Haruskah saya Melatih dan Menjalankan Maraton?

Setelah Anda menjalankan balapan pertama, atau Anda telah berlari selama beberapa bulan, orang-orang mungkin mulai bertanya apakah dan kapan Anda akan berlari maraton. Menyelesaikan balapan sejauh 26,2 mil bukanlah prestasi kecil dan, seperti yang dikatakan pelari maraton, pelatihan - bukan lomba itu sendiri - dapat menjadi bagian tersulit.Saya pikir bahwa setiap individu yang sehat yang bersedia berkomitmen untuk pelatihan dapat menyelesaikan maraton, tetapi saya tidak menyarankan pelari baru melompat ke kanan ke maraton jarak. Itu cara mudah untuk terluka dan mungkin berakhir dengan membenci berlari, daripada mengembangkan kebiasaan sehat seumur hidup. Jika Anda belum pernah berlari sebelumnya, penting untuk merasa sangat nyaman dengan berlari, membuat tubuh terbiasa dengan tuntutan fisik dan mental berlari, perlahan membangun basis jarak tempuh Anda, dan berlari dalam jarak yang lebih pendek.Jadi, bagaimana Anda tahu jika Anda siap untuk memulai pelatihan untuk maraton? Berikut beberapa pertanyaan untuk ditanyakan pada diri Anda:

1. Sudah berapa lama Anda berlari?

Yang terbaik adalah berlari setidaknya selama enam bulan (satu tahun lebih baik) sebelum Anda memulai pelatihan untuk maraton. Jika Anda memiliki pengalaman itu, tubuh Anda akan sudah membuat beberapa adaptasi fisik dan Anda akan lebih siap secara fisik dan mental untuk menangani kerasnya latihan maraton. Tentu, banyak orang terjun langsung ke pelatihan maraton dan lari maraton beberapa bulan setelah mereka mulai berlari. Tetapi banyak orang yang mencoba melakukannya dengan cara itu terluka atau terbakar selama pelatihan.Juga lihat: 7 Langkah untuk Pencegahan Cedera

2. Berapa kilometer yang sudah Anda pasang?

Basis pelatihan marathon yang baik adalah 15 hingga 20 mil per minggu selama beberapa bulan sebelum Anda memulai pelatihan untuk maraton. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan hentakan yang akan terjadi selama pelatihan. Dan pastikan Anda tidak berlari di treadmill selama 100% dari waktu karena tubuh Anda membuat adaptasi yang berbeda untuk menjalankan jalan. Ketika membangun basis Anda, cobalah untuk menjalankan setidaknya 1/3 (lebih baik) dari mil Anda di trotoar, karena itu kemungkinan apa yang akan Anda jalankan selama maraton.Juga lihat:Kiat untuk Berlari Lebih JauhBagaimana Memulai Kebiasaan Lari

3. Apakah Anda berbicara dengan dokter Anda?

Bahkan jika dokter Anda membersihkan Anda untuk mulai berlari untuk berolahraga, tetap penting untuk mendiskusikan rencana latihan maraton Anda dengannya. Dokter Anda mungkin menyarankan tes tambahan atau memiliki rekomendasi latihan spesifik sebelum membersihkan Anda untuk memulai dengan pelatihan maraton.

4. Apakah Anda pernah berlomba?

Sebelum mulai berpikir tentang lari maraton, ada baiknya mencoba beberapa balapan yang lebih kecil, seperti 5K atau 10K. Anda akan dapat mengetahui apakah Anda benar-benar menyukai pelatihan dan balapan sebelum membuat komitmen besar, emosional, dan mungkin keuangan.Saya selalu ingin melihat pelari menyelesaikan setengah maraton sebelum mereka melakukan maraton sehingga mereka mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang apa yang terlibat dengan pelatihan dan balapan itu sendiri dan untuk memutuskan apakah mereka benar-benar menikmati lari jarak jauh!Juga lihat:Cara Menemukan Balapan LokalKiat untuk Road Race Pertama Anda

5. Apakah Anda punya waktu untuk berlatih?

Beberapa orang tidak menyadari bahwa pelatihan maraton sangat memakan waktu. Kadang-kadang, mungkin terasa seperti pekerjaan paruh waktu (yang tidak dibayar untuk Anda). Pemula harus merencanakan untuk berlari atau berolahraga setidaknya 4-5 hari seminggu dan salah satu dari hari-hari itu akan melibatkan jam berlari (di puncak pelatihan Anda). Pikirkan secara realistis tentang pekerjaan Anda, keluarga, dan tanggung jawab lain untuk menentukan apakah Anda memiliki waktu untuk berkomitmen pada pelatihan. Beberapa orang mungkin perlu meminta anggota keluarga untuk bergabung jika mereka memerlukan bantuan perawatan anak dan / atau tanggung jawab rumah tangga.Juga lihat:Bagaimana Orang Tua Dapat Menemukan Waktu untuk BerlariCara Membuat Menjalankan PrioritasBerapa Lama Waktu untuk Berlatih untuk Marathon?

6. Sudahkah Anda memikirkan tentang kemungkinan pelatihan dan kondisi balapan?

Jika Anda sudah memikirkan maraton, apakah Anda sudah memikirkan tentang kondisi balapan yang mungkin? Misalnya, Honolulu adalah tujuan liburan yang bagus, tetapi berlari maraton dalam kondisi yang sangat panas adalah hal yang sulit. Anda juga perlu mempertimbangkan kapan dan di mana Anda akan berlatih. Jika Anda ingin melakukan maraton Musim Semi dan Anda tinggal di iklim dengan musim dingin, Anda akan melakukan sebagian besar pelatihan Anda dalam cuaca dingin. Hal yang sama berlaku bagi mereka yang melakukan marathon Fall awal yang harus melakukan banyak lari cuaca panas. Pikirkan baik-baik kapan dan bagaimana Anda akan berlatih.Anda juga harus mencari tahu sebanyak mungkin tentang maraton yang mungkin ingin Anda jalankan. Bicaralah dengan pelari lain tentang rekomendasi mereka untuk maraton pertama. Cari tahu apakah ras yang Anda minati memiliki batas waktu. Kunjungi situs web maraton dan lihat komentar dan ulasan di MarathonGuide.com untuk mempelajari lebih lanjut tentang kursus maraton dan kondisi balapan.Juga lihat:Marathon Cepat (dan Ramah Pemula) di AS.Spring Marathon Terbaik ASMaraton Jatuh Terbaik ASMaraton Musim Dingin Terbaik AS

7. Sudahkah Anda melakukan riset?

Pernahkah Anda menonton atau menjadi sukarelawan saat maraton? Sudahkah Anda membaca beberapa buku atau membaca artikel tentang maraton? Sudahkah Anda berbicara dengan orang-orang yang telah menyelesaikan maraton? Sudahkah Anda melihat program pelatihan maraton pemula untuk melihat apa yang terlibat? Apakah Anda mengetahui beberapa biaya yang terkait dengan lari maraton? Semua hal itu adalah cara yang baik untuk belajar lebih banyak tentang pelatihan marathon dan berlari (tanpa benar-benar mulai berlatih) sehingga Anda tahu apa yang diharapkan dan dapat mengetahui apakah itu sesuatu yang ingin Anda lakukan. Jika Anda pikir Anda ingin berlatih bersama kelompok, teliti berbagai program pelatihan di daerah Anda dan lihat apakah ada yang Anda inginkan.Juga lihat:Cara Menemukan Grup yang BerjalanProgram Menjalankan Amal

8. Mengapa Anda ingin menyelesaikan maraton?

Pastikan Anda ingin melakukan maraton untuk alasan yang benar. Jika seseorang memberanikan Anda untuk melakukannya atau Anda mencoba untuk mengesankan atasan Anda, Anda mungkin tidak akan bertahan lama melalui pelatihan. Anda harus memiliki beberapa tujuan internal, seperti meningkatkan kesehatan Anda atau membuktikan kepada diri sendiri bahwa Anda dapat berkomitmen untuk pelatihan dan menyelesaikan lomba.Juga lihat:

• 10 Alasan Besar untuk Berlari
• 26 Alasan untuk Menjalankan Maraton

Jadi, jika Anda sudah memikirkan semua itu dan Anda pikir Anda siap untuk memulai pelatihan untuk maraton, berikut beberapa tautan untuk dilihat:

• Pelatihan Marathon dan Tips Menjalankan untuk Pemula
• Jadwal Pelatihan Marathon
• Pelatihan Maraton dan Menjalankan Pertanyaan yang Sering Diajukan
• Tips untuk Membuat Jangka Panjang Anda Lebih Mudah
• 10 Hal Yang Harus Diketahui Sebelum Menjalankan Maraton