata lain, buat pilihan yang sesuai untuk usia dan tingkat kebugaran Anda. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun dan pertimbangkan bekerja dengan program kebugaran terlatih untuk memastikan Anda memenuhi tujuan program Anda dengan lebih baik.

4

Jaga Otak Anda Tetap Tajam

Sedangkan otak bukan a otot, itu berperilaku seperti satu. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa "melatih" otak Anda seperti otot secara signifikan dapat meningkatkan fungsi kognitif tertentu seperti memori kerja, keterampilan matematika, atau ketajaman verbal.

Orang dengan MS mungkin dua kali lipat beresiko kehilangan kognitif mengingat bahwa baik penyakit dan penuaan dapat berkontribusi terhadap penurunan. Dengan mengambil sikap proaktif dan menjaga pikiran Anda "bugar," Anda dapat mengatasi banyak tantangan ini dan bahkan meningkatkan fungsi-fungsi tertentu.

Tidak ada satu, satu cara untuk melakukan ini. Ini sebenarnya lebih banyak tentang pilihan. Apakah Anda menonton TV dan membiarkan otak Anda menjadi kentang sofa, atau mengambil buku dan membaca? Apakah Anda membiarkan otak Anda menjadi malas dengan meraih kalender, atau apakah Anda menantang diri sendiri dengan mencoba sedikit aritmatika mental?

Berikan otak Anda latihan setiap hari untuk menjaga daya ingat dan ketajaman.Cobalah melakukan teka-teki, bermain permainan memori, atau mendaftar di kelas pendidikan orang dewasa tanpa tujuan lain selain untuk pengetahuan dan rasa kepuasan pribadi.

Semakin Anda melatih otak Anda, semakin kuat jadinya.

5

Dapatkan Banyak Istirahat dan Relaksasi

Stres yang tidak teratur tidak sehat bagi siapa pun. Ini menguras energi Anda, mengganggu tidur Anda, dan sangat merugikan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara umum. Untuk orang yang hidup dengan MS, stres bisa sangat melemahkan karena juga dapat memicu kambuh MS. Ini tidak hanya mengarah pada memburuknya gejala, itu terkait dengan perkembangan jangka panjang penyakit.

Jika Anda menjalani gaya hidup yang penuh tekanan, Anda harus mengambil bagian aktif dalam menemukan cara untuk mengurangi stres itu. Ini mungkin berarti belajar meditasi (bahkan praktik sehari-hari yang sederhana seperti pernapasan pranayama) atau menemukan teknik relaksasi lain yang dapat Anda lakukan dalam rutinitas harian.

Anda dapat lebih meningkatkan praktik ini dengan menciptakan kebiasaan tidur yang kuat. Kelelahan adalah masalah besar pada orang dengan MS, suatu situasi yang dapat dipersulit oleh hal-hal seperti nokturia (kebutuhan untuk buang air kecil di malam hari) dan kejang otot tengah malam.

Insomnia dan masalah tidur lainnya bukanlah hal yang harus Anda jalani. Kurang tidur, stres, dan MS semuanya saling terkait. Untuk memastikan kesehatan jangka panjang yang lebih baik, Anda harus secara aktif mengatasi masalah tidur yang mungkin Anda alami dengan dokter Anda.

Jangan menggunakannya sendiri atau mengandalkan obat tidur yang dijual bebas. Dapatkan bantuan hari ini.