Tips Merawat Diri Sendiri untuk Menenangkan Kaki yang Sakit di Rumah

Anda tidak sendirian jika kaki Anda sakit setelah hari yang panjang di tempat kerja atau bermain. Ini terjadi pada kebanyakan orang ketika Anda melakukannya secara berlebihan, tetapi ada beberapa faktor yang dapat membuat Anda lebih rentan mengalami sakit kaki. Pelajari tentang penyebab dan pencegahan sakit kaki dan cara menenangkannya.

Penyebab Umum Kaki Berasal

• Anatomi kaki yang tidak normal: Masalah umum termasuk kaki rata, lengkungan terlalu tinggi, dan artritis atau restriksi sendi.
• Kegemukan: Membawa kelebihan berat badan menghasilkan peningkatan ketegangan pada ligamen, otot, dan sendi.
• Kehamilan: Selain stres yang disebabkan oleh peningkatan berat badan, hormon kehamilan menyebabkan ligamen yang menstabilkan kaki Anda untuk rileks. Kedua faktor ini secara bersamaan menghasilkan ketegangan berlebih pada kaki Anda.
• Sepatu yang tidak pas: Untuk mencegah rasa sakit pada pedal, sepatu Anda harus memiliki ukuran dan bentuk yang tepat. Ingatlah bahwa kebutuhan alas kaki Anda dapat berubah seiring bertambahnya usia karena kaki Anda sering berubah selama bertahun-tahun. Misalnya, jika tendon dan ligamen kehilangan elastisitas dan peregangan, Anda mungkin memerlukan ukuran sepatu yang lebih besar. Atau Anda dapat mengembangkan bunion atau hammertoes dan membutuhkan sepatu yang lebih luas. Kecocokan yang ceroboh (terlalu lapang) juga buruk, terlalu membebani otot-otot Anda saat kaki bergeser di sepatu dan meningkatkan risiko lecet dan kuku kaki hitam. Alas kaki palsu lainnya: sepatu yang tidak memiliki penyangga dan bantalan, yang bisa membuat kaki Anda lelah dan perih.

Apakah Anda Mengenakan Sepatu Ukuran Tepat?

• Terlalu sering digunakan: Meningkatnya berjalan atau berdiri, terutama jika dikombinasikan dengan faktor-faktor lain yang berkontribusi, dapat menyebabkan kaki yang paling sehat pun menjadi sakit. Juga, berjalan atau berdiri di permukaan yang keras, seperti beton, dapat membuat kaki Anda stres. Ini bisa menjadi masalah bagi mereka yang berdiri sepanjang hari di tempat kerja atau umumnya berdiri sendiri untuk waktu yang lama.

8 Cara Menenangkan Sakit Kaki

Selain menendang kembali dan memberikan kaki Anda istirahat, berikut adalah beberapa solusi yang dapat membantu meringankan sakit dan meremajakan kaki yang lelah:

• Gunakan panas lembab: Kadang-kadang kaki yang sakit hanyalah hasil dari otot-otot yang tertekan dan jaringan ikat karena aktivitas berlebih atau menahan beban. Salah satu solusi terbaik untuk merilekskan otot yang sakit adalah mandi kaki. Rendam kaki Anda dalam baskom berisi air hangat atau spa kaki yang dibeli di toko selama lima hingga 10 menit. Coba tambahkan garam Epsom ke dalam air untuk menambah efek menenangkan. Garam Epsom sudah tersedia di mana produk pertolongan pertama dijual. Gunakan sekitar 1 hingga 2 sendok makan per galon air hangat. Jika kaki Anda bengkak, panas, atau lelah, gunakan air dingin alih-alih hangat dan angkat kaki selama setengah jam atau lebih setelah berendam.

Pelajari Lebih Lanjut Tentang Garam Epsom untuk Mengobati Kaki Sakit

• Regangkan kaki Anda:Otot-otot yang tertekan akan cenderung berkontraksi atau kejang. Untuk mengatasi sesak ini, regangkan kaki Anda. Waktu yang baik untuk melakukan peregangan adalah setelah berendam hangat ketika otot Anda akan rileks. Duduklah dalam posisi yang nyaman dan rentangkan sendi pergelangan kaki dan kaki menggunakan tangan atau tali. Untuk juga menargetkan otot betis, cobalah peregangan pelari sambil bersandar ke dinding. Tahan setiap gerakan dengan nyaman selama 10 hingga 20 detik untuk keuntungan maksimal.
• Beri kaki latihan:Latihan untuk pergelangan kaki, kaki, dan kaki Anda akan membantu meregangkan, menguatkan, dan mengendurkannya. Coba gerakan ini:
  • Ambil benda dengan jari-jari kaki Anda dan pindahkan dari satu tumpukan ke tumpukan lainnya.
  • Sambil berdiri, bangkitlah dengan jari-jari kaki, angkat tumit dari tanah.
  • Lakukan ankle pump, gerakkan kaki Anda ke atas dan ke bawah.
  • Buat lingkaran dengan pergelangan kaki Anda.
  • Gulung bagian bawah kaki Anda pada botol air beku, bola tenis, atau bola golf.
• Terlibat dalam terapi sentuhan: Oleskan minyak atau lotion ke telapak kaki dan pijat sambil memberikan tekanan ibu jari yang lembut ke area yang sakit. Fokus pada plantar fascia, struktur seperti tali yang menonjol yang membentang sepanjang lengkungan dari bola kaki ke tumit. Anda bisa merasakannya di telapak kaki saat Anda melenturkan jari-jari kaki ke atas. Plantar fascia adalah struktur anatomi yang penting karena membantu memberikan bentuk dan dukungan pada lengkungan, yang diperlukan untuk menyerap goncangan ketika kaki Anda menyentuh tanah. Fasia plantar yang kencang seringkali dapat menjadi akar penyebab nyeri tumit. Cara bebas-tangan lain untuk memijat kaki adalah dengan menggunakan roller kaki atau spa kaki dengan pijat built-in.

Langkah-langkah untuk Memberikan Pijat Kaki

• Beli dukungan lengkungan: Cobalah sepasang dukungan lengkungan yang dijual bebas untuk sepatu Anda. Dukungan lengkungan akan membantu mengurangi goncangan yang dialami kaki Anda di setiap langkah. Tumit dan bola kaki terutama rentan terhadap rasa sakit dan penyangga lengkung ukuran penuh akan membantu melindungi area ini. Kunjungi toko yang berspesialisasi dalam dukungan lengkung untuk mendapatkan rekomendasi dari para ahli di sana. Jika masalah Anda masih mengganggu Anda, temui ahli penyakit kaki dan diskusikan orthotic yang dibuat khusus. Ini menawarkan lebih banyak dukungan untuk kaki dan memiliki manfaat tambahan untuk mengakomodasi masalah kaki spesifik seperti plantar fasciitis dan kaki rata.

7 Orthotics Terbaik untuk Dibeli di 2018

• Periksa sepatumu: Identifikasi sepatu mana yang berkontribusi terhadap rasa sakit kaki Anda. Beralih ke sepatu lari atau sepatu dengan sol yang lebih kaku dapat membantu. Bahkan sandal datang dalam gaya yang membuai lengkungan dan memiliki sol yang sedikit lebih tebal, yang lebih disukai. Juga, jika sepatu Anda mengalami keausan berlebih, sepatu tersebut mungkin berkontribusi pada kaki yang sakit. Sol yang aus dapat mengubah dinamika bagaimana kaki Anda menyentuh tanah, sehingga membuang biomekanik Anda. Karena sepatu yang terlalu ketat atau terlalu longgar dapat menyebabkan rasa sakit dan kelelahan, ukurlah kaki Anda saat berikutnya Anda membeli sepatu. Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa Anda mengenakan ukuran sepatu yang salah. Jika Anda memiliki bunion, hammertoes, atau neuroma (penebalan jaringan yang menyakitkan di sekitar saraf), pastikan sepatu Anda cukup lebar dan cukup dalam di kotak jari kaki.
• Potong kapalan dan jagung: Kulit kapalan dan jagung yang keras dan kering dapat membuat tekanan di bagian bawah kaki Anda, dan menyebabkan retak, pendarahan, atau infeksi. Rendam kaki Anda dalam air hangat selama beberapa menit. Keringkan dan gunakan batu apung atau papan ampelas di bagian-bagian yang keras. Oleskan lotion pelembab, lalu kenakan kaus kaki untuk menutup hidrasi yang ditambahkan.
• Pertimbangkan akupunktur: Akupunktur adalah praktik pengobatan Tiongkok tradisional yang menurut penelitian dapat bermanfaat untuk nyeri kaki, meskipun penelitiannya sering memiliki kekurangan seperti bias publikasi.

Kapan Mendapatkan Bantuan Medis untuk Kaki Sakit

Kaki sakit sesekali adalah pengalaman yang relatif umum bagi orang-orang dari segala usia.

Ketika rasa sakit meningkat dalam frekuensi atau tidak berkurang dengan solusi sederhana seperti yang terdaftar, kunjungi ahli penyakit kaki untuk mengevaluasi kaki Anda.

Selain itu, kondisi medis tertentu dapat menyebabkan atau berkontribusi pada nyeri kaki. Kunjungi dokter perawatan primer Anda untuk mengevaluasi dan merawat kondisi-kondisi ini:

• Diabetes atau kondisi lain yang menyebabkan neuropati perifer, yang merupakan kerusakan saraf pada tungkai
• Penyakit autoimun, seperti rheumatoid arthritis
• Segala kondisi yang menyebabkan pembengkakan ekstremitas bawah, seperti penyakit kardiovaskular

Sepatah Kata Dari DipHealth

Kaki yang sakit dapat mencegah Anda menikmati olahraga yang sehat dan aktivitas fisik. Ambil langkah-langkah untuk menghilangkan rasa sakit Anda sebelum itu menghentikan Anda. Dalam jangka panjang, sering kali lebih murah untuk menemui ahli penyakit kaki dan mendapatkan perawatan profesional daripada bereksperimen dengan pengobatan OTC yang tidak mengatasi masalah khusus Anda.