Ide Latihan untuk Artritis Hip dan Lutut
Daftar Isi:
"Exercise with a Difference" by Barbara O'Neill (8/10) (Oktober 2024)
Olahraga penting bagi penderita artritis dan bagi pasien yang telah menjalani penggantian sendi. Menjaga berat badan Anda turun dan otot Anda kuat dapat membantu menunda penggantian sendi dan meningkatkan hasil bedah Anda setelah operasi penggantian sendi.
Namun, itu juga bisa menjadi tantangan untuk mengetahui kegiatan apa yang aman dan dapat dilakukan tanpa rasa sakit. Bagi penderita artritis, nyeri sendi dapat mengganggu beberapa aktivitas olahraga. Bagi mereka yang memiliki penggantian bersama, mereka mungkin mencari opsi yang tidak akan menyebabkan kerusakan penggantian. Berikut adalah beberapa cara untuk berolahraga sehingga Anda bebas rasa sakit, terlepas dari artritis Anda. Ini juga bisa menjadi pilihan yang sangat baik bagi orang-orang yang memiliki pengganti bersama dan ingin memastikan itu berlangsung selama mungkin.
Pilates
Pilates adalah cara luar biasa untuk memperkuat otot-otot terpenting di tubuh (inti) dengan dampak rendah dan aman. Anda mungkin berpikir Pilates tidak dapat merangsang latihan yang cukup, tetapi atlet profesional dan pelatih atletik tidak akan setuju. Pilates telah menjadi alat yang populer untuk perawatan dan pencegahan cedera bahkan dengan atlet profesional.Pilates aman untuk persendian dan dapat membantu meningkatkan mekanisme tubuh.
Yoga
Yoga adalah salah satu kegiatan latihan yang paling umum dilakukan, dan seringkali salah satu yang paling mudah untuk menemukan instruksi dan dukungan bagi orang yang mencari kegiatan berdampak rendah. Yoga menggabungkan aktivitas peregangan, relaksasi, dan kekuatan. Sementara orang-orang dengan arthritis mungkin memiliki keterbatasan dalam mobilitas mereka, mereka biasanya dapat memodifikasi pose yoga yang memungkinkan untuk berpartisipasi. Pastikan Anda berbicara dengan instruktur Anda tentang batasan yang mungkin Anda miliki saat bergerak.
Aerobik Air
Berolahraga di dalam air adalah cara untuk melakukan aktivitas normal tanpa dampak berolahraga di darat. Olahraga air dapat melibatkan aerobik, berjalan, jogging, atau apa saja. Bahkan olahraga dapat dimainkan di air (mis. Polo air, bola basket, dll.), Mencegah nyeri sendi.
Renang
Dengan berenang, persendian Anda didukung oleh air, mengurangi rasa sakit radang sendi. Bagi orang-orang dengan radang sendi yang paling parah di pinggul atau lutut mereka, berenang dapat dilakukan dengan tarik-pelampung untuk memberikan Anda latihan kardiovaskular yang baik tanpa membebani pinggul atau lutut Anda.
Bersepeda
Bersepeda adalah salah satu rekomendasi favorit saya, karena tidak hanya ini berdampak rendah untuk berolahraga, tetapi gerakan siklus bersepeda merangsang untuk tulang rawan dalam sendi. Bersepeda memberikan latihan otot dan kardiovaskular yang baik dan mengendurkan sendi kaku yang umum pada orang dengan artritis. Mulailah dengan bersepeda stasioner, dan bergerak ke luar saat Anda menjadi lebih kuat.
Mesin Berat
Latihan dengan beban dapat membantu memperkuat otot dan juga merupakan cara terbaik untuk merangsang kesehatan tulang. Berolahraga dengan beban harus dilakukan dengan aman, tetapi dengan instruksi yang tepat, siapa saja dapat mempelajari beberapa latihan kekuatan yang baik. Bahkan dengan beberapa halter dan beberapa pengetahuan dasar, latihan beban dapat menjadi sempurna untuk artritis.
Berjalan
Berjalan adalah kegiatan favorit banyak pasien radang sendi. Meskipun ini bukan latihan terbaik untuk mereka yang menderita artritis, berjalan kaki untuk berolahraga tentu lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali. Jadi, jika Anda ingin berjalan, maka berjalanlah! Ada beberapa cara untuk memodifikasi jalan Anda untuk latihan yang lebih baik, termasuk mencoba interval berjalan dan menggabungkan lengan Anda.
Tai Chi
Tai chi semakin banyak digunakan sebagai pengobatan pelengkap berbagai kondisi medis dan memiliki manfaat pada fungsi fisik dan kesehatan mental. Orang dengan artritis telah terbukti memiliki sedikit rasa sakit radang sendi ketika melakukan kegiatan tai chi. Latihan berdampak rendah ini membantu keseimbangan, mobilitas, dan kekuatan.
Sepatah Kata Dari DipHealth
Seperti yang Anda lihat, ada banyak pilihan untuk berolahraga, bahkan bagi mereka yang menderita nyeri sendi akibat radang sendi. Latihan telah terbukti bermanfaat bagi pasien dengan arthritis baik sebelum dan sesudah operasi penggantian sendi. Rutin yang baik dapat dilakukan tanpa menambah rasa sakit dan tanpa risiko kerusakan pada sendi yang baru saja diganti. Walaupun Anda harus selalu mendiskusikan program latihan baru dengan dokter Anda sendiri, hampir selalu pasien mendapatkan manfaat ketika mereka secara teratur berpartisipasi dalam kegiatan olahraga.
Jangan biarkan radang sendi membawa Anda ke gaya hidup yang tidak banyak bergerak - carilah opsi lain yang memungkinkan Anda untuk terus bergerak dan tetap kuat.
- Bagikan
- Membalik
- Teks
- Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Aktivitas fisik dan olahraga untuk rasa sakit kronis pada orang dewasa: gambaran dari Ulasan Cochrane" Cochrane Database Syst Rev. 2017 24 Apr; 4: CD011279
Latihan dan Latihan Cardio Terbaik untuk Lutut Buruk
Pelajari tentang latihan kardio terbaik dan latihan yang dapat Anda lakukan di gym atau di rumah jika Anda memiliki lutut yang buruk.
Latihan dan Latihan Kardio Terbaik untuk Lutut Buruk
Pelajari tentang latihan dan latihan kardio terbaik yang dapat Anda lakukan di gym atau di rumah jika lutut Anda buruk.
Ide-Ide Proyek Science Fair untuk Sekolah Menengah dan Tinggi
Terkadang sulit untuk memikirkan proyek sains yang adil. Lihatlah ide-ide ini untuk menemukan sesuatu yang terdengar menyenangkan.