5 Cara Mengatasi Rasa Kebencian Ibu Bekerja

Jika Anda seorang ibu yang bekerja, Anda telah mengalami pukulan ke perut ketika ibu bekerja menyalahkan rasa bersalah. Bekerja ibu bersalah adalah ketika sesuatu terjadi yang membuat Anda merasa bersalah menjadi ibu yang bekerja. Misalnya, Anda mungkin merasa bersalah ketika Anda meninggalkan si kecil menangis di penitipan anak atau Anda melupakan sesuatu untuk sekolah karena Anda terlalu sibuk memikirkan pekerjaan.

Bekerja ibu bersalah dapat menghentikan Anda di trek Anda dan membajak pikiran Anda. Tetapi ketika Anda seorang ibu yang bekerja, Anda tidak punya waktu atau energi untuk membiarkan ibu yang bekerja bersalah membuat Anda linglung lama. Terkadang ada alasan yang sangat bagus bagi Anda untuk merasa bersalah, tetapi di lain waktu tidak ada.

Kami di sini untuk membantu Anda mengatasi saat-saat rasa bersalah ibu yang membuang-buang waktu. Berikut adalah lima cara untuk membantu Anda mengatasi kesalahan ibu yang bekerja sehingga Anda dapat kembali menjalani hidup Anda.

Berhenti Mengikuti Aturan Orang Lain

Karena banyak ibu dalam hidup Anda, Anda memiliki gagasan yang bagus tentang apa yang membuat ibu yang baik. Berdasarkan hubungan ini, Anda telah membuat serangkaian aturan yang Anda ikuti. Ketika Anda tidak mengikuti aturan yang dibuat-buat ini, Anda dapat merasa bersalah.

Sebagai contoh, katakanlah Anda mengenal seorang ibu yang kelihatannya super terorganisir dan sukses. Jadi Anda membuat aturan berdasarkan tindakannya. Masalahnya adalah Anda menganggap banyak hal tentang dia ketika Anda menetapkan aturan-aturan ini.

Untuk membebaskan diri dari kesalahan ibu yang bekerja, lupakan aturan ini. Alih-alih menetapkan aturan (atau harapan) berdasarkan keadaan Anda seperti siapa Anda, seperti apa anak-anak Anda, dan tujuan karier Anda. Lain kali Anda merasa bekerja sebagai ibu bersalah, tanyakan pada diri Anda, "Apa hal terburuk yang bisa terjadi jika saya melanggar peraturan?" Jawaban Anda akan membawa Anda kembali ke realitas Anda.

Cadangan Penghakiman Diri

Bekerja sebagai ibu adalah bagian besar dari identitas Anda. Ketika Anda gagal melakukannya, dan kemudian merasa bersalah tentang hal itu, itu mencerminkan ketidakmampuan Anda untuk melakukan pekerjaan paling penting yang pernah Anda miliki. Anda adalah kritikus terberat Anda.

Misalnya, bagaimana Anda bisa lupa bahwa itu adalah hari piyama di sekolah? Lagi! Anda dan anak Anda kesal dan Anda merasa Anda tidak dapat mengubah apa pun. Rasa bersalah ibu yang bekerja bisa tak tertahankan.

Untuk menghentikan Anda dari memukul diri sendiri cadangan diri penilaian. Pikirkan tentang gambaran yang lebih besar. Apakah anak Anda berkinerja buruk di sekolah hari ini karena mereka tidak ada di PJ? Tidak. Apakah mereka akan sedih selamanya? Tidak. Apakah mereka akan mengingat pengalaman buruk ini lima tahun dari sekarang? Mungkin tidak. Kemudian katakan pada diri sendiri bahwa Anda adalah ibu yang hebat, Anda akan melupakan banyak hal dan tidak ada yang sempurna.

Mengatur Pengingat

Anda memiliki banyak tanggung jawab mengelola beban kerja empat kali lipat. Anda harus menjaga diri sendiri, anak-anak Anda, rumah Anda, dan karier Anda. Karena Anda begitu sibuk, tidak mengherankan jika ibu yang bekerja menyelinap sampai bisa membuat Anda tersiksa.

Saatnya untuk berorganisasi. Temukan cara untuk mengatur pengingat sehingga Anda tidak membiarkan hal-hal lolos dari retakan. Cobalah mengatur pengingat di ponsel Anda yang akan dimatikan beberapa kali untuk mengingatkan Anda bahwa kunjungan lapangan adalah besok. Perencana yang menyenangkan akan membantu kebiasaan untuk memeriksa jadwal Anda setiap hari. Atau gunakan aplikasi, seperti Trello, untuk melacak daftar agenda.

Bersedia untuk Berubah dan Mengikuti Arus

Anda akan membuat kesalahan (Anda mungkin sudah membuat banyak). Kuncinya adalah belajar sebanyak yang Anda bisa dari mereka dan kemudian mengubah cara Anda jika diperlukan. Ketika Anda mengikuti arus, alih-alih memerangi realitas, Anda merasa seperti seorang pemenang!

Dalam buku 2002 karya Byron Katie, Mencintai Apa Adanya, ia berbicara tentang empat pertanyaan yang membantu Anda mengidentifikasi pikiran yang menyakiti Anda (dan mungkin menyebabkan Anda merasa bersalah). Jika Anda perlu bantuan untuk mengikuti arus, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini untuk membantu mengatasi kesalahan ibu yang bekerja:

1. Apa itu benar? (Jika Ya, ke # 2. Jika tidak, lanjutkan ke # 3.)
2. Dapatkah Anda benar-benar tahu apakah itu benar? (Ya atau tidak)
3. Bagaimana reaksi Anda atau bagaimana perasaan Anda ketika Anda mempercayai pikiran itu? (jawabannya mungkin Anda merasa bersalah)
4. Siapa yang akan kamu tanpa pemikiran ini?

Kemudian balikkan pemikiran untuk mencerminkan diri Anda.

Mari kita gunakan contoh PJ hari dan pikiran Anda adalah "Anak saya akan mengalami hari yang buruk karena dia tidak di PJs mereka.". Apakah ini benar? Tidak. Jawaban atas pertanyaan nomor tiga adalah Anda merasa bersalah ketika Anda mempercayai pemikiran ini. Anda akan menjadi ibu yang lebih bahagia jika Anda tidak mempercayai hal ini.

Sekarang, ketika Anda membalikkan pikiran itu, "Anda akan mengalami hari yang buruk karena anak Anda tidak ada di PJ mereka." Apakah ini benar? Tidak, bukan ketika Anda bicara seperti itu, kan? Anda mungkin merasa bodoh ketika Anda mempercayai pikiran ini dan tanpa pemikiran ini, Anda dapat melanjutkan hari Anda.

Lihat bagaimana ini membuat Anda merasa bersalah dan lebih mengalir? Sihir.

5. Belajarlah untuk Menghirup Deep

Bekerja ibu bersalah bisa membuat Anda stres. Ini dapat memicu respons pertarungan atau penerbangan Anda, di mana Anda mencoba melawan rasa bersalah. Hasilnya adalah Anda merasa lumpuh karena rasa sakit dan karena itu terjebak.

Untuk membantu Anda membebaskan diri dan merasa santai, gunakan latihan pernapasan dalam. Caranya adalah mengingat untuk benar-benar mengambil napas dalam-dalam.Jadi untuk membantu Anda terbiasa mengambil nafas dalam sering berlatih ini. Dengan cara ini ketika ibu yang bersalah saat mogok Anda dilengkapi untuk menanganinya.

Pertama, cobalah mencari tempat yang tenang. Jika ini tidak dapat terjadi, lanjutkan ke langkah berikutnya. Tarik napas dalam-dalam dengan terlebih dahulu mengisi perut Anda dengan udara dan kemudian paru-paru Anda. Jangan khawatir tentang citra tubuh pada saat ini karena saat ini keadaan santai lebih penting daripada perut yang rata. Kemudian ulangi.

Anda akan merasa lebih santai jika Anda berlatih bernafas dalam damai. Tetapi ketika Anda berada di saat rasa bersalah yang meningkat, mengambil beberapa napas dapat membantu menempatkan ruang di antara Anda dan situasi.

Kebiasaan ibu bekerja akan terjadi. Seiring waktu, Anda akan bangkit kembali lebih cepat dan tidak akan terlalu sakit. Anda akan merasa seperti Anda pernah melakukannya. Dengan kiat-kiat ini, Anda akan mampu mengatasi rasa bersalah sehingga Anda bisa menjadi ibu yang bekerja paling baik yang Anda bisa.