Manfaat Pelatihan Kekuatan untuk Pelari

Apakah Anda baru berlari atau sudah berjalan selama bertahun-tahun, Anda bisa mendapat manfaat dari latihan kekuatan. Beberapa pelari ragu untuk melatih kekuatan karena mereka pikir itu akan membuat mereka besar dan lebih lambat. Tetapi latihan kekuatan sangat bermanfaat bagi pelari. Apakah Anda ingin menjadi lebih cepat atau menurunkan berat badan, Anda bisa mendapatkan manfaat dari melakukan latihan kekuatan. Berikut adalah beberapa manfaatnya:

1

Anda akan Menjadi Pelari yang Lebih Efisien

Jika Anda pernah berlari atau berlomba ketika bentuk tubuh Anda berantakan saat Anda lelah menjelang akhir, Anda pasti akan mendapat manfaat dari latihan kekuatan. Memperkuat inti Anda dapat membantu meningkatkan dan mempertahankan bentuk berlari Anda, yang berarti efisiensi berlari yang lebih besar. Ini sangat penting bagi mereka yang berlatih untuk acara jarak jauh seperti setengah atau maraton penuh karena peningkatan kecil dalam efisiensi dapat membuat perbedaan besar pada semua jarak tersebut.

2

Tingkatkan Metabolisme Anda untuk Menurunkan Berat Badan

Menambahkan lebih banyak massa otot tanpa lemak akan meningkatkan metabolisme Anda, yang berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori saat istirahat dan selama latihan. Banyak pelari menemukan bahwa menambahkan latihan kekuatan pada latihan mereka meningkatkan upaya penurunan berat badan mereka dan membantu mereka mengatasi dataran tinggi penurunan berat badan.

3

Tingkatkan Daya Tahan Anda dan Kurangi Kelelahan

Latihan kekuatan membantu tubuh Anda lebih baik dalam mengatasi tekanan saat berlari. Otot-otot Anda akan dapat bekerja lebih lama sebelum kelelahan, yang akan membantu Anda mempertahankan bentuk lari yang tepat. Meningkatkan kekuatan Anda akan membantu Anda melawan menabrak dinding atau kram selama tahap akhir perlombaan jarak jauh.

4

Anda akan Menjalankan Lebih Cepat

Meningkatkan bentuk dan daya tahan Anda juga berarti kecepatan keseluruhan yang lebih cepat, sehingga latihan kekuatan adalah strategi yang sangat baik untuk meningkatkan kecepatan Anda. Pelari biasanya melihat peningkatan dalam waktu balapan mereka segera setelah mereka menambahkan latihan kekuatan pada rejimen mereka. Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam untuk melakukan latihan penguatan. Bahkan hanya dua atau tiga sesi latihan kekuatan 15 hingga 20 menit seminggu dapat membangun lebih banyak massa otot.

5

Anda akan Mengurangi Risiko Luka Anda.

Latihan tubuh bagian bawah dan inti sangat penting untuk mengurangi risiko cedera. Otot inti dan kaki yang lebih kuat berarti Anda akan mempertahankan bentuk lari yang tepat lebih lama, sehingga Anda akan mengurangi risiko sakit punggung bagian bawah atau masalah lain yang terkait dengan bentuk berlari yang buruk.

Banyak cidera berlari, terutama yang berkaitan dengan lutut dan pinggul, adalah akibat dari ketidakseimbangan atau kelemahan otot. Jika Anda merasa sakit atau khawatir tentang cacat biomekanik atau cedera sebelumnya, dokter olahraga atau terapis fisik dapat merekomendasikan latihan khusus bagi Anda untuk menargetkan area tertentu.

Selain manfaat menghindari rasa sakit, tidak cedera juga berarti Anda akan tetap termotivasi untuk terus berlari dan lebih mungkin untuk membangun kebiasaan berlari yang konsisten dan terus maju sebagai pelari.

6

Berlari Akan Merasa Lebih Mudah.

Pelari baru sering bertanya, "Kapan lari semakin mudah?" Jawabannya berbeda untuk semua orang, tetapi menambahkan latihan kekuatan pada rutinitas Anda pasti dapat mempercepat prosesnya. Memperkuat otot-otot kaki Anda akan membantu meningkatkan daya tahan tubuh Anda, yang berarti Anda bisa berlari lebih lama tanpa merasa lelah.Para pemula mungkin ingin mengganti hari berlari dan latihan kekuatan mereka sehingga mereka tidak melakukannya pada hari yang sama.

Jenis-jenis latihan yang baik untuk pelari meliputi:

• Latihan tubuh bagian bawah: Lunges, squat, tendangan keledai, squat dinding
• Latihan penguatan inti: Papan, crunch, jembatan, V-sit, ekstensi belakang
• Latihan tubuh bagian atas: Tricep dip, ekstensi overhead tricep, overhead shoulder press, pushup