Obat Alami untuk Perubahan Suasana Hati Menopause dan Banyak Lagi

Wanita menginginkan solusi alami untuk mengobati gejala menopause yang umum, seperti perubahan suasana hati, hot flashes, dan insomnia. Bahkan, banyak yang beralih ke herbal, makanan, dan perubahan gaya hidup daripada terapi hormon yang berpotensi berisiko.

Karena ada kelangkaan penelitian yang solid tentang mengobati gejala menopause, menyaring saran dari teman dan pengiklan tentang perawatan bisa sangat besar. Jika Anda bingung tentang cara mengelola gejala Anda, tinjau tips yang mengikuti. Tetapi pastikan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menggunakan obat alami - jika mereka mengganggu obat atau kondisi medis.

Penting untuk diingat bahwa alam bukan berarti aman. Banyak suplemen herbal, tanaman, dan makanan berinteraksi dengan obat resep atau mungkin berdampak negatif pada kondisi medis kronis. Sebelum memutuskan untuk menggunakan pengobatan alternatif dan komplementer untuk gejala menopause Anda, tanyakan kepada penyedia medis Anda dan baca tentang kemungkinan efek samping untuk setiap perawatan yang Anda pertimbangkan. Pendekatan alami tidak bebas risiko, dan semakin Anda tahu, semakin baik Anda membuat pilihan yang akan membuat Anda tetap aman dan sehat.

Hot Flashes

Hot flash dan keringat malam adalah keluhan paling umum dari wanita selama masa transisi menopause. Sementara estrogen sangat efektif dalam mengurangi gejala vasomotor, ada terapi alternatif yang bekerja dengan cukup baik untuk beberapa wanita. Misalnya, black cohosh adalah suplemen nutrisi yang berasal dari tanaman dalam keluarga buttercup. Telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat untuk gangguan menstruasi dan gejala menopause.

Sejumlah penelitian telah dilakukan membandingkan formulasi black cohosh, seperti Remifemin, dengan plasebo dan estrogen. Mereka telah menemukan bahwa black cohosh hampir sama efektifnya dengan estrogen untuk gejala-gejala tertentu, termasuk hot flashes dan perubahan suasana hati. Ini juga memiliki catatan keamanan yang baik dan mungkin menjadi pilihan pertama yang bagus jika Anda ingin mencoba sesuatu selain estrogen untuk mengobati kilatan Anda. Kantor Suplemen Makanan A.S. memiliki lembar fakta tentang suplemen yang menurut Anda bermanfaat.

Wanita yang sedang menopause juga menemukan minyak biji rami dan biji rami sangat membantu. Mereka mengandung estrogen dan minyak nabati yang digunakan sebagai pengobatan untuk nyeri payudara dan hot flashes. Satu studi percontohan kecil menunjukkan peningkatan signifikan dalam gejala hot flash untuk wanita yang menggunakan biji rami setiap hari. Sebaliknya, penelitian tentang apakah produk kedelai membantu meringankan gejala menopause telah dicampur. Bagian dari misteri itu mungkin telah dipecahkan oleh sebuah penelitian yang menunjukkan pengurangan gejala bagi wanita yang menghasilkan estrogen yang disebut "equol" ketika mereka makan kedelai. Beberapa wanita menghasilkan hormon ini, dan beberapa tidak. Jika Anda seorang wanita yang tidak menghasilkan equol ketika Anda makan kedelai, itu mungkin membantu hot flashes Anda dan gejala menopause lainnya.

Semanggi merah adalah estrogen tanaman lain yang menurut beberapa wanita efektif untuk mengurangi hot flashes. Studi menunjukkan efek semanggi merah yang sangat sederhana pada gejala hot flash.

Mengapa Anda Mungkin Tidak Perlu Suplemen untuk Mengobati Gejala

Jika gagasan mengonsumsi suplemen untuk mengobati gejala menopause Anda tidak menarik bagi Anda, pertimbangkan teknik relaksasi dan akupunktur untuk meredakannya. Teknik pernapasan lambat, disengaja, dalam dan progresif telah terbukti mengurangi hot flash hingga 60 persen. Tarik napas perlahan melalui hidung Anda, hitung sampai lima. Kemudian bernapas perlahan-lahan melalui mulut Anda, menghitung dari lima kembali ke satu. Jika Anda berlatih lebih dulu, Anda akan lebih beruntung dengan teknik ini. Mulai bernapas segera setelah Anda merasakan hot flash datang.

Akupunktur tampaknya membantu gejala hot flash. Tidak jelas apakah ini karena akupunktur itu sendiri atau karena Anda rileks selama perawatan. Satu studi menunjukkan bahwa akupunktur sejati dan akupunktur "pura-pura" memiliki efek yang sama pada gejala hot flash. Dalam hal apa pun, tidak ada salahnya untuk mencobanya, dan banyak asuransi sekarang mencakup akupunktur dan bentuk-bentuk pengobatan alternatif lainnya.

Meditasi adalah praktik lain yang dapat membantu mengobati gejala umum menopause, termasuk perubahan suasana hati. Meluangkan waktu setiap hari untuk sesi meditasi singkat dapat secara halus mengubah kimia otak Anda dan mengurangi stres Anda. Belajar bermeditasi bisa menjadi obat menopause terbaik yang pernah Anda coba. Ini investasi kecil untuk hasil besar.

Perubahan suasana hati

Perubahan suasana hati adalah keluhan utama bagi wanita selama menopause. Wanita menggambarkan diri mereka "ingin menggigit seseorang" atau "sedih tanpa alasan sama sekali." Semakin sensitif Anda terhadap perubahan hormon, semakin besar kemungkinan Anda akan melihat perubahan suasana hati dengan menopause.

St. John's Wort telah ditunjukkan dalam penelitian untuk membantu depresi ringan hingga sedang pada populasi umum dan masalah mood menopause bagi beberapa wanita. Telah diambil dan dipelajari selama bertahun-tahun di Eropa dan telah mendapatkan popularitas di Amerika Serikat sebagai alternatif untuk antidepresan untuk mengelola depresi.

Vitamin D berperan dalam memoderasi banyak proses tubuh. Ini telah dikaitkan dengan pencegahan kanker, penyakit jantung, osteoporosis, dan banyak penyakit kronis lainnya. Ini juga telah terbukti memoderasi suasana hati pada orang yang kekurangan. Dosis harian vitamin D yang direkomendasikan saat ini (400 IU) dilihat oleh banyak praktisi kesehatan terlalu rendah untuk mempertahankan kadar optimal vitamin ini dalam sistem Anda. Secara umum disepakati bahwa dosis 1.000 IU per hari tidak berbahaya dan dapat membantu memperbaiki kekurangan vitamin D. Mendapatkan 15 hingga 20 menit sinar matahari tengah hari setiap hari dapat membantu Anda mempertahankan tingkat vitamin D yang sehat juga. (Sinar matahari lebih banyak dari itu harus dihindari, atau gunakan tabir surya untuk memperkecil kemungkinan terkena kanker kulit.)

Terakhir, selama bertahun-tahun, kava direkomendasikan untuk gangguan mood. Penelitian terbaru semakin menunjukkan bukti bahwa itu beracun bagi hati, sehingga tidak direkomendasikan sebagai obat alami untuk gejala menopause.