Latihan Air untuk Arthritis Tulang Belakang

Seperti yang diketahui banyak orang, olahraga dapat membantu mencegah sejumlah penyakit degeneratif. Ini dapat meningkatkan mood Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan. Dengan semua fasilitas hebat ini, siapa yang tidak ingin mempertahankan program olahraga teratur?

Tetapi, untuk orang dengan artritis tulang belakang degeneratif, rasa sakit ketika melakukan aktivitas menahan berat badan mungkin adalah semua yang diperlukan bagi Anda untuk memutuskan untuk melewatkan aktivitas olahraga yang dijadwalkan.

Latihan untuk Arthritis Tulang Belakang

Dengan artritis tulang belakang, menemukan program olahraga yang tidak menekan tulang belakang Anda dapat membantu Anda meningkatkan fungsi sehari-hari, serta mengurangi tingkat rasa sakit Anda. Pada gilirannya, ini dapat membantu memperlambat perubahan persendian yang menyebabkan kekakuan, imobilitas, lebih banyak rasa sakit dan kemungkinan cacat. Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk meringankan atau menghindari kompresi pada tulang belakang Anda, dan menjadikan olahraga bermakna bagi tujuan kesehatan Anda yang berhubungan dengan kondisi dan lainnya?

Berolahraga di dalam air adalah latihan pilihan, kata Debbie Turczan, MSPT, Spesialis Klinis dalam Terapi Fisik di Rumah Sakit Presbyterian New York / Pusat Medis Weill Cornell di New York. "Daya apung air membatalkan efek gravitasi dan mengurangi kompresi di tulang belakang saat Anda bergerak." Turczan mengatakan persendian Anda bisa mendapatkan manfaat dari daya apung yang ditawarkan oleh air begitu Anda terbenam hingga setinggi dada Anda.

Berenang atau Latihan Akuatik

Setelah berada di dalam air, Anda bisa berenang atau melakukan latihan penguatan, fleksibilitas, dan aerobik. Ini pilihan Anda - baik akan melakukan yang baik.

Berenang baik untuk tulang belakang karena bersama dengan aerobik umum, rentang gerak dan penguatan kekuatan, ia membawa sedikit rotasi tulang belakang ke area di antara tulang, kata Turczan. Tindakan memutar mikro ini dapat membantu memompa cairan sinovial dari sendi facet dan mengurangi kekakuan tulang belakang. Dengan kata lain, itu mengompres disk dan sendi intervertebralis.

Untuk mengilustrasikan teorinya, Turczan membuat analogi spons yang diperas lalu dilepaskan. Karena diperas, katanya, spons - dalam hal ini, persendian dan cakram Anda - dapat menyerap lebih banyak air daripada sebelum terjepit. Rotasi memberikan sedikit daya cengkeram yang membantu sedikit pergerakan cairan masuk dan keluar dari cakram, menjaga mereka tetap sehat.

"Intinya adalah bahwa memutar tulang belakang yang terjadi selama berenang memfasilitasi gerakan cairan, dan kunci gerakan cairan untuk menjaga sendi Anda fleksibel dan sehat," Turczan percaya. "Inilah sebabnya mengapa berenang adalah cara yang bagus untuk menggerakkan mobilitas punggung bawahmu."

Kelas Latihan Air

Baik olahraga air dan berenang mengembangkan kapasitas aerobik, kekuatan otot, dan rentang gerak. Tetapi dengan kelas olahraga air, Anda akan menargetkan area tertentu seperti perut, punggung, pinggul, lutut, dan banyak lagi.

Sebagian besar kolam renang dan pusat kebugaran dengan kolam renang menawarkan program latihan dasar air dengan biaya nominal. Juga, Yayasan Arthritis telah secara khusus merancang program latihan untuk orang dengan artritis yang tersedia di banyak komunitas di AS. Program latihan air mereka disebut Program Akuatik AF.

Apa pun jenis olahraga air yang Anda pilih, kemungkinan besar, Anda akan mengatasi kekakuan tulang belakang. Kekakuan tulang belakang adalah gejala khas artritis tulang belakang, dan sering menyebabkan cairan mandek. Hal ini menyebabkan kurangnya gerak, rasa sakit, taji tulang dan perubahan pada tulang. "Ini adalah siklus yang berkelanjutan," komentar Turczan. "Semakin sedikit Anda bergerak, semakin banyak rasa sakit yang Anda alami dan semakin sedikit Anda ingin untuk bergerak. Gerakan adalah garis pertahanan pertama ketika mencegah radang sendi tulang belakang dan membatasi perkembangannya pada tahap awal penyakit.

Ini juga strategi yang baik untuk mengurangi rasa sakit."

Latihan Dinamis untuk Menstabilkan Inti Anda

Cara lain untuk meningkatkan kesehatan tulang belakang, kata Turczan, adalah dengan latihan stabilisasi inti yang lembut. Perhatikan, ini tidak melakukan sit up. "Sit up adalah tentang hal terakhir yang ingin Anda lakukan jika Anda menderita radang sendi tulang belakang," katanya. Stabilisasi inti melibatkan penguatan dan pelatihan otot-otot tubuh dan pinggul untuk meningkatkan stabilitas tulang belakang.

Turczan secara rutin memberikan pasien radang sendi tulang belakangnya menggunakan bola yang pas dan rol busa. Jenis pekerjaan ini, yang disebut latihan stabilisasi dinamis membantu Anda bekerja tidak hanya pada otot perut dan punggung tetapi juga untuk mengembangkan keseimbangan, fleksibilitas, koordinasi, dan kesadaran tubuh.

Saat melakukan latihan stabilisasi dinamis, Turczan mengatakan tujuannya adalah untuk menjaga batang tetap diam saat menggerakkan lengan dan / atau kaki. Karena bola dan roller busa dapat bergerak di bawah Anda, perut Anda harus bekerja lebih keras untuk menjaga bagasi tetap tegak dan diam. Ini dapat membangun kekuatan batang dan semoga meningkatkan kesehatan tulang belakang.

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Sumber:
• Wawancara Telepon. Debbie Turczan, MSPT, Spesialis Klinik dalam Terapi Fisik, Rumah Sakit Presbyterian New York / Pusat Medis Weill Cornell, New York. September 2011.