Bagaimana Gaya Hidup Menetap Menyumbang Diabetes

Apa yang terjadi ketika Anda tidak banyak bergerak dan tidak mendapatkan dosis aktivitas fisik harian yang baik? Anda meningkatkan risiko obesitas dan mengembangkan diabetes tipe 2. Setelah menderita diabetes tipe 2, Anda berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung, stroke, penyakit ginjal, komplikasi mata, dan masalah kaki dan kulit.

Organisasi Kesehatan Dunia mengatakan gaya hidup yang tidak bergerak adalah salah satu dari 10 penyebab utama kematian dan kecacatan. Ini menyumbang 300.000 kematian prematur setiap tahun di Amerika Serikat saja. Kematian ini terutama disebabkan oleh penyakit kardiovaskular - sesuatu yang membuat orang dengan diabetes dan pradiabetes berisiko jauh lebih tinggi daripada yang lain.

Ikhtisar

Salah satu cara untuk mempertahankan berat badan yang sehat atau menurunkan berat badan adalah melalui olahraga. CDC dan American College of Sports Medicine merekomendasikan agar orang melakukan aktivitas fisik sedang hingga intens selama setidaknya 30 menit sehari, setidaknya lima hari seminggu. Namun, kurang dari setengah orang Amerika mendapatkan jumlah aktivitas fisik yang disarankan, menurut survei CDC. Lebih buruk lagi? 25% kekalahan tidak mendapatkan aktivitas fisik sama sekali.

Anak-anak juga tidak bernasib baik. Peningkatan waktu yang dihabiskan dengan televisi, komputer, video game, ponsel dan pekerjaan rumah berarti lebih sedikit waktu untuk bergerak dan bermain di luar. Menurut Pusat Statistik Kesehatan Nasional, sejak 1976, jumlah anak-anak yang kelebihan berat badan di Amerika Serikat naik tiga kali lipat. Secara praktis, ini berarti bahwa saat ini lebih dari 1 dari 6 anak-anak berusia antara 12 hingga 19 tahun kelebihan berat badan dan berisiko mengalami masalah kesehatan.

Peran Latihan

Menjaga berat badan seseorang sebanding dengan tinggi badan adalah cara yang efektif untuk mengendalikan diabetes.Dengan berolahraga hanya 30 menit sehari, lima hari seminggu, orang dapat mencegah pra-diabetes menjadi diabetes tipe 2. Jika seseorang sudah menderita diabetes tipe 2, olahraga yang sama dapat membantu mereka meminimalkan risiko kesehatan dan meningkatkan kontrol terhadap kondisi mereka.

Makanan dipecah menjadi senyawa - salah satunya adalah glukosa - dan kemudian dilepaskan ke dalam aliran darah. Pankreas melepaskan insulin, yang memungkinkan glukosa masuk ke sel sebagai sumber energi. Ketika orang tidak aktif, tubuh mereka tidak dapat menggunakan insulin secara efektif. Ini dikenal sebagai resistensi insulin atau sensitivitas insulin. Jika ini terjadi, pankreas mengirimkan insulin lebih banyak lagi untuk membantu, tetapi alih-alih mengubah makanan menjadi energi, pankreas justru menyimpan kelebihannya sebagai lemak. Ini menciptakan peningkatan kadar gula darah dan dapat menyebabkan diabetes tipe 2.

Penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan satu sesi aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kemampuan seseorang untuk menggunakan insulin. Namun, efeknya hanya bertahan 12 hingga 48 jam, yang berarti aktivitas fisik secara teratur diperlukan untuk menjaga insulin bekerja secara efektif.

Mengevaluasi Risiko Kesehatan

Seorang dokter dapat membantu penderita diabetes mengevaluasi gaya hidup dan kesehatan mereka secara keseluruhan. Cara cepat untuk mendapatkan potret status risiko kesehatan seseorang adalah dengan mengukur indeks massa tubuh (BMI) dan ukuran pinggang.

BMI mengukur total lemak tubuh berdasarkan tinggi dan berat badan. Skor 18,5 hingga 24,9 dianggap dalam kisaran normal. Skor 25 menunjukkan peningkatan risiko dan skor 40 ke atas menunjukkan risiko yang sangat tinggi.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa ukuran pinggang mungkin merupakan indikator risiko kesehatan yang lebih penting daripada BMI. Pinggang yang lebih besar berarti lebih banyak lemak perut, yang menempatkan seseorang pada risiko yang lebih besar untuk diabetes tipe 2. Secara umum, pria harus bekerja ke arah ukuran pinggang 35 inci atau kurang dan wanita harus bekerja ke arah ukuran pinggang 32 inci atau kurang.

Cara Memulai Dengan Aktivitas Fisik

• Periksa dengan dokter terlebih dahulu untuk mengembangkan kegiatan rutin yang aman.
• Minum banyak air.
• Lakukan sesuatu sambil menonton TV, mengirim SMS, atau menggunakan komputer atau tablet; angkat beban tangan atau angkat kaki.
• Mainkan tag atau permainan luar lainnya dengan keluarga dan teman.
• Ambil anjing keluarga (atau anjing tetangga) untuk berjalan-jalan.
• Gunakan tangga alih-alih elevator dan eskalator, dan berjalan sedapat mungkin.
• Dapatkan pedometer atau band kebugaran dan tetapkan tujuan langkah harian.

Kiat untuk Pekerja Kantor agar Lebih Aktif

• Habiskan waktu makan siang berjalan atau di gym.
• Berjalan jauh ke kamar kecil.
• Parkirkan mobil jauh dari pintu depan.
• Bersepeda atau berjalan kaki ke kantor.
• Berjalanlah ke kantor rekan kerja alih-alih mengirim pesan teks, menelepon, atau mengirim email kepada mereka.

Kiat untuk Anak-Anak untuk Bermain Aktif

• Cobalah permainan video dansa.
• Tawarkan untuk mengajak anjing tetangga berjalan (yang juga bisa menjadi cara yang baik untuk mendapatkan sedikit uang)
• Jelajahi lingkungan dengan berjalan kaki (minta izin orang tua dulu)
• Pergi bersepeda atau berjalan-jalan dengan teman.
• Gunakan lompat tali.
• Bergabunglah dengan tim di sekolah.

“Lihatlah itu seperti rencana tabungan pensiun,” kata Brian Konzelman, pelatih bersertifikat, ahli gizi olahraga dan pendiri Living Strong Fitness Training di Waco, Texas. "Aktivitas fisik adalah investasi untuk masa depan Anda, kesehatan Anda, dan kebugaran Anda."