3 Cara Terbaik untuk Menurunkan Lemak

Jika lemak punggung mengganggu Anda, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan. Tidak ada cara untuk menghilangkan lemak sepenuhnya, tetapi Anda dapat mengubah penampilan bagian atas, tengah, dan punggung bawah Anda. Untungnya, lemak di punggung Anda tidak seperti lemak di beberapa area lain di tubuh Anda sehingga ada beberapa cara berbeda untuk memecahkan masalah. Tetapi sebelum Anda memutuskan cara terbaik bagi Anda untuk kehilangan lemak, tentukan dulu area tubuh mana yang akan Anda targetkan.

Dimana Lemak Punggung Anda?

Lemak belakang dapat menyerang di beberapa area yang berbeda. Sebagian besar pria dan wanita mengalami lemak di salah satu dari tiga area ini:

• Lemak garis bra. Jika Anda mendapatkan kelebihan lemak yang tumpah di bagian belakang tali bra Anda, maka Anda memiliki lemak punggung atas.
• Lemak pinggang. Jika lemak Anda terlipat di dekat bagian belakang pinggang Anda, maka Anda memiliki lemak tengah-belakang.
• Lemak atas Muffin. Jika seperti banyak wanita, Anda mendapatkan kantung lemak yang tumpah di bagian atas jeans Anda di bagian belakang, lalu Anda memiliki lemak punggung bagian bawah.

Cara terbaik untuk menemukan area yang ingin Anda targetkan adalah berdiri dengan cermin di belakang Anda dan pegang cermin kedua di tangan Anda. Pastikan Anda berdiri tegak sehingga garis-garis tubuh Anda terlihat jelas. Anda harus dapat mengidentifikasi area yang merepotkan.

Cara Menurunkan Lemak Kembali

Tidak peduli di mana lemak Anda mengendap di tubuh Anda, program diet dan olahraga yang konsisten akan membantu. Tetapi Anda harus menargetkan program Anda ke alamat yang paling mengganggu Anda.

1.Diet. Diet yang dikontrol kalori akan membantu Anda menghilangkan lemak di seluruh tubuh. Sayangnya, Anda tidak dapat memutuskan dengan tepat di mana hilangnya lemak akan terjadi pertama kali. Tapi Anda bisa makan diet yang mengandung banyak protein tanpa lemak untuk meningkatkan pertumbuhan otot. Otot punggung yang kuat membantu memperbaiki postur dan penampilan yang lebih tinggi membuat Anda terlihat lebih kurus. Dan Anda juga dapat membentuk kembali punggung Anda dengan membangun otot di sepanjang tulang belakang dan tubuh.

2. Latihan. Latihan kardiovaskular intensitas tinggi akan membantu Anda membakar lemak dan kalori. Kemudian, tergantung di mana Anda memegang paling banyak lemak punggung, Anda dapat membentuk otot di daerah sekitarnya untuk memberikan punggung Anda penampilan yang lebih ramping.

• Latihan penguatan bahu. Jika Anda membangun bahu yang kuat dan kuat, area punggung Anda di bawah bahu (terutama di dekat garis bra Anda) mulai terlihat lebih kecil. Lateral meningkat dengan dumbel atau latihan tekan di atas akan membantu Anda membangun bahu yang kuat.
• Latihan tengah kembali. Otot-otot berbentuk sayap di tengah punggung Anda disebut dorsi latisimus. Jika Anda bisa membuat kedua otot ini lebih kencang dan kuat, mereka memberi pinggang Anda penampilan yang lebih kecil. Lat pull down adalah latihan yang bagus untuk memperkuat lat dan menciptakan bentuk segitiga yang kencang.
• Latihan pinggang. Jika Anda ingin merapikan bagian belakang pinggang Anda, cobalah melakukan latihan yang memperkuat otot-otot perut miring dan juga spina erector, otot-otot yang berjalan di sepanjang tulang belakang. Otot-otot ini membantu kontur sisi tubuh Anda dan membantu membengkok dari sisi ke sisi. Latihan melengkung samping dengan atau tanpa beban tambahan akan membantu meruncing dan memperkuat sisi-sisi tubuh Anda. Anda juga bisa melakukan crunch miring pada lantai untuk menargetkan otot perut oblique.

• Latihan punggung bawah. Membungkuk membuat lemak punggung lebih terlihat. Untuk berdiri lebih tinggi dan meningkatkan postur yang lebih baik, lakukan latihan punggung bawah untuk memperkuat inti, termasuk spina erector. Latihan perpanjangan kembali akan membantu untuk menargetkan titik-titik masalah ini.

3. Prosedur Medis. Jika Anda sudah mencoba diet dan olahraga dan tetap tidak bisa kehilangan lemak, ada beberapa metode bedah dan non-bedah untuk menargetkan titik-titik masalah Anda. Ini termasuk liposuction, liposuction pintar (juga disebut laser lipolysis), Coolsculpting, dan pengobatan baru yang disetujui FDA, tanpa rasa sakit yang disebut Ultrashape.

Tentu saja, banyak prosedur medis memiliki efek samping dan beberapa mengharuskan Anda mengambil waktu jauh dari kegiatan berat setelah mereka melakukan. Ada juga biaya yang perlu dipertimbangkan. Perawatan bedah dan non-bedah dapat mencapai ribuan dolar untuk setiap area yang Anda targetkan.

Ini adalah alasan bagus untuk mencoba menurunkan lemak dengan metode tradisional seperti diet dan olahraga terlebih dahulu. Kemudian jika Anda memiliki sisa-sisa lemak di punggung Anda, bicaralah dengan ahli bedah plastik bersertifikat atau dokter kulit bersertifikat untuk melihat metode mana yang paling cocok untuk Anda.