8 Cara Pintar untuk Mencegah Makan Berlebih

Penurunan berat badan bukan hanya tentang apa yang Anda makan; ini juga tentang berapa banyak kamu makan. Dan makan terlalu banyak terlalu umum. Kami semua pernah ada di sana sebelumnya. Tetapi dengan beberapa tips sederhana dan tweak terhadap kebiasaan makan Anda, Anda dapat mengendalikan dan menghindari makan berlebihan untuk selamanya. Saya punya delapan kiat untuk menunjukkan kepada Anda cara melakukan hal itu!

Mulai Setiap Makan Dengan Air

Penghilang dahaga nol kalori ini harus dimiliki untuk menurunkan berat badan. Kelaparan sering disangka sebagai haus; jadi sebelum Anda menggali, minum setidaknya 8 ons air. Ini akan membantu mengisi dan memperlambat Anda. Selalu siapkan air untuk mengatur rasa lapar itu sepanjang hari.

Sulitkah minum air putih biasa? Berkreasilah dengan itu! SweetLeaf dan Crystal Light membuat peningkat air yang fantastis, dan perasan jeruk akan melakukan trik dalam keadaan darurat.

Tunggu Setidaknya 5 Menit Sebelum Mendapatkan Detik

Butuh waktu bagi perut kita untuk memberi sinyal ke otak kita bahwa itu penuh. Itulah mengapa penting untuk berhenti sejenak sebelum Anda kembali untuk makan lebih banyak. Ini adalah saran yang sangat berguna ketika datang ke prasmanan dan pesta. Cobalah; Anda mungkin terkejut ketika menyadari bahwa Anda sudah kenyang, jadi itulah salah satu saran prasmanan yang harus Anda ikuti.

Buat Resep yang Terkontrol Bagian

Siapa yang tidak ingin membersihkan piring mereka saat penuh dengan sesuatu yang lezat? Beri diri Anda izin dengan membuat porsi makanan yang dikontrol. Saya suka membuat sarapan dalam cangkir, daging cincang di panci muffin, dan salad dalam stoples tukang batu.

Dan hanya karena porsi makan Anda terkontrol, itu tidak berarti ukuran porsi harus kecil. Habiskan mereka dengan bahan rendah kalori seperti nasi kembang kol dan mi zucchini!

Praktekkan Makan Pikiran

Sederhananya, makan penuh perhatian adalah memperhatikan makanan Anda. Di dunia yang terobsesi teknologi saat ini, seberapa sering Anda menggulir melalui ponsel atau menonton TV sambil menyantap makanan ke mulut Anda? Ini sangat umum namun dapat dengan mudah menyebabkan terlalu banyak makan. Jadi menjauhlah dari gangguan, dan benar-benar fokus pada makanan Anda. Duduk dan nikmati setiap gigitan. Itu hanya satu cara Anda dapat mengelabui diri sendiri untuk menurunkan berat badan.

Mulailah Makanan dengan Sup Berbasis Broth atau Salad Samping

Karena kedua sup yang berbahan dasar kaldu dan salad hijau memiliki kandungan air yang tinggi, mereka mengisi Anda seperti air. Dan penelitian menunjukkan makan salah satu dari ini sebelum makan dapat membantu menurunkan berat badan. Melakukannya akan menghilangkan rasa lapar Anda, jadi Anda cenderung tidak makan terlalu banyak. Itu saran sup yang cerdas!

Tambahkan Rempah-Rempah

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menambahkan cabai dan bahan pedas lainnya ke makanan Anda dapat mencegah Anda makan terlalu banyak. Masuk akal, karena sulit untuk makan dengan cepat jika makanan Anda memiliki panas yang serius! Itu alasan yang cukup bagi saya untuk membumbuinya.

Snack Sering

Jika Anda pergi ke makan dengan perasaan rakus, kemungkinan Anda akan berlebihan. Dengan mengonsumsi makanan ringan sepanjang hari, Anda akan menjaga kadar gula darah tetap stabil dan tidak pernah sampai ke titik di mana Anda ingin mengunyah lengan Anda sendiri! Pilih camilan pintar yang sesuai dengan anggaran kalori harian Anda. Berikut lima dengan 100 kalori atau kurang.

Jauhkan Trigger Foods Out of Sight

Kita adalah makhluk visual - kita lihat, kita mau, kita makan, kita makan berlebihan. Tentu saja, beberapa makanan lebih menggoda daripada yang lain. Simpan makanan yang tidak dapat Anda kendalikan di tempat yang jauh. Jika Anda tahu Anda dapat menghabiskan setengah liter Ben & Jerry's dalam satu kali duduk, jangan simpan di freezer Anda!

Sebaliknya, jagalah makanan sehat, seperti buah dan sayuran, depan dan tengah. Kami cenderung lebih memilih apel di konter daripada brownies di rak paling atas dapur!