Bagaimana Hunger Hormone Ghrelin Works

Ghrelin adalah hormon yang diproduksi oleh perut saat kosong. Ghrelin berjalan melalui aliran darah ke otak di mana ia merangsang neuron di hipotalamus untuk memberi tanda lapar. Untuk alasan ini, ghrelin sering disebut "hormon kelaparan". Tetapi para peneliti sekarang tahu bahwa ghrelin memiliki banyak fungsi lain dalam tubuh.

Apa itu Ghrelin?

Definisi ghrelin sebagai hormon kelaparan mungkin terlalu menyederhanakan perannya dalam tubuh. Ghrelin mengirim sinyal kelaparan ke otak Anda sehingga Anda ingin makan. Tetapi ghrelin memiliki banyak fungsi lain dalam tubuh Anda juga.

Ketika tidak ada makanan di perut Anda, itu melepaskan hormon ghrelin. Para ilmuwan tahu ini karena kadar ghrelin adalah yang tertinggi tepat sebelum Anda makan. Ghrelin berjalan melalui aliran darah ke bagian otak yang disebut hipotalamus. Hipotalamus mengatur rasa lapar, haus, mood dan fungsi fisik lainnya.

Ketika reseptor ghrelin di hipotalamus berinteraksi dengan hormon, ia mengirimkan sinyal kuat ke tubuh Anda bahwa pasokan makanan rendah dan Anda perlu makan. Kemudian Anda mulai merasa lapar dan perubahan lain terjadi di tubuh Anda.

• Anda mulai menghemat lemak. Para peneliti tahu bahwa ghrelin menandakan tubuh untuk mengurangi thermogenesis lemak coklat dan oksidasi dalam sel-sel lemak Anda. Itu berarti bahwa tubuh Anda lebih sedikit membakar untuk menghemat energi jika terjadi kelaparan.
• Perut menjadi lebih lentur. Para ilmuwan tahu bahwa ghrelin meningkatkan "motilitas lambung" untuk membantu mempersiapkan perut Anda untuk menerima makanan dan mendorong makanan melalui saluran pencernaan.
• Nafsu makanmu meningkat. Otak Anda terus mengirim sinyal bahwa Anda lapar sampai Anda mulai makan. Setelah Anda makan, kadar ghrelin menurun selama 1-3 jam.

Jadi apa lagi yang dilakukan ghrelin? Studi terbaru menemukan bahwa selain pekerjaannya sebagai sinyal lapar, hormon juga membantu mengatur glukosa dan insulin, dapat meningkatkan kesehatan jantung, membantu melindungi tulang dan otot, dan bahkan membantu melindungi terhadap kanker.

Cara Mengubah Level Ghrelin Anda

Meskipun ghrelin dapat memberikan manfaat dalam tubuh Anda, banyak pelaku diet masih frustrasi oleh rasa lapar yang mengganggu dan ingin mengurangi ghrelin agar merasa lebih baik. Jadi apakah mungkin untuk memblokir ghrelin sehingga Anda makan lebih sedikit? Inilah yang dikatakan bukti tentang ghrelin Anda di tubuh Anda:

• Tidur yang buruk meningkatkan ghrelin. Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika Anda tidak cukup tidur, kadar ghrelin meningkat. Jadi Anda bisa mendapatkan tidur malam yang nyenyak untuk membantu memblokir ghrelin di tubuh Anda. Tidur juga dapat membantu Anda menghasilkan lebih banyak leptin - hormon yang membantu Anda makan lebih sedikit. Leptin dan ghrelin bekerja sama untuk membantu Anda makan dalam jumlah yang tepat, tetapi ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, para pelaku diet biasanya ingin meningkatkan leptin.
• Perut kosong menstimulasi ghrelin. Karena produksi ghrelin dimulai ketika perut Anda kosong, Anda mungkin dapat membatasi ghrelin dengan makan camilan kecil atau makanan sepanjang hari. Tetapi jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, cobalah untuk memilih makanan ringan yang ramah diet yang membantu Anda menciptakan defisit kalori.
• Makanan protein dapat membantu memblokir ghrelin. Satu penelitian kecil menunjukkan bahwa makanan yang lebih tinggi dalam protein menekan tingkat ghrelin untuk jangka waktu yang lebih lama. Protein tanpa lemak adalah pilihan cerdas untuk para pelaku diet yang ingin membangun tubuh yang lebih ramping.
• Penurunan berat badan meningkatkan ghrelin. Peserta diet yang telah kehilangan berat badannya memiliki tingkat ghrelin lebih tinggi daripada orang-orang yang memiliki berat badan yang sama selama bertahun-tahun. Cobalah untuk mempertahankan berat badan yang stabil dan sehat untuk menjaga kadar ghrelin tetap terkendali.

Jadi sebaiknya Anda mengambil suplemen diet atau ghrelin blocker untuk mengubah hormon dalam tubuhmu? Mungkin tidak. Sebagian besar suplemen diisi dengan herbal untuk membantu Anda merasa kenyang sehingga Anda tidak menanggapi sinyal lapar dan Anda makan lebih sedikit makanan. Tetapi Anda tidak membutuhkan suplemen mahal untuk merasa kenyang. Makanan kaya serat memberikan manfaat yang sama dengan uang lebih sedikit (dan rasanya juga enak!)

Jadi apa masa depan untuk hormon kelaparan seperti ghrelin? Para peneliti terus mempelajari berbagai cara yang banyak hormon berinteraksi untuk mengontrol berat badan Anda. Tetapi sebagian besar mengatakan bahwa itu akan bertahun-tahun sebelum hormon akan digunakan untuk membantu Anda langsing. Sementara itu, sebagian besar ahli terus merekomendasikan pendekatan akal sehat untuk menurunkan berat badan. Makan makanan sehat yang dikontrol kalori sepanjang hari, dapatkan banyak aktivitas fisik dan bicaralah dengan dokter Anda jika metode tradisional tidak berhasil.