Penggunaan Kotak Cahaya untuk Phototherapy Circadian, SAD Treatment
Daftar Isi:
- Penggunaan Kotak Cahaya Yang Tepat untuk Fototerapi
- Paparan Cahaya Dapat Bervariasi Tergantung Kondisi
- Gangguan Sirkadian
- Gangguan Afektif Musiman (Depresi Musim Dingin)
- Sepatah Kata Dari DipHealth
Bayi Kuning Citra Indah - peminjaman lampu fototerapi (Januari 2025)
Jika Anda telah disarankan untuk menggunakan kotak cahaya untuk fototerapi untuk mengobati gangguan tidur ritme sirkadian atau gangguan afektif musiman (SAD), Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara menggunakan kotak cahaya secara efektif. Bagaimana cahaya dapat meningkatkan insomnia dan kantuk di pagi hari yang dialami burung hantu malam atau depresi musim dingin di garis lintang utara? Pelajari tentang penggunaan kotak cahaya yang tepat, waktu dan intensitas terapi apa yang paling efektif, dan alternatif untuk dipertimbangkan seperti paparan sinar matahari pagi alami.
Penggunaan Kotak Cahaya Yang Tepat untuk Fototerapi
Ada sejumlah opsi yang tersedia untuk kotak lampu dan memilih yang tepat mungkin memerlukan beberapa penelitian. Penting untuk memilih kotak cahaya yang menyediakan setidaknya 10.000 lux cahaya dalam spektrum penuh. Cahaya biru tampaknya paling penting untuk mengubah pola tidur, dan beberapa perangkat fokus pada panjang gelombang ini.
Selama perawatan fototerapi dengan kotak cahaya, mata Anda harus tetap terbuka.Yang terbaik adalah jika cahaya itu berhubungan dengan pandangan Anda. Manfaat dari kotak cahaya terjadi di pinggiran visi kami. Ini berarti alih-alih menatap langsung ke kotak cahaya, letakkan di samping dan lihat ke arah yang lain. Anda mungkin ingin sarapan, menyikat gigi, menonton televisi, menggunakan komputer, atau membaca saat Anda menggunakan lampu.
Jika Anda mengalami kecenderungan burung hantu malam hari dengan sindrom fase tidur tertunda, Anda akan ingin mendapatkan paparan cahaya ini segera setelah bangun di pagi hari.
Paparan Cahaya Dapat Bervariasi Tergantung Kondisi
Dianjurkan agar Anda mulai dengan satu sesi paparan cahaya 10 hingga 15 menit per hari setelah bangun. Beberapa kotak lampu dilengkapi dengan penghitung waktu untuk membantu mengelola sesi Anda. Ini secara bertahap dapat ditingkatkan menjadi 30 hingga 45 menit per hari, tergantung pada respons Anda. Kebanyakan orang menggunakan kotak cahaya selama 15 hingga 30 menit setiap hari setelah bangun dan biasanya melihat respons selama beberapa minggu.
Bagi mereka dengan jadwal tidur yang tidak selaras dari gangguan ritme sirkadian, penggunaan kotak cahaya mungkin membantu untuk menggeser tidur Anda ke waktu yang diinginkan.
Misalnya, jika Anda tertidur terlalu larut dan tidur terlalu lama di pagi hari (tanda sindrom fase tidur tertunda), Anda harus menggunakan kotak lampu di pagi hari. Kondisi ini mempengaruhi sekitar 10% orang dan sering dimulai pada remaja.
Jika Anda tertidur terlalu dini dan bangun sebelum Anda menginginkannya (tanda sindrom fase tidur lanjut), kotak cahaya itu dapat digunakan sebagai alternatif di malam hari.
Jika efektif, perawatan ini akan seumur hidup.
Gangguan afektif musiman, atau depresi musim dingin, akan memberikan respons terbaik terhadap penggunaan "cahaya bahagia" di pagi hari. Dalam kasus SAD, terapi kotak cahaya harus dilanjutkan sampai paparan alami terhadap sinar matahari menjadi normal, sekitar musim semi. Jika efektif, individu dengan SAD akan memerlukan perawatan seumur hidup terbatas pada bulan-bulan musim dingin.
Terapi cahaya memiliki sedikit efek samping dan biasanya ditoleransi dengan baik. Jika gejala Anda persisten, Anda mungkin ingin meningkatkan paparan menjadi dua kali sehari. Namun biasanya disarankan agar Anda tidak melebihi 90 menit per hari.
Sepatah Kata Dari DipHealth
Atau, pertimbangkan untuk mendapatkan paparan sinar matahari pagi segera setelah bangun. Yang terbaik adalah mendapatkan paparan cahaya 15 hingga 30 menit setelah bangun tidur. Ini sangat membantu jika Anda secara alami dapat melakukan ini hanya dengan pergi keluar, tetapi ini mungkin sulit di bulan-bulan musim dingin di lokasi utara tertentu.
Jika Anda memiliki masalah terus-menerus, Anda mungkin perlu evaluasi lebih lanjut oleh dokter Anda dan perawatan alternatif termasuk penggunaan obat-obatan atau terapi, jadi hubungi untuk mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan. Jika Anda merasa sangat tertekan dan berpikir untuk bunuh diri, hubungi jalur pencegahan bunuh diri nasional di 1-800-273-8255.
Kotak Permen Hadiah untuk Diet Bebas Gluten
Beberapa merek kotak permen hadiah akan sesuai dengan diet bebas gluten lebih baik daripada yang lain. Cari tahu merek cokelat kemas mana yang bebas gluten.
Aktivitas dan Kotak Berlangganan Kerajinan Bulanan untuk Anak-anak
Apakah Anda mencari kesenangan, kegiatan pendidikan, dan kerajinan tangan untuk dilakukan dengan anak-anak tanpa semua persiapan? Pertimbangkan berinvestasi dalam kotak langganan bulanan.
Semua Tentang Terapi Kotak Cahaya untuk Mengobati Tidur dan Suasana Hati
Bagaimana terapi kotak cahaya mengobati tidur dan suasana hati? Fototerapi dengan kotak cahaya dapat membantu gangguan sirkadian, terutama burung hantu malam dan musim dingin.
