Apakah Pilates Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Mengenal Senam Pilates dan Manfaatnya (Bag 1) (Januari 2025)

Apakah Pilates akan membantu Anda menurunkan berat badan? Semua orang tahu kombinasi ajaib dari diet dan olahraga dapat membantu Anda mengurangi berat badan lebih cepat daripada hanya satu saja. Apa yang Anda mungkin tidak tahu adalah bahwa latihan beban berat badan dan perlawanan seperti Pilates bisa sama efektifnya dengan latihan kardio ketika datang ke penurunan berat badan. Temukan alasan sederhana bahwa Pilates adalah alat yang efektif jika Anda mencoba mengurangi angka tersebut dalam skala.

Kalori Bakar dengan Pilates

Alasan pertama adalah matematika sederhana. Jika Anda adalah orang yang sebagian besar tidak aktif atau bahkan orang yang sangat sibuk tetapi tidak terlalu aktif, latihan Pilates akan meningkatkan total pengeluaran kalori Anda dari apa pun dasar Anda, hingga beberapa ratus kalori di atas itu.

Jika Anda biasanya membakar 1.200 kalori dalam satu hari normal dan Anda menambahkan 300 kalori untuk rutinitas Anda, Anda akan membakar total 1.500 kalori atau 25 persen lebih banyak daripada sebelum Anda menambahkan latihan. Ini berlaku untuk semua latihan yang Anda tambahkan pada rejimen yang ada, bukan hanya Pilates. Namun, penting untuk memahami bahwa peningkatan aktivitas Anda adalah peningkatan pembakaran kalori yang mengarah langsung ke penurunan berat badan.

Tingkatkan Nilai Metabolisme Anda

Cara kedua di mana Pilates membantu dalam penurunan berat badan adalah dengan mempengaruhi komposisi tubuh Anda secara keseluruhan. Banyak orang yang berusaha menurunkan berat badan tidak harus terlihat lebih kecil. Ini adalah redistribusi yang banyak dicari oleh kami.

Jika Anda memiliki berat yang persis sama tetapi terpahat dan kencang, Anda ingin lebih sedikit menimbang? Mungkin tidak. Ketika kita melihat ke cermin apa yang sebagian besar ingin kita lihat adalah otot-otot yang kencang dan minimal kelebihan daging. Dengan kata lain, massa otot lebih ramping dan lebih sedikit lemak. Untuk mengubah rasio otot ke lemak Anda, Anda harus melakukan pelatihan resistensi.

Anda dapat memilih dari latihan berat badan atau latihan beban aktual untuk mencapai ini. Pilates, ternyata, memanfaatkan keduanya. Latihan Pilates yang tepat mengharuskan Anda untuk menguasai serangkaian latihan beban tubuh yang dikenal sebagai tikar Pilates serta rutinitas tak berujung pada beberapa perangkat perlawanan Pilates yang khas. Perhatikan bahwa Pilates menggunakan mata air besar yang besar sebagai lawan dari bobot sehingga Anda akan menggunakan berbagai tingkat ketahanan khusus yang disesuaikan dengan kekuatan dan kapasitas Anda.

Mengubah komposisi tubuh Anda dengan menambahkan otot dan mengurangi lemak akan memengaruhi tingkat metabolisme basal Anda dengan cara yang positif. Semakin banyak otot yang Anda tambahkan, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar saat istirahat. Ya, Anda mendengarnya dengan benar. Anda akan membakar lebih banyak kalori saat istirahat hanya karena menambahkan otot tanpa lemak ke tubuh Anda. Pilates menawarkan dua jenis pelatihan ketahanan yang berbeda untuk membantu Anda mencapai hal ini.

Efek Pilates

Jika alasan fisiologis terpisah ini tidak cukup untuk menjual Anda pada Pilates untuk menurunkan berat badan, ada satu alasan terakhir yang harus dicapai.

Ini adalah saus rahasia para praktisi Pilates di mana-mana yang menyebutnya efek Pilates. Masuki latihan Pilates dan Anda akan dipaksa untuk mengangkat otot perut Anda ke atas dan ke atas, menarik bahu Anda dan memanjangkan leher Anda. Pada akhir kelas Pilates, tulang belakang Anda akan memanjang, pinggang Anda akan menyempit dan dada Anda akan terangkat dengan bangga. Postur tubuh Anda mengalami perombakan total sehingga Anda terlihat dan merasa lebih panjang dan lebih tinggi daripada yang Anda lakukan satu jam sebelumnya.

Semua ini tanpa pernah membahas diet Anda menjadikan Pilates metode penurunan berat badan tercepat di planet ini. Sementara Anda merawat nutrisi Anda, Anda sudah bisa terlihat lebih baik dengan latihan Pilates biasa. Akhirnya, Pilates membuat Anda merasa lebih baik.Anda akan meningkatkan harga diri Anda yang berhubungan positif dengan penurunan berat badan.

Home Pilates Latihan untuk Berat Badan

Latihan Pilates di rumah yang disarankan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan termasuk gerakan yang mungkin Anda kenali dari kebugaran tradisional. Pilates memiliki akar yang kuat dalam senam dan senam, jadi jangan kaget jika Anda mengenali koreografi. Cobalah beberapa jika Anda baru memulai Pilates atau mencari suplemen latihan kardio Anda dengan beberapa pelatihan resistensi untuk meningkatkan hasil penurunan berat badan Anda.

Lunge Warm Up

Ambil beberapa bobot antara 2 hingga 3 lbs dan berdiri tegak. Buat bentuk "Y" dengan kaki Anda berdiri dengan satu tumit ke lengkungan lainnya. Benturkan kaki yang tertekuk, angkat lengan dengan cepat di atas. Kaki belakang tetap lurus. Seret kaki depan ke belakang ke posisi awal saat Anda menurunkan lengan. Ulangi 8 hingga 10 kali dan ganti sisi.

Otot yang ditargetkan: Quadriceps, Hamstrings, Deltoids

Push-Up Pilates

Berdiri tegak dan meraih ke atas sebelum membulatkan badan dan menggerakkan tangan Anda ke posisi push-up atau papan. Lakukan 3 hingga 5 Push Up lalu kembalikan tangan Anda ke kaki dan berguling ke atas untuk berdiri. Ulangi 3 hingga 4 set.

Otot yang ditargetkan: Kembali, Inti, Bahu

Standing Footwork

Berdiri dengan kaki Anda sedikit lebih sempit dari pinggul Anda secara paralel dan lengan disilangkan gaya jin. Jongkok di tengah jalan menekuk pinggul dan lutut tetapi menjaga tulang belakang tetap tegak. Tahan di titik terendah untuk 3 hitungan. Kemudian berdiri kembali. Ulangi 8 hingga 12 kali selama 1 set. Lakukan 2 set total.

Otot yang ditargetkan: Gluteals, Hamstrings

Tarikan Kaki

Otot-otot di bagian belakang tubuh besar dan padat. Meningkatkan kekuatan dan volume mereka akan memengaruhi metabolisme Anda. Duduk tegak dengan kedua kaki bersama di depan Anda dan tangan Anda di belakang pinggul Anda. Jari-jari menghadap ke depan. Tekan pinggul ke udara membentuk garis lurus dengan tubuh Anda. Tahan selama 5 napas. Turunkan dan ulangi 5 hingga 8 kali. Saat Anda maju Anda dapat menambahkan gerakan menendang, mengangkat satu kaki pada suatu waktu.

Otot yang ditargetkan:Gluteals, Hamstrings, Triceps, Latissimus Dorsi

Jika Anda siap untuk Pilates tingkat berikutnya di mana Anda menangani mata air dan perangkat tanda tangan yang dikenal Pilates, kunjungi studio Pilates dan daftarlah pelajaran satu-satu di mana Anda dapat mengalami semua jenis yang berbeda dari Pilates. peralatan yang tersedia. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan yang signifikan, Anda akan ingin melakukan Pilates dua hingga tiga kali seminggu dan bekerja dengan peralatan yang digerakkan pegas secara teratur.