Memasukkan Yoga ke dalam Latihan Arthritis Tulang Belakang Anda

Jika Anda didiagnosis menderita artritis tulang belakang, dokter atau terapis fisik Anda mungkin telah memberi Anda program olahraga. Umumnya ini melibatkan melakukan berbagai gerakan dan latihan penguatan beberapa kali per hari untuk membantu Anda mengelola gejala.

Dalam daftar di bawah ini adalah instruksi dan latar belakang tentang jenis-jenis latihan artritis tulang belakang yang paling dasar, yang meliputi rentang gerak dan kekuatan - dalam urutan itu - untuk punggung dan leher bagian bawah. Perhatikan bahwa ini dimaksudkan hanya bersifat informatif; silakan kunjungi dokter atau terapis fisik Anda jika Anda perlu memulai dengan program yang secara langsung menangani kondisi medis Anda.

Tambahkan Beberapa Rempah ke Rutin Latihan Arthritis Tulang Belakang Anda

Beberapa orang perlu menambahkan variasi untuk latihan mereka agar motivasi tetap hidup. Jika itu Anda, Anda dapat mempertimbangkan mencoba yoga sebagai tambahan dari rutinitas dasar Anda.

Debbie Turczan, seorang ahli terapi fisik berlisensi dan guru yoga bersertifikat di New York mengatakan yoga dapat berkisar pada intensitas mulai dari tenang hingga atletik, dan bahwa orang-orang dengan artritis tulang belakang kemungkinan akan mendapat manfaat dari pose-pose terapi lebih daripada pose-pose yang menantang.

Mendapatkan latihan yoga yang tepat untuk Anda sebagian besar adalah masalah memodifikasi pose sehingga cocok dengan kondisi pribadi Anda serta tingkat rasa sakit Anda, ia memberi tahu saya.

"Anda juga ingin memastikan bahwa Anda tidak bekerja dalam kesakitan," tambahnya.

Untuk mencapai kesesuaian ini, Turczan menyarankan penggunaan strategis bantal dan guling. Idenya di sini adalah untuk mengambil pose Anda dengan benar dan kemudian mengatur bantal sehingga keduanya menopang tubuh Anda dan membantu Anda meregangkan tubuh, katanya.

Pose Yoga untuk Arthritis Tulang Belakang

Versi pose anak yang didukung adalah pose pertama yang direkomendasikan Turczan. Untuk yang ini, posisikan bantal atau guling memanjang di bawah bagasi Anda, dan tetap dalam pose hingga 3 menit. Jika Anda memiliki stenosis, dengan asumsi pose anak yang didukung dengan cara ini dapat membantu membuka sendi tulang belakang Anda dan menghilangkan rasa sakit, katanya.

Mengangkat dinding adalah pose terapi lain yang direkomendasikan Turczan. Dalam hal ini, katanya, menempatkan guling di bawah pinggul Anda dan juga ke dinding dapat membantu memberikan ekstensi ke tulang belakang.Pastikan untuk menjaga guling sejajar dengan dinding, juga.

"Kaki yang naik secara otomatis akan mendekompresi tulang belakang, dan pinggul yang lebih tinggi akan membuatnya semakin dekompresi. “

Pose yoga terapeutik ketiga yang disarankan Turczan untuk manajemen gejala artritis tulang belakang adalah dengan hanya berbaring miring dengan bantal atau guling yang diletakkan di bawah pinggang Anda. Anda dapat menambahkan peregangan pada tulang belakang di sisi atas dengan mendekatkan kedua lengan ke kepala Anda. Pose ini dapat membantu membuka facet joint Anda, tambah Turczan.

Memajukan Latihan Yoga Anda Dengan Arthritis Tulang Belakang

Untuk latihan yoga yang sedikit lebih maju, Turczan mengatakan Warrior 1 dan Warrior 2 pose, bersama dengan pose sudut samping, dapat membantu mendekompresi tulang belakang.

"Selama kamu mendukung pose-pose ini menggunakan otot-otot perutmu, mereka akan melatihmu untuk mengangkat tulang rusuk dari panggul."

Turczan memperingatkan orang-orang dengan radang sendi untuk bergerak sangat lambat ketika transisi antara pose prajurit dan dari pose prajurit ke pose sudut samping.

Yoga Aktif Ketika Anda Mengalami Arthritis Tulang Belakang

Latihan yoga paling canggih untuk orang yang menderita radang sendi tulang belakang adalah urutan salam yoga yoga tanpa embel-embel dasar. Turczan mengatakan dia merekomendasikannya karena dibutuhkan tulang belakang Anda melalui gerakan fleksi dan ekstensi tanpa menambahkan twist. Kunci untuk membuat salam matahari sesuai untuk radang sendi tulang belakang, ia menjelaskan, adalah untuk melanjutkan secara perlahan dan lembut, dan mendengarkan tubuh Anda sepanjang waktu. Dan jika Anda mengalami rasa sakit dengan rutin yoga yang lebih maju, ia menyarankan mundur, dan bukannya bekerja dengan pose yang didukung.

Bagaimana Jika Anda Mengalami Masalah Tulang Belakang Lainnya Selain Arthritis Tulang Belakang?

Jika satu-satunya kondisi punggung yang Anda hadapi adalah artritis tulang belakang, yoga dapat membuktikan pilihan manajemen nyeri yang sangat baik, serta tantangan yang menyenangkan dan memuaskan.

Tetapi jika Anda memiliki masalah punggung ganda, melakukan pose yang dibahas di atas bukanlah taruhan yang aman, Turczan memperingatkan. Secara khusus, spondylosis atau spondylolisthesis melibatkan fraktur tulang belakang, suatu cedera yang tidak merespon dengan baik terhadap pembengkokan atau puntiran samping.

Jika Anda memiliki spondylosis dan / atau spondylolisthesis selain artritis tulang belakang, Turczan menyarankan untuk fokus pada kegiatan yang mengekstrak tulang belakang. Contohnya termasuk latihan stabilisasi inti pemula dan berolahraga di air. Mintalah bimbingan dokter atau terapis fisik Anda jika Anda sama sekali tidak yakin.