5 Suplemen Yang Ditunjukkan untuk Meningkatkan Kebugaran Anda

1

Diinformasikan Tentang Suplemen

Setiap daftar 5 teratas untuk suplemen akan bervariasi karena pemasaran, pendapat, mode dan tren terpanas. Ini adalah industri menghasilkan uang dan tangan keluar dan siap untuk mengambil uang Anda. Jujur, kami benar-benar tidak memerlukan suplemen untuk mengurangi lemak, membangun otot dan meningkatkan kinerja.

Bahkan, kita dapat memperoleh sebagian besar nutrisi penting kita dari asupan makanan sehat untuk menciptakan tubuh yang kita inginkan. Sebelum Anda berhenti membaca, beberapa suplemen telah menunjukkan janji dengan meningkatkan kebugaran kita. Studi untuk informasi yang lebih konklusif selalu berlangsung.

Suplemen tetap tidak diatur dan sebagai konsumen harus didekati dengan hati-hati pembeli. Sebelum menyerahkan uang tunai yang diperoleh dengan susah payah untuk suplemen, disarankan untuk meneliti produk, berbicara dengan dokter Anda dan melacak kemajuan Anda sendiri.

Buat keputusan yang terinformasi sebelum membeli banyak suplemen yang dianggap menghasilkan keajaiban kebugaran. Sekarang Anda membaca dengan pikiran terbuka, suplemen berikut ini didukung oleh bukti ilmiah dan sering ditanyakan untuk meningkatkan kebugaran.

2

Minyak ikan

Ikan berlemak mengandung asam docosahexaenoic (DHA), dan asam eicosapentaenoic (EPA) yang keduanya merupakan jenis asam lemak Omega-3. Lemak omega 3 telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan sekarang penelitian serupa Jurnal Masyarakat Internasional Nutrisi Olahraga melihat peningkatan neuromuskuler untuk atlet daya tahan dengan suplementasi minyak ikan.

Studi lain dilakukan pada pemain sepakbola elit wanita dan dilaporkan oleh The Journal of Sports Science and Medicine mengungkapkan, "penelitian menunjukkan bahwa suplementasi dengan DHA menghasilkan manfaat motor persepsi pada atlet elit wanita dan bahwa DHA bisa menjadi suplemen yang bermanfaat dalam olahraga di mana pengambilan keputusan dan efisiensi waktu reaksi sangat penting."

3

BCAA (Asam Amino Rantai Cabang)

Cabang Rantai Asam Amino (BCAA) mengandung leusin, isoleusin, dan valin yang memiliki peran penting dalam sintesis protein dan penyerapan glukosa ke dalam sel kita. Asam amino ini memiliki fungsi penting pasca latihan dan untuk pembentukan dan pemulihan otot secara keseluruhan.

BCAA dapat diperoleh melalui makan protein tanpa lemak dan dianjurkan. Abstrak yang diterbitkan di Jurnal Kedokteran Olahraga dan Kebugaran Fisik menyatakan "pengamatan ini menunjukkan bahwa suplementasi BCAA dapat mengurangi kerusakan otot yang terkait dengan latihan ketahanan." Penelitian lebih lanjut juga menunjukkan temuan serupa dengan penambahan "BCAA sebagai suplemen yang berguna untuk pemulihan otot dan regulasi kekebalan tubuh untuk acara olahraga."

4

Vitamin D

Kekurangan vitamin D telah menjadi masalah di seluruh dunia dan sekarang berdampak negatif pada orang-orang dengan spektrum usia yang luas dan termasuk atlet. Produk susu mengandung vitamin D dan juga diserap melalui sinar matahari alami. Sangat penting untuk memasukkan sumber vitamin D setiap hari untuk menjaga kesehatan dan kebugaran yang optimal.

Abstrak yang diterbitkan oleh Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan menyatakan "vitamin D dapat meningkatkan kinerja atlet pada atlet yang kekurangan vitamin D" dan "juga dapat melindungi atlet dari beberapa kondisi medis akut dan kronis."

Menurut sebuah artikel yang diterbitkan di Jurnal Skandinavia Kedokteran & Sains dalam Olahraga "Meskipun bukti yang tersedia terbatas pada saat itu, atlet dan pelatih di awal abad ke-20 percaya bahwa radiasi UVB bermanfaat bagi kinerja atletik."

"Bukti yang terkumpul mendukung keberadaan peran fungsional vitamin D dalam otot rangka dengan potensi dampak signifikan pada kinerja dan profil cedera atlet muda, yang sehat."

5

Kafein

Kafein biasanya merupakan salah satu bahan utama untuk suplemen pembakaran lemak, produk penurunan berat badan, dan peningkat kinerja. Secangkir kopi hitam yang luar biasa dapat meningkatkan metabolisme dan memberikan bonus antioksidan.

Namun, lebih banyak tidak lebih baik dalam hal kafein dan hati-hati sebelum menggunakan produk ini. Dalam sebuah Posisi Gizi Masyarakat Olahraga Internasional: kafein dan kinerja "Jelas bahwa kafein memang ergogenik untuk kinerja olahraga tetapi spesifik untuk kondisi atlet serta intensitas, durasi, dan mode latihan." Juga ditunjukkan dalam Publikasi Kesehatan Harvard 2014, "Kafein tidak hanya merupakan stimulan otak … tetapi juga memblokir reseptor yang memberi Anda gelombang energi dan berpotensi meningkatkan kinerja mental dan memperlambat penurunan mental yang berkaitan dengan usia."

6

Creatine

Creatine adalah salah satu suplemen yang paling banyak diteliti dan banyak digunakan untuk meningkatkan pembentukan otot dan kekuatan. Ini bertanggung jawab untuk memasok energi ke sel-sel di dalam tubuh dan menjaga fungsi seluler kita seimbang.

Creatine secara alami terjadi di dalam tubuh tetapi juga ditemukan dalam makanan seperti daging, susu dan telur. Jurnal Internasional Nutrisi Olahraga dan Metabolisme Olahraga kreatin yang dilaporkan "lebih besar untuk perubahan massa tubuh tanpa lemak setelah suplementasi kreatin jangka pendek" dan juga kreatin "tampaknya tidak efektif dalam meningkatkan kinerja berlari dan berenang."

Abstrak yang diterbitkan di Biokimia Molekuler dan Seluler menyatakan, "meskipun tidak semua penelitian melaporkan hasil yang signifikan, dominan bukti ilmiah menunjukkan bahwa suplementasi creatine tampaknya menjadi bantuan ergogenik nutrisi yang efektif untuk berbagai tugas olahraga di sejumlah populasi atletik dan klinis."

The takeaway: lakukan riset untuk yang satu ini!