Semua Tentang Terapi Kotak Cahaya untuk Mengobati Tidur dan Suasana Hati

Jika Anda menderita salah satu kelainan ritme sirkadian, termasuk kecenderungan burung hantu malam atau musim dingin yang disebabkan oleh gangguan afektif musiman (SAD), Anda mungkin bertanya-tanya: Apa itu terapi kotak cahaya? Perawatan unik ini kadang-kadang disebut fototerapi dan mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk tidur lebih baik dan merasa lebih waspada di siang hari. Ini dapat disampaikan melalui kotak cahaya atau kacamata terapi cahaya khusus. Bagaimana menggunakan kotak cahaya pada waktu yang tepat membantu meningkatkan tidur dan suasana hati?

Apa itu Kotak Cahaya?

Pertama, penting untuk memahami apa itu kotak cahaya. Kotak cahaya adalah perlengkapan yang dirancang khusus yang menghasilkan cahaya lembut yang digunakan untuk terapi paparan cahaya terang. Ini mungkin berdiri secara independen, tetapi teknologi baru telah memungkinkannya untuk diintegrasikan ke dalam kacamata terapi cahaya. Dengan salah satu persalinan, perawatan ini terkadang disebut fototerapi.

Kotak cahaya menghasilkan panjang gelombang standar dan jumlah cahaya. Ini mungkin spektrum penuh (tampak berwarna putih, tetapi termasuk cahaya biru) atau hanya menghasilkan cahaya biru. Ini penting karena cahaya biru diketahui memengaruhi ritme sirkadian, dan ini memengaruhi waktu tidur dan bangun.

Cahaya idealnya memiliki intensitas sekitar 10.000 lux agar efektif. Kacamata terapi cahaya mungkin memiliki intensitas yang lebih rendah karena cahaya disampaikan lebih langsung ke mata, daripada disebarkan ke dalam ruangan.

Gangguan Tidur Diobati dengan Terapi Kotak Cahaya

Banyak masalah dapat terjadi ketika jam biologis kita menjadi tidak selaras dengan siklus siang-malam alami. Irama sirkadian inilah yang mendorong tidur di malam hari dan kewaspadaan di siang hari. Jika ini terganggu, kita mungkin mengalami insomnia atau kantuk berlebihan di siang hari. Berbagai gangguan dapat mengganggu penyelarasan ini dan dapat diobati secara efektif dengan terapi kotak cahaya, termasuk:

• Sindrom Fase Tidur Tingkat Lanjut
• Sindrom Fase Tidur Tertunda
• Jet Lag
• Gangguan Tidur Shift-Work
• Irama Tidur-Bangun Tidak Teratur

Waktu perawatan dapat bervariasi dengan setiap kondisi. Sebagai contoh, burung hantu malam mungkin mendapat manfaat paling banyak dari paparan cahaya di pagi hari, sementara mereka yang mengalami sindrom fase tidur lanjut mungkin sebaliknya membutuhkan fototerapi di malam hari. Mungkin bermanfaat untuk berkonsultasi dengan dokter tidur bersertifikat untuk mendapatkan panduan pengobatan yang tepat. Selain itu, beberapa perangkat mungkin memiliki aplikasi terkait yang dapat memberikan dukungan dan beberapa petunjuk bermanfaat tentang cara mengoptimalkan perawatan.

Peran Cahaya dalam Gangguan Suasana Hati

Selain dampak pada tidur, perubahan musiman dalam panjang hari juga dapat menyebabkan kesulitan dengan suasana hati kita. Dengan hari yang lebih pendek dan malam yang lebih lama, memulai satu hari sebelum cahaya alami dimulai dengan matahari terbit dapat menyebabkan gejala biru musim dingin, depresi, atau gangguan afektif musiman (SAD). Kegelapan di malam hari setelah bekerja juga dapat memengaruhi tingkat aktivitas dan suasana hati kita.

Paparan cahaya terang di pagi hari dapat membantu mengatur ulang jam biologis kita, tetapi tanpanya kita bisa merasakan kantuk yang berkepanjangan yang berlangsung hingga pagi hari. Fototerapi dapat meringankan gangguan suasana hati yang diperparah oleh perubahan musiman dalam paparan cahaya.

Gejala Responsif terhadap Terapi Kotak Cahaya

Ada beberapa gejala yang mungkin diharapkan lebih responsif terhadap terapi kotak cahaya. Gejala-gejala ini termasuk:

• Insomnia
• Kantuk berlebihan di pagi hari atau hipersomnia
• Depresi musim dingin atau musiman
• Kelesuan

Respons terhadap pengobatan bervariasi. Manfaat mungkin dicatat dalam beberapa minggu pertama, tetapi konsistensi adalah kuncinya. Cobalah untuk menggunakan terapi setiap hari pada waktu yang ditentukan. Penggunaan yang tidak konsisten dapat memengaruhi efektivitas perawatan.

Sebaliknya, Menggunakan Sinar Matahari sebagai Perawatan

Jika memungkinkan, cobalah untuk mendapatkan paparan sinar matahari alami. Matahari menyediakan hingga 100.000 lux cahaya spektrum penuh dan ini akan memiliki dampak yang lebih kuat pada waktu sirkadian. Jangan memakai kacamata hitam atau topi atau visor. Biarkan matahari menyinari wajah Anda, tetapi jangan menatap langsung padanya untuk menghindari kerusakan pada mata Anda.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Jika Anda merasa memiliki gejala atau kondisi yang mungkin responsif terhadap fototerapi kotak cahaya, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memilih kotak cahaya. Panduan yang disediakan memungkinkan Anda untuk menentukan waktu dan durasi perawatan Anda secara efektif. Jika Anda terus berjuang, mungkin ada baiknya berkonsultasi dengan dokter atau psikiater tidur untuk bantuan lebih lanjut.