Mall Walking adalah Great untuk sebuah Indoors Walking Workout

Pusat perbelanjaan sering membuka pintu mereka lebih awal untuk pejalan kaki dan ini adalah pemandangan umum untuk melihat orang-orang mengelilingi mall dengan berjalan kaki sebelum toko dibuka. Beberapa mal bahkan memiliki klub berjalan dengan fasilitas seperti diskon, dan beberapa memiliki kelompok atau klub berjalan kaki. Pelajari tentang manfaat berjalan di mal dan bagaimana memanfaatkan latihan ini sebaik-baiknya.

Keuntungan dari Mall Walking

Ada banyak alasan mengapa sebuah pusat perbelanjaan adalah tempat yang bagus untuk berjalan sehat.

• Di luar cuaca: Di dalam mal yang dikontrol iklim, pejalan kaki dapat berpakaian dengan nyaman dan tidak khawatir tentang angin, hujan, salju, es, atau panas. Selama Anda bisa sampai ke mal, Anda bisa berjalan dengan nyaman.
• Aman jauh dari lalu lintas: Di dalam mal, Anda tidak perlu khawatir tentang menghindari mobil. Tidak ada persimpangan untuk menyeberang, tidak ada kaca pecah atau semak yang menghalangi jalan, tidak ada asap mobil atau lalu lintas jam sibuk. Ini adalah lokasi latihan berjalan yang lebih aman.
• Keamanan: Keamanan Mall dan video pengawasan membantu memastikan Anda tidak akan menjadi korban kejahatan jalanan. Jika Anda berjalan sendirian tetapi tidak merasa aman di luar rumah, mal adalah pilihan yang baik.
• Tanggapan medis: Jika Anda mengalami kecelakaan atau keadaan darurat medis, Anda akan dilihat oleh pejalan kaki lain dan staf mal dan mendapatkan bantuan medis. Ini merupakan keuntungan penting bagi mereka yang memiliki kondisi medis kronis atau risiko kesehatan.
• Toilet dan air: Hal-hal penting ini selalu berdekatan di mal.
• Kafe dan makanan ringan: Anda dapat menikmati camilan kopi dan sarapan di kafe-kafe mall sebelum atau sesudah berjalan, masih aman di dalam dan di luar cuaca.

• Persahabatan: Jika Anda menjadi mall walker biasa, Anda cenderung mulai membuat anggukan mengangguk atau teman dari pejalan mal lainnya.
• Ikuti langkah Anda sendiri: Tidak ada tekanan untuk bergerak lebih cepat atau lebih lambat saat Anda berjalan di mal. Mall berjalan menyambut orang-orang dari semua kemampuan.

Kelemahan dari Mall Walking

Berjalan kaki tidak selalu menjadi pilihan pertama karena faktor-faktor ini.

• Loop tak berujung: Monoton adalah salah satu kelemahan untuk berjalan di mal. Bahkan di mal yang lebih besar, Anda akan mengitarinya berkali-kali dalam waktu 30 menit atau 60 menit berjalan kaki. Loop Anda akan melewati toko yang sama (tertutup).
• Permukaan berjalan keras: Permukaan lantai biasanya sangat keras - sering kali terbuat dari beton. Anda bisa mempertimbangkan mengenakan sepatu dengan lebih banyak bantalan untuk mengurangi dampaknya.
• Pejalan lambat: Pejalan kaki Mall tidak cenderung berjalan untuk kecepatan, sehingga mereka yang ingin mengatur kecepatan yang lebih kuat mungkin merasa tidak pada tempatnya.

Mall Walking Workouts

Jumlah aktivitas fisik yang disarankan untuk mengurangi risiko kesehatan adalah 150 menit per minggu latihan intensitas sedang seperti jalan cepat, menyebar sepanjang minggu dalam latihan 10 menit atau lebih. Hal ini mudah dicapai dengan berjalan di mal atau menggabungkan mal berjalan dengan jenis aktivitas fisik sedang-ke-kuat lainnya.

Untuk mendapatkan latihan berjalan di mal yang bagus, mulailah dengan langkah yang mudah untuk melakukan pemanasan selama tiga hingga lima menit. Kemudian ambil langkahnya sehingga Anda bernapas lebih keras dari biasanya. Pertahankan kecepatan ini setidaknya 10 menit setiap kali. Anda juga dapat menambahkan interval intensitas yang lebih tinggi dengan mengambil tangga atau berjalan secepat yang Anda bisa selama 30 detik hingga satu menit. Di akhir perjalanan Anda, lambatkan langkah mudah selama beberapa menit.

Beberapa program berjalan kaki menyediakan alat angkat beban dan latihan sehingga Anda juga dapat menikmati latihan kekuatan setelah berjalan kaki.

Seberapa Jauh Anda Bisa Berjalan di Mall?

Jarak yang bisa Anda tempel di dalam mal dalam satu lingkaran tergantung pada ukuran mal. Mal dengan program berjalan sering memposting jarak yang dapat Anda capai untuk berbagai loop di dalam mal. Jika Anda memakai pedometer atau pelacak kebugaran, itu dapat memperkirakan jarak tempuh Anda.

Anda mungkin menemukan bahwa jarak GPS tidak terdaftar secara akurat di dalam mal karena bangunan melindungi sinyal dari satelit. Kecepatan berjalan Anda akan menentukan seberapa jauh Anda dapat berjalan sebelum toko dibuka. Jarak yang khas dalam 30 menit adalah 1 hingga 2 mil atau 2.000 hingga 5.000 langkah. Jarak yang khas dalam 60 menit adalah 2 hingga 4 mil atau 4.000 hingga 8.000 langkah.

Klub dan Manfaat untuk Mal Walkers

Banyak mal secara aktif mendorong pejalan kaki dengan beberapa cara. Seringkali klub atau program berjalan kaki disponsori oleh pusat medis setempat. Keanggotaan biasanya gratis dan informasi lebih lanjut tentang bergabung dapat ditemukan di kios informasi mal atau online. Pejalan kaki dapat menerima pin, T-shirt, atau visor untuk mengidentifikasi mereka. Para pedagang mal mungkin memberikan diskon, hadiah untuk jarak tempuh yang dicapai, dan hadiah.

Mal pejalan kaki mungkin datang untuk latihan dan tinggal untuk teman-teman yang mereka buat. Memiliki teman berjalan dapat membantu Anda tetap setia untuk berolahraga secara konsisten.

Pejalan kaki mendapatkan lompatan pada pembeli lain karena toko akhirnya buka di pagi hari, keuntungan besar selama musim belanja liburan. Tidak heran para pedagang mal mendukung program berjalan - mereka memastikan pelanggan setia yang kembali beberapa kali seminggu.

Pemeriksaan tekanan darah gratis, biaya rendah atau pemeriksaan kolesterol gratis, dan presentasi oleh ahli kesehatan dan olahraga adalah manfaat lain bagi pejalan kaki mal. Klub berjalan kaki bahkan dapat mengatur untuk membawa kelompok ke acara-acara amal atau berjalan kaki terorganisir lainnya.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Mal berjalan menghilangkan alasan umum untuk tidak berolahraga karena cuaca, keselamatan, dan kurangnya teman berjalan. Jika ini adalah tantangan Anda, pergilah ke mal setempat untuk mencobanya.

Sumber:

Belza B, Allen P, DR Brown, Farren L, Janicek S, Jones DL, Raja DK, Marquez DX, Miyawaki CE, Rosenberg D. Mall Walking: Panduan Sumber Daya Program. Seattle, WA: Pusat Penelitian Promosi Kesehatan Universitas Washington; 2015.