Tips Berolahraga Setelah Memiliki Bayi
Daftar Isi:
Ingin melakukan olahraga setelah melahirkan? Ikuti latihan ini! (Januari 2025)
Berolahraga pada periode pascapartum adalah cara untuk membantu Anda kembali ke bentuk tubuh dan tetap sehat untuk bayi dan diri Anda sendiri. Banyak ibu ingin tahu kapan mereka bisa mulai berolahraga setelah melahirkan. Saran umum dari dokter dan bidan adalah menunggu enam hingga delapan minggu sebelum benar-benar masuk ke rutinitas kebugaran.
Anda mungkin diminta untuk menunggu lebih lama atau menahan sedikit jika Anda memiliki operasi caesar atau persalinan per vaginam operatif (dengan forsep atau ekstraksi vakum). Dokter atau bidan Anda dapat memberi Anda rincian tentang jadwal pribadi Anda untuk berolahraga. Idealnya, bar ini pada kebugaran yang berat tidak akan menghambat upaya Anda untuk bergerak.
Gerakannya sempurna dan akan dimulai dalam beberapa jam setelah Anda melahirkan, bahkan jika Anda memerlukan pembedahan. Kita tahu bahwa ibu yang pindah setelah lahir cenderung sembuh lebih cepat dan merasa lebih baik lebih cepat daripada rekan mereka yang kurang aktif. Ini tidak berarti joging di sekitar blok, tetapi itu berarti bangun dan bergerak di sekitar kamar rumah sakit atau di rumah Anda. Bahkan setelah operasi caesar atau setelah epidural, Anda dapat mulai berjalan dengan bantuan hanya dalam beberapa jam. Meskipun beberapa upaya pertama mungkin menyakitkan, secara keseluruhan, gerakannya bagus.
Saya tidak merekomendasikan rutinitas kebugaran, tetapi berjalan singkat setiap hari setelah satu atau dua minggu pertama adalah sempurna. Tonton untuk berlebihan, yang tidak sulit dilakukan sejak dini. Cara yang baik untuk mengetahui apakah Anda melakukan terlalu banyak adalah jika pendarahan Anda menjadi lebih berat atau lebih cerah dalam beberapa jam setelah bergerak. Perdarahan postpartum setelah latihan seharusnya tidak terlalu banyak berubah. Jika ya, Anda berlebihan.
Jika Anda berolahraga sebelum kehamilan, Anda mungkin merasa lebih membutuhkan untuk keluar dan pergi. Secara terbatas, beberapa praktisi akan memberi Anda lampu hijau. Anda mungkin diminta untuk melakukan yoga yang dimodifikasi dibandingkan aerobik, tetapi peregangan dan gerakan lembut baik-baik saja. Setelah Anda sembuh dan siap untuk memulai rutinitas latihan postpartum rutin, Anda dapat mempertimbangkan untuk melakukan sesuatu seperti rutinitas latihan ini untuk ibu baru.
Ingat bahwa tubuh Anda masih menyesuaikan diri dengan keadaan tidak hamil.Anda akan memiliki pusat keseimbangan Anda bergeser lagi, hormon kehamilan akan terus membuat sendi Anda sedikit lebih lembut dan kemudian Anda hanya memiliki perasaan kelelahan yang dapat menyertai kelahiran apa pun. Ini berarti bahwa bahkan ketika Anda memiliki energi, Anda mungkin sedikit lebih rentan cedera untuk sementara waktu. Pergi perlahan dan bersikap lembut dengan diri sendiri selama waktu ini.
Beberapa Aturan Latihan Postpartum
- Tunggu sampai Anda diberi lampu hijau
- Mulailah dengan sedikit latihan
- Perlahan-lahan bekerja dengan cara Anda kembali ke rutinitas kebugaran
- Berhenti berolahraga jika Anda merasa sakit, pendarahan meningkat atau tanda-tanda negatif lainnya
- Berpikir lambat dan lembut pada awalnya
Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Memiliki Bayi
Pelajari cara-cara yang aman dan sehat untuk menurunkan berat badan setelah kehamilan dan kiat-kiat untuk menyesuaikan dengan jadwal baru Anda.
Memiliki Bayi Setelah Keguguran
Keputusan untuk hamil lagi setelah mengalami keguguran adalah hal yang sulit. Berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat ketika membuat keputusan ini.
Apa yang Terjadi pada Tubuh Anda Setelah Memiliki Bayi?
Ingin tahu perubahan apa yang bisa Anda harapkan dalam tubuh Anda setelah melahirkan? Perubahan pada payudara, tulang, rambut, dan suhu Anda semuanya normal!
