9 Cara untuk Mengalahkan Gaya Hidup yang Menetap

Gaya hidup yang semakin tidak aktif adalah salah satu pelarangan eksistensi modern kita - dan penyebab utama epidemi obesitas. Penelitian telah menemukan bahwa menjadi santai, termasuk duduk selama lebih dari empat jam per hari, sangat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular (mungkin bahkan lebih daripada merokok!) Dan diabetes. Di bawah ini adalah sembilan cara yang bisa Anda gunakan untuk melarikan diri dari jebakan yang terlalu banyak duduk.

1. Jalan-jalan

Banyak penelitian telah membuktikan manfaat kesehatan dengan berjalan kaki 30 menit setiap hari. Dalam Nurses 'Health Study, misalnya, mereka yang berjalan cepat atau mencapai latihan intensitas sedang selama setidaknya 30 menit setiap hari memiliki risiko rendah kematian jantung mendadak selama 26 tahun masa tindak lanjut. Penelitian lain menunjukkan bahwa berjalan dapat mencegah demensia lebih baik daripada sejumlah teka-teki silang.

Namun penelitian lain telah menemukan bahwa sedikitnya tiga lima menit berjalan sepanjang hari kerja dapat membalikkan kerusakan yang disebabkan oleh arteri perifer (di kaki) dengan duduk lama. Jadi bangun dan berjalan. Adakan rapat berjalan alih-alih duduk mengelilingi meja konferensi selama berjam-jam pada suatu waktu. Berjalanlah bersama anjing Anda - atau kucing Anda - jika Anda (dan kucing Anda) menyukai hal-hal semacam itu. Intinya adalah untuk mendapatkan - dan terus - bergerak.

2. Ambil Tangga

Penelitian telah menemukan bahwa memanjat tangga, yang dianggap sebagai aktivitas fisik intensitas tinggi, membakar lebih banyak kalori per menit daripada joging.Satu perusahaan, StepJockey, yang didanai oleh Departemen Kesehatan Inggris dan memiliki satu-satunya misi untuk membuat setiap orang naik tangga kapan saja dan di mana saja, mencatat bahwa memanjat tangga menghabiskan delapan hingga sembilan kali lebih banyak energi daripada duduk dan sekitar tujuh kali lebih banyak energi daripada naik lift. Dan itu sangat mudah dilakukan. Tangga sering ada tepat di depan Anda, dan karenanya bisa jauh lebih mudah, dan lebih cepat, naik tangga daripada pergi ke gym atau lapangan olahraga.

3. Berdiri

Jika Anda memiliki pekerjaan meja atau aktivitas pekerjaan lainnya yang mengharuskan Anda duduk, pastikan untuk berdiri setidaknya setiap 20 menit. Atau dapatkan salah satu meja berdiri yang semakin populer. Menerima panggilan berdiri. Berdiri dan minumlah air. Berdiri dan berjalan ke bilik berikutnya atau menyusuri lorong untuk menyampaikan berita kepada seorang rekan.

Di Inggris, menemukan bahwa orang Inggris rata-rata duduk selama 8,9 jam setiap hari, sebuah kampanye yang unik dan inovatif, yang dikenal sebagai Get Britain Standing, sedang berlangsung untuk “menumbuhkan kesadaran dan pendidikan tentang bahaya pekerjaan yang tidak berpindah-pindah (yaitu, duduk lebih dari empat jam). "Kampanye ini menyediakan berbagai sumber daya, termasuk" kalkulator duduk "yang akan membantu Anda memperkirakan waktu yang Anda habiskan untuk duduk setiap hari dan menghubungkannya dengan" tingkat risiko "Anda. Kampanye ini juga menyediakan sejumlah solusi untuk" Aktif ". Kerja."

4. Cuci Piring

Itu benar - alih-alih (nyaris) bergerak dari meja ke sofa, bangun dan bersihkan dapur Anda setelah makan malam. Anda akan berdiri dan mencuci piring, kemudian melakukan lebih banyak aktivitas fisik saat Anda membersihkan meja, menyapu lantai, dll. Ini akan membantu Anda melanjutkan peningkatan aktivitas fisik yang Anda mulai di tempat kerja (dengan asumsi Anda mulai melakukan hal di atas), dan melakukan aktivitas fisik setelah makan membantu menurunkan kadar gula darah serta risiko resistensi insulin dalam jangka panjang.

Jika Anda makan di luar (yang harus Anda lakukan lebih sedikit, terutama jika mencoba menurunkan berat badan, karena makan di luar cenderung menyebabkan makan berlebihan), rencanakan untuk berjalan-jalan setelah makan malam. Anda dapat melanjutkan percakapan dengan teman sambil berjalan.

5. Bangun Selama Istirahat Komersial

Jika Anda menonton televisi di rumah, Anda dapat menggunakan jeda iklan karena lebih banyak waktu untuk aktivitas fisik. Berdiri dan melakukan sesuatu selama jeda iklan - apakah itu melipat pakaian, melakukan beberapa push-up atau sit-up, atau sejumlah kegiatan lainnya - akan memecah waktu ekstra santai yang cenderung bertambah selama sebagian besar, jika tidak semua, kegiatan berbasis layar.

1. 6. Pergi untuk Berlari

   Anda tidak harus menjadi guru lari untuk mendapatkan manfaat berlari. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa berlari selama lima hingga 10 menit per hari dengan kecepatan lambat (kurang dari enam mil per jam) dikaitkan dengan penurunan risiko kematian secara signifikan dari semua penyebab dan penyakit kardiovaskular.

   1. 7. Lakukan Berkebun

      Setiap tukang kebun dapat memberi tahu Anda berapa banyak upaya fisik yang terlibat dalam setiap jenis kegiatan berkebun, dan American Heart Association menganggap berkebun umum sebagai salah satu dari banyak bentuk olahraga yang termasuk dalam kategori aktivitas fisik intensitas sedang. Kebanyakan tukang kebun menemukan bahwa berkebun tidak hanya merangsang secara mental dan spiritual, tetapi juga merupakan aktivitas fisik yang fantastis - aktivitas yang dapat mencegah obesitas.

   2. 8. Taman Lebih Jauh

      Kapan pun Anda bisa melakukannya dengan aman, buat titik untuk parkir sedikit lebih jauh dari tujuan Anda, jadi Anda harus berjalan beberapa langkah lagi. Setiap langkah penting, dan langkah-langkah tambahan ini akan bertambah sepanjang hari untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda secara keseluruhan. Ingin tahu berapa banyak langkah yang Anda ambil setiap hari? Sejumlah pedometer sekarang ada di pasaran dalam berbagai bentuk dan warna, dan melacak langkah-langkah Anda dapat membantu Anda menjadi lebih aktif dan menurunkan berat badan lebih banyak dalam jangka panjang.

   3. 9. Lebih Baik lagi: Berjalan, Bersepeda, atau Naik Transit Publik

      Moda transportasi kini telah ditemukan terkait dengan kelebihan berat badan dan obesitas. Mode perjalanan aktif seperti berjalan atau bersepeda memiliki manfaat kesehatan yang lebih besar dan potensi yang lebih besar untuk mencegah obesitas. Bahkan angkutan umum tampaknya dikaitkan dengan indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah daripada mengendarai mobil Anda sendiri untuk bekerja.
   4. Jika Anda dapat melakukan banyak atau semua hal di atas, Anda akan tetap bergerak, yang merupakan kunci untuk kesehatan seumur hidup.