Cara Berlari dan Berlatih untuk Half Marathon

Pemanasan Lari Ini Cara Tepat Agar Lari Makin Jauh (Januari 2025)

Setengah maraton adalah salah satu jarak yang panas, dan ketika perlombaan 13,1 mil menjadi lebih populer, semakin mudah dan mudah menemukan satu di dekat Anda.

Mengapa Run A Half Marathon?

Orang-orang menjalankan balapan setengah maraton untuk alasan yang berbeda. Beberapa yang paling umum termasuk:

Mereka sudah menjalankan 5K atau 10K dan ingin lebih menantang diri mereka sendiri.
Mereka ingin melihat bagaimana rasanya melatih dan menjalankan acara ketahanan.
Mereka akhirnya ingin berlari maraton (menggandakan jarak di 26,2 mil), tetapi ingin melihat bagaimana rasanya mencoba jarak yang lebih pendek terlebih dahulu.
Mereka berlatih untuk maraton penuh dan ingin mengevaluasi tingkat kebugaran mereka.
Mereka ingin mengalahkan rekor pribadi mereka.

Apa yang Terlibat dalam Pelatihan untuk dan Menjalankan Balap Half Marathon?

Untuk pelari pemula, berlari sejauh 13,1 mil bisa sangat mengintimidasi. Sebelum Anda memutuskan untuk mengambil jarak setengah maraton, mungkin yang terbaik adalah Anda melatih dan berlari lebih pendek, seperti 5K atau 10K. Setelah itu, Anda mungkin akan merasa lebih siap secara fisik dan mental untuk berlari setengah maraton. Periode pelatihan untuk setengah maraton tergantung pada pangkalan Anda sebelum memulai. Untuk memulai rencana pelatihan, Anda harus berjalan selama sekitar dua bulan dan memiliki basis jarak tempuh 8 mil per minggu. Dengan jenis pelatihan seperti itu, Anda dapat berlatih setengah maraton dalam 12 minggu. Pelari yang lebih mahir dapat berlatih setengah maraton dalam 8-10 minggu.

Pelatihan untuk setengah maraton mengharuskan Anda menjalankan setidaknya tiga hari seminggu, dengan salah satu dari mereka menjalankan pelatihan jangka panjang Anda. Jangka panjang Anda secara bertahap akan meningkat selama pelatihan, topping keluar pada 10 hingga 12 mil (untuk pemula). Anda tidak harus berlari lebih dari 10 mil selama pelatihan Anda untuk menyelesaikan 13,1 mil pada hari perlombaan.

Lebih: Berapa Lama Saya Dibutuhkan untuk Menjalankan Setengah Marathon?13 Hal yang Harus Diketahui Sebelum Menjalankan Setengah MarathonApa waktu yang baik untuk setengah maraton?

Cara Menemukan Half Marathon

Anda harus memutuskan apakah Anda ingin menjalankan maraton setengah besar atau kecil, dan jika Anda ingin bepergian ke lokasi yang menyenangkan atau tetap dekat dengan rumah. Dapatkan daftar dan ulasan tentang setengah maraton di seluruh AS dan dunia di Halfmarathons.net.

Lebih:Spring Top Half Spring ASTop Summer Half Marathon di ASTop Fall Half Marathon ASHalf Marathon Top Winter AS

Pelatihan Half Marathon untuk Pemula

Banyak pelari pemula memilih jarak setengah maraton karena pelatihan tidak memakan waktu sebagai marathon penuh, tetapi masih jarak balapan dengan banyak hak menyombongkan diri. Jika Anda baru saja berlari dan ingin berlatih setengah maraton, berikut adalah beberapa program pelatihan setengah maraton:

Jadwal Run / Walk Half Marathon: Program pelatihan setengah maraton 12 minggu ini dirancang untuk membantu Anda berlari / berjalan ke garis finish setengah maraton Anda. Untuk memulai rencana ini, Anda seharusnya berlari / berjalan setidaknya selama dua bulan dan harus memiliki jarak tempuh sekitar 8-10 mil per minggu.

Jadwal Latihan Half Marathon untuk Pemula: Jadwal pelatihan 12 minggu ini dirancang untuk pelari pemula yang ingin mencapai garis akhir lomba setengah maraton. Ini mengasumsikan bahwa Anda sudah berlari setidaknya delapan mil per minggu. Jika Anda belum pernah berlari sebelumnya, ikuti rencana langkah demi langkah untuk membangun basis yang berjalan sebelum Anda memulai dengan jadwal setengah maraton.

Jadwal Pelatihan Half Marathon untuk Pemula Tingkat Lanjut: Jadwal 12 minggu ini ditujukan untuk pelari yang dapat berlari sejauh empat mil dan dapat berlari 4 hingga 5 hari per minggu. Anda mungkin belum pernah berlari setengah maraton sebelumnya, tetapi Anda mencari jadwal yang sedikit lebih menantang daripada Jadwal Pemula setengah maraton.

Pelatihan Half Marathon untuk Pelari Intermediate dan Advanced:

Jadwal Pelatihan Half Marathon untuk Pelari Menengah: Jika Anda telah menjalankan setidaknya satu lomba setengah maraton dan Anda berharap untuk meningkatkan waktu Anda, Anda pasti perlu menambahkan pelatihan kecepatan untuk rejimen pelatihan Anda, jika Anda belum melakukannya. Jadwal pelatihan 12 minggu ini untuk membantu Anda menjalankan marathon separuh tercepat Anda.

Jadwal Latihan Half Marathon untuk Pelari Tingkat Lanjut: Sebelum Anda memulai jadwal pelatihan 12 minggu ini, Anda harus dapat menjalankan 8 mil dengan nyaman dan dapat berlari 5 hari seminggu.

Half Marathon Training Tips:

Kiat untuk Menjalankan Marathon Babak Pertama Anda: Dapatkan kiat untuk menjalankan maraton babak pertama yang berhasil.

13 Hal yang Harus Diketahui Sebelum Menjalankan Setengah Marathon: Berikut adalah 13 hal yang perlu diketahui tentang pelatihan untuk dan menjalankan setengah maraton, sehingga Anda dapat terlihat seperti pembalap berpengalaman.

Tips untuk Membuat Jangka Panjang Lebih Mudah: Ikuti kiat-kiat ini untuk membuat perjalanan Anda lebih mudah dan lebih nyaman, dan bersiap-siap untuk hari balapan.

Apa yang Harus Saya Makan Selama Masa Panjang Saya ?: Mengisi bahan bakar dengan karbohidrat selama berlari lebih lama akan mencegah Anda kehabisan energi dan membantu meningkatkan kinerja Anda. Cari tahu apa dan kapan makan selama lama berjalan.

Apakah Saya Perlu Minum Minuman Olahraga Selama Saya Berlari ?: Hidrasi yang tepat untuk berlari sangat penting untuk keselamatan dan kinerja, dan Anda harus tahu kapan Anda harus mengonsumsi minuman olahraga dan kapan air biasa akan mencukupi.

Mental Tips untuk Jangka Panjang Anda: Berlari jarak jauh bisa menjadi tantangan mental karena ini adalah tes fisik kekuatan dan kebugaran. Ikuti kiat-kiat ini untuk membantu memenangkan pertempuran mental sambil berlari.

Dapatkan Most Out of Long Runs Anda: Inilah saran tentang apa yang harus dilakukan sebelum dan selama perjalanan panjang Anda untuk mendapatkan hasil maksimal dari mereka.

Persiapan Balap Half Marathon:

Etika Balap: Untuk menghindari sesama pelari yang mengganggu, tetap berpegang pada pedoman etiket ini ketika berlari dalam balapan.

Haruskah Saya Menjalankan Hari Sebelum Balapan Saya ?: Apakah Anda gugup tentang garis start untuk setengah maraton Anda? Cari tahu apa yang harus dilakukan sehari sebelum balapan.

13 Kesalahan Setengah Pelaut Harus Dihindari: Berikut adalah beberapa latihan setengah maraton yang paling umum dan kesalahan balap dan bagaimana Anda dapat menghindarinya.

Tips Mental untuk Half Marathon Anda: Menjalankan setengah maraton menguji kekuatan mental Anda sama besarnya dengan kebugaran fisik Anda. Setiap bagian dari setengah maraton memiliki pertarungan mental yang berbeda. Berikut adalah beberapa tips tentang cara memenangkan tantangan sepanjang setengah maraton dan menjalankan perlombaan yang sukses.

Apa yang Harus Dilakukan Sehari Sebelum Menjalankan Setengah Maraton: Apa yang Anda lakukan selama hari sebelum maraton setengah Anda dapat membuat atau menghancurkan ras Anda. Ikuti saran ini untuk menghindari kesalahan yang akan menghabiskan waktu Anda atau menyebabkan ketidaknyamanan selama setengah maraton Anda.

Bagaimana Mengambil Air dari Hidrasi Berhenti: Jika Anda siap untuk mengambil dan minum air, Anda akan menghemat waktu ketika berlari melalui air berhenti di setengah maraton Anda.Jarak Balapan Lainnya:Semua Tentang 5K Pelatihan dan BalapanSemua Tentang 10K Pelatihan dan BalapanSemua Tentang Pelatihan Maraton dan Balapan