Cara untuk Memasukkan Blueberry dalam Diet Jantung-Sehat Anda

Blueberry sering disebut-sebut sebagai "makanan super" - dan dengan alasan yang bagus. Blueberry penuh dengan nutrisi, seperti antioksidan, pitosterol, vitamin, dan serat - yang semuanya dapat meningkatkan kesehatan jantung. Mereka juga rendah lemak jenuh - menjadikannya makanan yang tepat jika Anda mengamati kadar kolesterol dan trigliserida Anda. Kiat sehat ini akan menunjukkan kepada Anda banyak cara Anda dapat memasukkan buah sehat ini ke dalam diet penurun kolesterol Anda:

Gunakan Blueberry dalam Salad

Apakah Anda perlu memberi sedikit rasa ekstra pada salad Anda? Jika demikian, menambahkan segenggam blueberry segar dapat membantu. Blueberry dapat dikombinasikan dengan banyak sayuran dan buah lain untuk memberikan rasa yang enak pada salad Anda. Bahkan, Anda mungkin bisa berhenti menggunakan saus salad sepenuhnya karena rasa yang bisa ditambahkan blueberry. Pastikan Anda menambahkan bahan-bahan sehat ke salad Anda yang berisi blueberry, dan batasi penambahan saus berbahan dasar krim, keju penuh lemak, atau makanan yang digoreng - yang semuanya dapat menambah lemak dan kalori ke salad Anda.

Buat Smoothie Blueberry

Smoothie - yang terutama terdiri dari buah-buahan, sayuran, dan basa seperti es, susu almond, atau yogurt tawar rendah lemak - juga merupakan makanan yang sempurna untuk dikonsumsi jika Anda mencari sesuatu yang cepat dan sehat. Blueberry dapat menjadi bahan pokok di smoothie Anda dan dapat dipasangkan dengan berbagai jenis buah dan sayuran untuk menjadikannya minuman yang memuaskan. Saat menambahkan bahan, pastikan untuk menghindari godaan mengental smoothie Anda dengan krim kental, es krim, atau susu full-fat, karena ini dapat meningkatkan asupan lemak jenuh Anda.

Beberapa roti yang dibuat secara komersial mengandung banyak gula olahan. Dengan membuat roti sendiri, Anda tahu persis jenis bahan yang Anda tambahkan - dan Anda juga memiliki kesempatan untuk melemparkan beberapa bahan yang ramah kolesterol, seperti oatmeal, gandum utuh, dan buah. Blueberry juga dapat ditambahkan untuk memberi Anda roti beraroma yang akan dinikmati banyak orang. Pastikan Anda tidak menggunakan terlalu banyak mentega atau krim pada roti Anda, karena ini dapat menambah kalori ekstra dan lemak jenuh.

Blueberry sangat fleksibel dan dapat diletakkan di atas kue, kue, dan camilan beku - yang semuanya dapat Anda konsumsi jika Anda mengikuti diet penurun kolesterol selama Anda menggunakan bahan-bahan sehat. Jika Anda membeli makanan penutup ini, pastikan Anda membaca label makanan pada kemasannya, karena beberapa makanan penutup blueberry ini mungkin mengandung lemak trans, gula olahan, atau lemak jenuh.

Atau, Anda bisa membuat makanan penutup ini di rumah dengan bahan-bahan sehat yang tidak akan sangat meningkatkan kadar lipid Anda.

Mulailah Hari Anda Dengan Sarapan Sehat, Diisi Blueberry

Sarapan adalah bagian penting dari hari Anda - jadi mengapa tidak memulainya dengan bahan-bahan sehat? Blueberry dapat dimasukkan dalam banyak sarapan favorit tradisional Anda, serta sendiri jika Anda tidak punya waktu untuk memasak.

• Saat menyiapkan sarapan, Anda harus menggunakan spread dan topping yang sehat. Anda dapat menggunakan olesan yang kaya akan fitosterol, tumbuk sebagai penyebar cepat, atau keju krim rendah lemak. Namun, menggunakan sirup, spread penuh lemak, dan mentega dapat menambah kalori pada sarapan yang ramah kolesterol.