Manfaat Umur Panjang dan Kesehatan bagi Sauna

Saat duduk di sauna mungkin terasa damai dan santai, saya sering bertanya-tanya apakah panas yang beruap atau kering itu benar-benar sehat. "Berkeringat racun" sepertinya ilmu pop, dan bukankah risiko kepanasan dan dehidrasi akan membatalkan manfaat fisik atau meditatif?

Ternyata saya mungkin tidak perlu khawatir. Sebuah studi tahun 2015 pada pria Finlandia yang lebih tua menemukan bahwa risiko kematian kardiovaskular dan mortalitas dari penyebab apa pun secara signifikan lebih rendah di antara subjek yang secara teratur menghabiskan waktu di sauna panas. Terlebih lagi, risiko kematian semakin berkurang dengan sesi sauna yang lebih lama.

Kebiasaan Sauna di Finlandia

Diterbitkan di Jurnal American Medical Association (JAMA) Obat Penyakit Dalam, studi ini menggambarkan penggunaan sauna tipikal oleh orang dewasa Finlandia: sesi mingguan di ruang sauna kering dan panas dengan suhu antara 77 ° C-80 ° C (170 ° F-176 ° F). Sementara air sesekali dilemparkan ke atas batu panas untuk menghasilkan uap, ruangan itu biasanya tidak lembab.

Siapa yang Dipelajari

Sekelompok 2.315 pria paruh baya dari Finlandia timur ditanyai tentang kebiasaan gaya hidup seperti merokok, aktivitas fisik, obat-obatan yang digunakan, dan penyakit - bersama dengan penggunaan sauna - dan tekanan darah, kolesterol dan faktor risiko penyakit jantung lainnya (seperti tubuh indeks massa atau BMI) diukur. Semua bagian dari Studi Faktor Risiko Penyakit Jantung Iskemik Finlandia Kuopio, laki-laki berusia antara 42 dan 60 tahun pada awal penelitian, dengan usia rata-rata 53 tahun. Rata-rata, laki-laki akan diklasifikasikan sebagai kelebihan berat badan, dengan BMI 26,9.

Pengukuran pertama dilakukan pada 1980-an, dan para pria itu dilacak selama periode tindak lanjut sekitar 21 tahun.

Para lelaki itu dibagi menjadi kelompok-kelompok yang berbeda sesuai dengan seberapa sering mereka menggunakan sauna: satu kali, 2-3 kali, atau 4-7 kali per minggu. Mereka juga disortir berdasarkan durasi sesi "mandi" sauna khas mereka: kurang dari 11 menit, 11-19 menit, dan lebih lama dari 19 menit.

Lebih Banyak Waktu di Sauna, Kesehatan Jantung yang Lebih Baik?

Setelah rata-rata dua dekade, status kesehatan para lelaki itu diambil dengan menggunakan catatan medis. Pada akhir penelitian, sekitar 40% dari peserta (929 dari 2.315 yang asli) telah meninggal, 95% (878) dari mereka yang menderita penyakit jantung. Para peneliti menemukan bahwa semakin tinggi frekuensi mandi sauna, semakin rendah risiko kematian jantung mendadak, penyakit kardiovaskular yang fatal, dan semua penyebab kematian (yaitu kematian akibat sebab apa pun). Jika dibandingkan dengan memiliki saja satu sesi sauna dalam seminggu, para pria 31% lebih kecil kemungkinannya meninggal karena sebab apa pun dengan 2-3 sesi, dan 39% lebih kecil untuk meninggal karena sebab apa pun dengan sesi sauna 4-7 minggu.

Durasi membuat perbedaan positif juga. Dibandingkan dengan sesi singkat (kurang dari 11 menit), pria yang menghabiskan antara 11 dan 19 menit di sauna memiliki risiko 7% lebih rendah untuk kematian jantung mendadak. Bagi mereka yang memiliki sauna lebih lama - 19 menit atau lebih - risiko kematian jantung mendadak ditemukan jauh lebih rendah (risiko 52% lebih rendah) dibandingkan dengan pria yang hanya memiliki sesi singkat.

Mengapa Sauna Menjadi Sehat Jantung?

Para peneliti, dari University of Eastern Finland, Emory University dan di tempat lain, menunjukkan studi sebelumnya yang menunjukkan bahwa peningkatan denyut jantung yang dipicu dalam sauna panas dapat meniru manfaat kardiovaskular dari latihan fisik, seperti menurunkan tekanan darah dan meningkatkan curah jantung. Para ilmuwan juga mengutip bukti lama bahwa penggunaan sauna meningkatkan kapasitas paru-paru.

Risiko Menghabiskan Waktu di Sauna

Sementara penilaian asupan awal dari orang-orang ini mencakup beberapa pengukuran objektif seperti tekanan darah dan analisis sampel darah, para peneliti tidak mendapatkan informasi terbaru tentang kebiasaan sauna subyek selama 20 tahun follow up, dan tidak dapat memverifikasi apakah kebiasaan awal tersebut. terus seragam selama periode waktu itu.

Selain itu, para lelaki itu dikumpulkan dari sebuah komunitas yang terbiasa dengan penggunaan sauna kering biasa, dan para ilmuwan mengingatkan bahwa ruang uap, kolam air panas, dan sauna yang diatur ke suhu yang lebih rendah mungkin tidak menawarkan manfaat nyata yang sama. Orang dengan tekanan darah rendah harus menyadari bahwa penurunan tekanan darah biasanya terjadi segera setelah sesi sauna. Akhirnya, penggunaan alkohol dikaitkan dengan kematian mendadak dalam 24 jam setelah menggunakan sauna.

Para penulis juga menyarankan penyelidikan di masa depan dari risiko atau manfaat penggunaan sauna untuk wanita yang lebih tua, bersama dengan penelitian ke sumber perubahan jantung positif dalam pengaturan sauna.

Intinya

Jika duduk di lingkungan yang panas untuk waktu yang lama membuat Anda tidak nyaman, lewati sauna. Sebaliknya, jika Anda menemukan kedamaian dan relaksasi di dalam dinding kayu itu, nikmati perhatian penuh dan potensi manfaat jantung yang mungkin mereka tawarkan.

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Tanjanlina Laukkanen, Hassan Khan, Francesco Zaccardi, Jari A Laukkanen. "Hubungan Antara Mandi Sauna dan Peristiwa Kardiovaskular Fatal dan Semua-Penyebab Kematian." Jama Intern Med Diterbitkan online 16 Februari 2015. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187.