5 Tips Cara Menghentikan Pesta Makan di Malam Hari

Apakah Anda salah satu dari orang-orang yang "makan baik sepanjang hari " dan kemudian menginginkan makanan ringan setelah makan malam dan berakhir mengemil pada apa pun yang Anda inginkan? Jangan khawatir, Anda tidak sendirian. Percaya atau tidak, banyak orang yang mencoba diet atau makan lebih sehat masuk dalam rutinitas ini. Pertanyaannya adalah apakah kebiasaan ini merupakan hasil dari sesuatu yang fisiologis atau psikologis? Kecuali jika kadar gula darah Anda rendah, kemungkinan itu bersifat psikologis dan sudah menjadi kebiasaan. Kebiasaan ini dapat merusak berat badan dan kontrol gula darah Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan mayoritas kalori Anda larut malam dapat mencegah penurunan berat badan.

Bagaimana Makan Terlalu Banyak Sebelum Tidur Mengganggu Berat Badan dan Kontrol Gula Darah?

Makan Sebelum Tidur Dapat Mengganggu Tidur:

Makan atau minum terlalu banyak sebelum tidur dapat menyebabkan sakit maag atau kunjungan ke kamar mandi, sehingga mengganggu tidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat berdampak negatif terhadap gula darah dan mengakibatkan peningkatan A1H hemoglobin. Kurang tidur juga dapat memengaruhi hormon, yang mengatur perasaan kenyang dan lapar; kurang tidur telah terbukti mengurangi hormon kenyang, leptin, dan meningkatkan hormon lapar ghrelin. Jika Anda tidak mendapatkan cukup tidur, Anda mungkin merasa lebih lapar sepanjang hari dan mengonsumsi kalori ekstra, sehingga menyebabkan penambahan berat badan.

Makan Malam Larut Malam Bisa Menghasilkan Gula Darah:

Kelebihan karbohidrat di malam hari dapat menyebabkan peningkatan gula darah pagi hari. Sangat sulit untuk mengatur gula darah Anda ketika Anda memulai hari dengan itu berada di atas tujuan. The American Diabetes Association merekomendasikan bahwa gula darah puasa (pagi hari) bagi kebanyakan orang dengan diabetes tipe 2 harus berkisar antara 80-130mg / dL. Jika Anda bangun dengan angka di atas 130mg / dL, mungkin akan membantu untuk mengurangi asupan karbohidrat Anda saat makan malam atau sebelum tidur.

Bagaimana Anda Bisa Mencegah Makan Malam Larut Malam?

Makan Makanan Reguler:

Salah satu cara terbaik untuk mencegah makan larut malam adalah dengan menghindari melewatkan makan.Melewatkan makan dapat menempatkan Anda pada risiko hipoglikemia (gula darah rendah) serta meningkatkan keinginan untuk makan berlebihan di kemudian hari. Bertujuan untuk mengonsumsi tiga makanan seimbang dan camilan sore setiap hari. Ini akan membantu Anda merasa kurang lapar di malam hari. Setelah Anda makan lebih sedikit di malam hari, Anda kemungkinan akan merasa lebih lapar sepanjang hari. Sering kali sulit untuk sarapan ketika makan atau camilan terakhir Anda berlangsung beberapa jam sebelum bangun. Dengan mengurangi asupan di malam hari, Anda bisa bangun dengan perasaan lapar dan siap untuk sarapan. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan sarapan lebih banyak dapat mengurangi berat badan dan HgbA1c-nya. Jadikan sarapan pagi setiap hari sebagai tujuan.

Hapus Makanan Pemicu Anda:

Jauh dari pandangan, keluar dari pikiran, kan? Jika ada makanan tertentu yang Anda sukai di malam hari, jangan membelinya. Buang saja apa yang ada di rumah, atau selesaikan dan hindari membelinya lagi. Jika tidak ada, Anda tidak bisa memakannya. Isi ulang dapur Anda dengan makanan sehat. Jika Anda perlu memiliki camilan kecil, Anda ingin memiliki pilihan yang baik untuk dipilih.

Hancurkan Kebiasaan Anda Dengan Membuat yang Baru:

Jika setiap malam ketika Anda duduk untuk menonton televisi, Anda menemukan diri Anda di dapur mencari-cari di lemari untuk menemukan makanan ringan - berhenti menonton televisi di malam hari sampai Anda menghentikan kebiasaan Anda atau menontonnya di ruangan yang berbeda. Memilih lokasi baru dapat membantu mencegah keinginan Anda untuk makan. Bertujuan untuk memilih tempat sejauh mungkin dari dapur. Cara yang bagus untuk mencegah makan larut malam adalah melakukan olahraga ringan setelah makan malam - berjalan-jalan atau bersepeda sambil mendengarkan musik. Anda mungkin juga ingin mencoba beberapa teknik relaksasi - mandi atau melakukan yoga. Mencoba aktivitas baru, seperti membaca majalah, menulis jurnal, atau menelepon teman dapat membantu mengurangi hasrat.

Bagaimana Jika Saya Mencoba Hal-Hal Itu dan Saya Masih Lapar?

Buat Hitungan Camilan dan Porsi Anda Terkendali:

Mungkin Anda sudah mencoba semua hal ini dan Anda masih menginginkan camilan atau makanan penutup. Jadikan hidangan pencuci mulut bernilai saat Anda dan menganggapnya sebagai hadiah. Jika Anda makan makanan penutup setiap malam, kemungkinan Anda tidak menikmatinya sebanyak yang Anda bisa jika Anda memilikinya pada kesempatan tertentu. Buatlah acara itu - keluar untuk es krim kecil sekali seminggu. Jika Anda lebih suka mendapat sedikit makanan sebelum tidur, usahakan untuk mempertahankannya menjadi sekitar 100 kalori.

• 1 wadah yogurt Yunani rendah lemak (Anda bisa membekukannya jadi konsistensi es krim)
• 1 cangkir puding rendah lemak
• 1 1/2 cangkir stroberi beku (buah beku membutuhkan waktu lama untuk dimakan dan menyegarkan)
• 3 gelas popcorn ber-acar
• 1/2 cangkir es krim
• 1 iris roti gandum dengan satu sendok teh mentega kacang (almond, kacang tanah, kacang mede)
• 1 buah segar (ukuran bola tenis), 1 cangkir beri atau 1 cangkir melon

Pertimbangkan Mengunjungi Spesialis

Jika Anda telah berjuang dengan berat seluruh hidup Anda dan tidak bisa berpegang teguh pada rencana karena alasan emosional atau stres makan, Anda mungkin mendapat manfaat dari melihat seseorang yang berspesialisasi dalam modifikasi perilaku. Seorang terapis dapat membantu memberi Anda dukungan, dorongan, dan pendidikan yang Anda butuhkan untuk membuat perubahan yang bertahan lama.