Cara Mengontrol Nafsu Pasca-Lari

Terlepas dari upaya terbaik kita untuk makan sehat, kita semua telah mengidam hasrat intens untuk makanan bergula, tinggi lemak, dan tinggi kalori. Sangat menggoda untuk memuaskan hasrat Anda setelah susah payah atau berolahraga. Berikut adalah beberapa tips sederhana untuk menjaga agar nafsu Anda tidak berubah menjadi binges yang tidak terkendali.

1

Mengalihkan Diri Anda.

Mengidam biasanya berlangsung 10 menit. Jika Anda dapat mengalihkan perhatian Anda untuk saat itu, Anda dapat mengatasinya. Ketika Anda merasakan keinginan muncul, cobalah berlari, membuat secangkir teh, memberikan pedikur, menelepon, mendengarkan musik, atau melakukan hal lain yang benar-benar Anda sukai. Sebelum Anda menyadarinya, Anda bersenang-senang dan sibuk, dan hasrat telah berlalu.

2

Jaga Cemilan Sehat di Tangan.

Jika Anda menyimpan laci meja, dapur, dan lemari es Anda dengan camilan sehat, Anda cenderung tidak akan menginginkan makanan berkalori tinggi dan tinggi lemak karena Anda akan memiliki alternatif yang lebih sehat. Misalnya, cobalah untuk minum cokelat panas atau segelas susu skim cokelat sebagai ganti permen.

3

Tuliskan.

Pantau hasrat Anda dalam jurnal untuk menentukan apakah keadaan emosi Anda adalah pemicu yang mendasarinya. Setelah Anda mengetahui apa yang menyebabkan desakan Anda, cobalah mencari cara lain untuk menghilangkan stres. Berlari selalu merupakan penghilang stres yang baik, tetapi Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menelepon teman atau menonton sitkom lucu.

Melacak jumlah persis kalori yang Anda konsumsi juga akan membantu Anda berpikir dengan hati-hati sebelum makan makanan berkalori tinggi. Banyak pelari melebih-lebihkan jumlah kalori yang mereka bakar saat berlari dan kemudian meremehkan jumlah kalori dalam makanan pasca-lari mereka. Melacak makanan Anda akan membantu Anda menjadi lebih sadar akan seberapa banyak yang Anda bakar dan konsumsi.

4

Sikat gigimu.

Saat mulut Anda masih segar, kemungkinan Anda ingin menjaganya tetap bersih dan menghindari keinginan Anda. Setelah Anda mendapatkan nutrisi pasca-lari, gosok gigi sehingga Anda bisa merasa seperti makan setelah lari selesai. Anda bahkan dapat membersihkan dan berkumur dengan obat kumur untuk membuat mulut Anda terasa lebih bersih.

5

Gunakan Kontrol Porsi.

Jika Anda memiliki keinginan yang kuat, tidak apa-apa untuk memanjakan diri - sedikit. Jika Anda membuat diri Anda terlalu banyak, itu bisa membuat Anda makan berlebihan. Cobalah untuk mencegah diri Anda berlebihan dengan hanya menempatkan sejumlah makanan di depan Anda. Taruh keripik kentang dalam mangkuk kecil daripada memakannya langsung dari tas, misalnya. Ini sangat penting setelah berlari atau berolahraga, ketika Anda mungkin merasa bahwa pesta makan kalori tinggi dibenarkan. Pada kenyataannya, Anda bisa makan jauh lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar selama berlari.

6

Makanlah Kecil, Sering Makan.

Jangan pergi lebih dari tiga jam antara waktu makan dan kudapan untuk mencegah Anda terlalu lapar dan makan terlalu banyak makanan yang salah. Cobalah makan lima hingga enam porsi kecil dan bergizi sehari, daripada tiga porsi besar.

7

Hindari Makan Tanpa Mindless.

Cobalah untuk tidak makan saat Anda sedang mengemudi, menonton TV, bekerja di depan komputer, atau melakukan aktivitas mengganggu lainnya. Jika Anda makan ketika Anda terganggu, Anda tidak akan memperhatikan seberapa banyak Anda makan dan Anda tidak akan sepenuhnya menikmati makanan Anda. Anda juga tidak akan menyadari ketika Anda benar-benar kenyang dan pada akhirnya akan makan lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan untuk merasa puas.