Bagaimana Kontraksi Otot Isometrik Bekerja

Apakah mungkin untuk memperkuat otot tanpa bergerak? Kontraksi otot isometrik, atau latihan statis, melakukan hal itu.

Ikhtisar

Dalam kontraksi otot isometrik, otot menyala (atau aktif dengan kekuatan dan ketegangan) tetapi tidak ada gerakan pada sendi.

Dengan kata lain, sambungannya statis; tidak ada pemanjangan atau kontraksi serat otot dan anggota tubuh tidak bergerak.

Pada jenis kontraksi otot ini, tidak ada perubahan panjang serat otot itu sendiri, dan juga tidak ada gerakan pada persendian, tetapi serat otot masih menyala.

Contoh yang baik dari latihan isometrik termasuk mendorong keras ke dinding atau melakukan latihan duduk dinding (duduk dengan punggung menempel di dinding, lutut ditekuk seolah-olah Anda duduk di kursi yang tidak terlihat). Sementara otot masih diaktifkan, ditembakkan dengan kuat, dan berpotensi tertekan, tidak seperti kontraksi otot konsentris atau eksentrik, tidak ada gerakan pada persendian.

Jenis lain dari Kontraksi Otot

Kontraksi otot isometrik adalah salah satu dari tiga jenis kontraksi otot, yang juga dikenal sebagai aktivasi serat otot.

Ini terjadi ketika serat otot atau sekelompok serat diberi sinyal oleh otak melalui saraf untuk mengaktifkan dan meningkatkan ketegangan dalam otot, seperti saat berolahraga seperti latihan beban. Otot-otot dalam tubuh manusia terbuat dari ikatan serat otot yang mengandung ribuan struktur kecil yang disebut miofibril, yang merupakan tempat kontraksi yang sebenarnya terjadi.

Dua jenis kontraksi otot lainnya adalah:

1. Kontraksi Otot Konsentris: Dalam latihan latihan beban yang khas, ini adalah fase mengangkat aktual dari setiap latihan yang diberikan. Serat otot dipersingkat selama kontraksi otot konsentris dan kekuatan dikembangkan.
2. Kontraksi Otot Eksentrik: Dalam latihan latihan beban yang khas, kontraksi eksentrik adalah fase di mana otot kembali ke posisi awal latihan. Selama jenis kontraksi ini, serat-serat otot diregangkan, bukannya diperpendek.

Gerakan sendi memang terjadi pada sebagian besar latihan beban konsentris tradisional, seperti bicep curl, squat atau pull-up. Gerakan sendi bahkan terjadi dalam kontraksi eksentrik, seperti berjalan di lantai bawah, tempat paha depan memanjang saat Anda menurunkan diri.

Dalam kedua latihan tersebut, serat otot menembak dan ada juga gerakan di persendian. Latihan isometrik, sebaliknya, tampak seolah-olah tidak ada yang benar-benar terjadi.

Manfaat

Jika tidak ada gerakan pada persendian, apakah ada manfaatnya bagi isometrik? Ternyata, ada berbagai alasan bagus untuk melakukan isometrik. Manfaat utama latihan isometrik adalah bahwa latihan ini dapat digunakan untuk rehabilitasi serta penguatan umum tanpa memberi tekanan pada sendi. Ini adalah aspek penting dari latihan isometrik karena latihan yang membutuhkan gerakan sendi dapat menempatkan banyak tekanan pada sendi individu, terutama seiring waktu dengan penggunaan berulang.

Latihan isometrik jauh lebih mudah pada sendi baik dalam jangka pendek dan jangka panjang. Mereka masih menyebabkan serat otot terbakar, tanpa tekanan tambahan pada sendi. Untuk alasan ini, latihan isometrik sering digunakan dalam rutinitas rehabilitasi untuk individu yang memiliki masalah atau masalah sendi.

Manfaat lain dari isometrics adalah dapat dilakukan di mana saja tanpa peralatan. Terjebak macet? Anda dapat mengencangkan dan mengendurkan otot-otot Anda, atau menekan roda kemudi ke atas dan ke bawah untuk membuat otot-otot Anda menembak. Mereka juga kadang-kadang direkomendasikan untuk atlet yang mengenakan gips atau sepatu bot untuk menjaga otot-otot tetap aktif saat tulang pulih.

Beberapa olahraga membutuhkan tingkat kekuatan otot statis yang tinggi.Senam, yoga, panjat tebing, dan ski lereng, misalnya, semua memiliki persyaratan kekuatan statis. Latihan-latihan ini membutuhkan banyak kekuatan, jika tidak banyak gerakan sendi.

Penting untuk dicatat bahwa jika Anda merasakan nyeri sendi apa pun saat berolahraga, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.