10 Makanan Teratas untuk Rambut Lebih Sehat

1

Rambut Anda Membutuhkan Nutrisi Ini

Rambut indah berkilau membutuhkan lebih dari sampo dan kondisioner yang baik. Rambut yang sehat bergantung pada nutrisi esensial tertentu, termasuk protein, asam lemak omega-3, zat besi, seng, kalsium, biotin dan vitamin A, C, E, dan D.

Saya tahu itu banyak vitamin dan mineral dan sebagainya, tetapi makan makanan seimbang yang sehat harus memberi Anda semua nutrisi ini. Tapi, hanya untuk memastikan, saya telah menemukan sepuluh makanan yang sangat bermanfaat.

2

Ikan

Salmon dan tuna kaya akan protein, asam lemak omega-3, dan vitamin D, tetapi meskipun mereka kaya akan lemak omega-3, mereka tidak tinggi lemak atau kalori total. Tambahkan salmon atau tuna ke salad hijau segar atau menikmatinya sebagai sushi. Tuna kaleng dan salmon dapat disimpan di tangan dan digunakan dalam sejumlah resep. Ikan haring, sarden, dan trout juga kaya omega-3.

3

Sayuran berdaun gelap

Bayam, chard Swiss, dan kangkung adalah sumber vitamin A, zat besi, kalsium, dan vitamin C. yang sangat baik. Mereka juga rendah kalori sehingga mereka juga akan membantu Anda menjaga garis pinggang tetap rapi. Gunakan hijau mentah sebagai alas salad Anda atau tumis dengan sedikit minyak zaitun dan bawang putih dan sajikan sebagai sisi sehat.

4

Gila

Kacang almond, kemiri, dan walnut kaya akan protein nabati, biotin, mineral, dan vitamin E. Walnut juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik. Makanlah kenari mentah sebagai camilan atau tambahkan salad Anda dengan kacang panggang. Taburkan sedikit kacang almond pada kacang hijau atau sayuran matang lainnya.

5

Ubi Jalar dan Ubi

Ubi jalar dan ubi mengandung vitamin A, ditambah lagi mengandung vitamin C, zat besi, dan kalsium. Sajikan ubi jalar kocok sebagai lauk enak atau panggang ubi jalar dan beri sedikit molase untuk menambahkan lebih banyak kalsium.

6

Telur

Telur adalah sumber protein dan biotin yang sangat baik, dan mengandung vitamin A dan E, ditambah zat besi dan kalsium. Telur yang diproduksi oleh ayam yang diberi diet khusus, yang disebut 'telur omega' juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik.

7

Legum

Kacang kering, lentil, dan kedelai semuanya kaya protein, seng, besi dan biotin. Kacang panggang dapat digunakan sebagai topping untuk kentang putih atau ubi bakar. Atau sajikan sup lentil dengan salad hijau segar.

8

tiram

Tiram mengandung seng yang sangat tinggi plus sumber protein yang kaya. Nikmati tiram mentah pada kulit setengahnya, disiapkan sebagai Rockefeller Tiram, atau buat sup tiram untuk makan malam.

9

Susu dan susu

Produk-produk susu mengandung protein, vitamin D, dan kalsium yang tinggi. Gunakan susu dan keju rendah lemak untuk mengurangi kalori. Sajikan yogurt Yunani dengan madu, beri, dan kacang-kacangan untuk sarapan lezat atau hidangan penutup yang sehat. Atau, susu yang terbuat dari kacang almond, kedelai atau beras juga merupakan pilihan yang baik.

10

Paprika Merah

Paprika merah kaya akan vitamin A dan C, ditambah mereka super rendah kalori. Taburi salad dengan irisan paprika merah mentah, panggang dengan bermacam-macam sayuran atau tambahkan ke tumisan.

11

Daging sapi tanpa lemak

Daging sapi adalah sumber protein dan seng. Ini bisa tinggi lemak dan kalori, jadi pilihlah potongan yang lebih ramping seperti filet mignon. Daging sapi yang diberi makan rumput memiliki profil asam lemak yang lebih baik. Tambahkan irisan tipis steak ke salad atau gunakan potongan daging tanpa lemak dalam tumisan.

Basis Data Nutrien Nasional Departemen Pertanian, Departemen Pertanian, untuk Referensi Referensi Standar 28.