Cara Sehat untuk Mendapatkan Protein dalam Diet Anda

Beberapa pelaku diet menghindari protein karena banyak makanan kaya protein mengandung banyak lemak dan kalori. Tetapi ada cara sehat untuk mendapatkan protein dalam diet Anda dan tetap menurunkan berat badan. Gunakan tips ini untuk makan jumlah protein yang tepat untuk menurunkan berat badan dan kesehatan yang baik.

Apakah Protein Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Orang biasanya berharap merasa lapar ketika mereka melakukan diet untuk menurunkan berat badan. Tetapi jika Anda makan lebih banyak protein, menurunkan berat badan bukan berarti kelaparan. Sumber protein tanpa lemak yang baik dapat membantu Anda merasa kenyang dan kenyang di siang hari, yang dapat membantu mengurangi keinginan Anda sehingga Anda menurunkan berat badan lebih cepat.

Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT adalah ahli diet terdaftar dan pelatih pribadi bersertifikat. Dia menjelaskan bahwa tidak hanya protein meningkatkan rasa kenyang - perasaan kenyang - tetapi protein tanpa lemak juga membantu menstabilkan gula darah, memberikan dukungan kekebalan, dan membantu Anda mempertahankan metabolisme yang sehat.

Jadi bagaimana Anda mendapatkan cukup protein untuk menurunkan berat badan? Sarah menyarankan mendapatkan beberapa bentuk protein setiap kali makan. Ini hanyalah beberapa cara untuk menjadi kreatif dan memasukkan protein setiap kali makan, selama waktu kudapan dan bahkan di pencuci mulut.

5 Cara untuk Mendapatkan Lebih Banyak Protein untuk Menurunkan Berat Badan

1. Jadikan Protein Memasak Lebih MudahSalah satu alasan paling umum mengapa orang tidak mengonsumsi lebih banyak protein adalah karena terlalu sulit untuk disiapkan. Mari hadapi itu, daging tidak memiliki microwave yang baik. Tetapi ada banyak counter grills murah yang membuat memanggang daging lebih mudah dan sehat. The George Foreman Grill adalah merek yang populer dengan banyak pelaku diet.
   1. Sarah juga menunjukkan bahwa memanggang adalah cara yang baik untuk menyiapkan makanan tanpa terlalu banyak lemak. Selain ayam, Sarah menyarankan memanggang kalkun, daging babi tanpa lemak, daging sapi tanpa lemak, dan bahkan tahu.
2. Dapatkan Kreatif Dengan Putih Telur Ada banyak ide yang tak terhitung jumlahnya untuk omelet sehat dan orak-arik putih telur yang populer di kalangan pelaku diet pintar. Tetapi Anda juga bisa menjadi kreatif dan membuat vegie sehat dan frittata telur pada hari Minggu malam dan membagikannya untuk makan siang selama seminggu. Tidak seperti daging, telur melakukan microwave dengan baik dan mereka mudah dibawa untuk bekerja dalam wadah tunggal-melayani.
   1. Selain itu, Anda dapat menambahkan putih telur yang sudah dimasak ke makanan lain yang mungkin tidak biasa Anda pertimbangkan. Lempar putih orak-arik ke dalam taco, potong putih telur dingin ke dalam salad kacang tiga atau iris telur rebus ke sandwich. Putih telur memiliki sedikit rasa sehingga Anda dapat menambahkannya ke hampir apa pun tanpa mengubah rasanya.
3. Pilih Sayuran Dengan ProteinSecara umum, sumber hewani memiliki lebih banyak protein daripada sumber tanaman. Tetapi itu tidak berarti bahwa kandungan protein dalam sayuran tidak dapat berkontribusi pada keseluruhan asupan Anda. Beberapa sayuran lebih baik dari yang lain. Sumber protein nabati yang baik termasuk brokoli, bayam, kale, kembang kol, dan asparagus. Beberapa buah bahkan mengandung protein. Sebuah pisang, misalnya, dapat mengandung hingga 2 gram nutrisi.
4. Persediaan di Kacang-kacangan, Kacang, Kacang-kacangan Untuk pemakan non-daging, sumber protein terbaik Anda adalah kacang-kacangan. Satu cangkir kacang mentega, misalnya, mengandung 14 gram protein. Itu kurang dari yang Anda dapatkan dari satu porsi dada ayam, tetapi jika Anda memadukan kacang dengan sayuran kaya protein, Anda akan berakhir dengan makanan berprotein tinggi. Quinoa adalah legum populer lain yang kaya protein.
   1. Kacang-kacangan dan kacang-kacangan juga membuat cemilan yang baik karena mereka mudah dimasak terlebih dahulu dan dibawa-bawa. Hanya berhati-hati memilih varietas terbaik. Kacang kalengan baik-baik saja, tetapi banyak mengandung tambahan garam dan gula.Jika Anda dapat meluangkan waktu memasak kacang dari awal, Anda akan lebih baik. Dan pilih kacang yang tidak memiliki rasa atau asin.
5. Makan Protein untuk Makanan penutup Percaya atau tidak, Anda bahkan bisa memasukkan protein dalam makanan penutup yang sehat. Yogurt rendah lemak dengan buah adalah contoh yang bagus. Yogurt ala Yunani cenderung memiliki lebih banyak protein, tetapi ingat untuk memakan makanan manis ini dalam jumlah sedang (baik varietas beku maupun dingin) karena beberapa merek dan rasa mengandung sedikit gula.