Alternatif Mesin Latihan

Jika Anda ingin mendapatkan latihan yang sama (atau bahkan lebih baik) di rumah seperti yang Anda lakukan di gym, Anda dapat mengganti beberapa dumbel atau kettlebell, beberapa ruang lantai dan beberapa kreativitas untuk peralatan olahraga besar di pusat kebugaran setempat.

Selain mendapatkan latihan yang lebih nyaman dan lebih murah, Anda benar-benar dapat membangun otot yang mungkin Anda gunakan dalam kehidupan sehari-hari dengan menggunakan latihan berat badan dan dumbbell. Ya, mesin latihan di gym umumnya lebih mudah dan lebih aman untuk digunakan - itu tidak mungkin bahwa Anda akan menjatuhkan beban di jari kaki Anda saat menggunakan mesin tekan di atas kepala - tetapi Anda mengorbankan fungsinya dengan melompati otot-otot kecil yang bertindak sebagai stabilisator, dan Anda biasanya tidak menggunakan sebagian besar gerakan itu dalam kehidupan nyata.

Berikut beberapa substitusi untuk peralatan olahraga gym.

Alih-alih Mesin Press Kaki

Lakukan Ini: Squat Penuh

Seperti kebanyakan mesin latihan, mesin press kaki tidak bekerja apa pun dari stabilisator di pergelangan kaki, lutut, pinggul, glutes, bahu, atau punggung bawah. Dan karena Anda duduk dengan punggung Anda didukung, pola gerakan seperti ini tidak seperti kebanyakan pengangkatan nyata yang mungkin Anda alami dalam hidup atau dalam olahraga. Sebaliknya, lakukan jongkok menggunakan barbel, atau Anda dapat memodifikasi ini untuk rumah dengan memegang dua dumbel atau kettlebell.

Alih-alih Mesin Seated Leg Extension

Lakukan Ini: Penurunan Berat Badan Berjalan

Ekstensi kaki duduk adalah salah satu latihan yang paling tidak berguna yang dapat Anda lakukan di gym. Selain fakta bahwa Anda tidak akan pernah melakukan latihan jenis ini dalam kehidupan nyata atau dalam olahraga, itu dapat menempatkan banyak tekanan pada sendi lutut. Anda mungkin berpikir bahwa jika Anda memainkan olahraga yang mengharuskan menendang bola (sepak bola, sepak bola) mesin ekstensi kaki adalah cara yang baik untuk membangun kekuatan quad untuk menendang. Masalahnya, atlet tidak menendang dengan kedua kaki - satu kaki umumnya ditanam dengan kuat di tanah saat Anda mendorong diri ke depan dan menendang bola. Gerakan ini membutuhkan banyak keseimbangan, stabilisasi, dan torsi yang tidak dapat Anda simulasikan saat duduk di mesin dan mengontrak paha depan (dan tidak ada yang lain) pada saat yang sama.

Coba lunge yang terberat sebagai gantinya. Langkah ini akan membantu Anda membangun kekuatan kaki (glutes, quads, dan betis) dan meningkatkan keseimbangan dan stabilitas, satu kaki pada satu waktu.

Alih-alih Mesin Press Dada Seated

Lakukan ini: Pushups + Lat Row

Menjauhkan diri dari dada Anda saat duduk di mesin press dada tidak hanya menguntungkan sisi yang lebih kuat, tetapi mengabaikan rantai posterior (otot-otot yang menstabilkan bagian belakang tubuh dari kepala sampai ujung kaki). Taruhan yang lebih baik adalah push up ole yang bagus, tetapi tambahkan dumbbell row dan dapatkan latihan punggung dan dada dalam satu gerakan. Pegang dua dumbbell berat badan sedang, dan lakukan pushup secara bergantian, dan baris lat seperti yang ditunjukkan pada contoh.

Alih-alih Hip Abductor / Adductor Machine

Lakukan Ini: Sliding Side Slunge

Ini adalah salah satu mesin aneh yang pernah sampai ke klub kesehatan. Meskipun dirancang untuk bekerja pada ab- dan adductors, itu tidak melakukan pekerjaan yang baik untuk mengerjakannya seperti yang Anda perlukan untuk berfungsi dalam kehidupan nyata atau dalam olahraga. Untuk menjadikan ini latihan fungsional yang meniru gerakan yang mungkin Anda gunakan selama olahraga, Anda harus berdiri minimal. Saat Anda berolahraga, berlari, atau melakukan sesuatu yang aktif, fungsi utama ab- dan adduktor adalah menyediakan stabilitas untuk pinggul dan lutut. Guncangan bergeser ke samping membantu menjaga otot-otot ini kuat dan seimbang dengan cara yang lebih alami.