Cara yang Benar dan Salah untuk Mengenakan Ransel untuk Mencegah Rasa Sakit

Memperhatikan bagaimana Anda mengenakan ransel dapat membantu Anda mencegah sakit punggung dan bahu. Sangat mudah untuk mengambil ransel Anda saat Anda keluar dari pintu, bahkan hanya menggantungnya di satu bahu. Tetapi mengenakan ransel yang salah dapat menyebabkan lebih banyak tekanan di leher, bahu, dan punggung. Tidak pernah terlalu dini untuk anak-anak atau terlambat bagi orang dewasa untuk mulai mengembangkan kebiasaan ransel yang baik. Pelajari cara memasang ransel Anda dengan benar untuk sekolah, bekerja, hiking, dan backpacking.

1

Cara yang Tepat untuk Memakai Ransel agar Sesuai

Gunakan tips ini untuk mendapatkan posisi ransel yang tepat setiap kali Anda mengenakan ransel Anda.Anda mungkin perlu mempraktekkannya dengan sadar selama beberapa minggu untuk menjadikannya kebiasaan.

• Selalu kenakan kedua tali bahu alih-alih menyandang ransel Anda dengan satu tali di satu bahu. Dibutuhkan waktu lebih lama tetapi kebiasaan sederhana ini dapat membantu mencegah masalah.
• Sesuaikan tali pengikat sehingga ransel berada tinggi di punggung Anda dan pengikat bahu nyaman di bahu Anda. Bungkusan itu tidak boleh melewati pinggang Anda - ia harus naik satu inci atau lebih di atas pinggul Anda.
• Sesuaikan kembali tali pengikat saat Anda mengenakan pakaian dengan ketebalan berbeda sehingga tidak terlalu kencang atau longgar.
• Ransel Anda tidak boleh bergoyang dari sisi ke sisi saat Anda berjalan. Itu bisa menyebabkan gesekan dari tali bahu dan menggosok punggung Anda. Beban yang stabil lebih baik.
• Jika ransel memiliki tali pinggang atau tali dada, Anda harus menggunakannya. Tali pinggang membantu mendistribusikan beban berat ke pinggul, menghilangkan tekanan bahu. Tali dada membantu menjaga tali bahu tetap di tempatnya dan mengurangi goyangan paket.

Dengan paket Anda terpasang dan diposisikan dengan benar, Anda harus dapat memakainya bahkan untuk berlari tanpa bergoyang.

2

Cara Salah Mengenakan Tas Ransel: Menggunakan Metode Sling Tali Satu

Mudah dan bergaya untuk membawa ransel Anda tersampir di satu bahu, hanya menggunakan satu tali. Namun, posisi ini menempatkan semua tekanan pada satu bahu. Anda tidak dapat berjalan dengan postur yang baik dengan beban beberapa pound hanya pada satu bahu saja.

Para peneliti mengatakan mengenakan ransel yang digantung di satu bahu dapat menyebabkan postur dan nyeri yang buruk di leher, bahu, dan punggung. Bahkan jika Anda menggerakkannya maju dan mundur di antara bahu, Anda berjalan tidak seimbang. Ini memberi tekanan pada semua tulang dan otot tubuh bagian atas Anda, belum lagi pinggul dan inti Anda.

Luangkan waktu untuk menggunakan kedua tali dan posisikan ransel tinggi di belakang, di mana itu tidak akan bergoyang dengan setiap langkah.

3

Cara Salah Mengenakan Tas Ransel: Rendah di Bagian Belakang

Mengenakan ransel rendah di punggung Anda meningkatkan tekanan di bahu. Posisi ini dapat menyebabkan ketegangan bahu dan punggung bagian bawah.

Anda mungkin menemukan bahwa Anda melakukan ini karena Anda telah melonggarkan tali untuk membuatnya lebih mudah untuk mengenakan tas ransel dan melepasnya. Ini terutama benar ketika Anda menyesuaikannya untuk mantel Anda, tetapi Anda tidak menyesuaikannya saat Anda tidak mengenakan jaket.

Posisi punggung bawah ini dapat mengarah ke lean depan, yang memberikan tekanan pada punggung bawah. Tali yang longgar juga memungkinkan ransel untuk bergerak maju dan mundur saat Anda berjalan, yang bisa membuat tidak nyaman dan dapat menyebabkan tali mengikat bahu Anda.

Luangkan waktu menyesuaikan tali segera ketika Anda mengenakan ransel Anda, sehingga naik tinggi di punggung Anda. Bahu dan punggung Anda akan berterima kasih.

Jika Anda mengalami kesulitan menyesuaikan tali, tali itu mungkin tidak dipasang dengan benar, atau mekanismenya mungkin rusak. Anda mungkin dapat menemukan petunjuk di situs web produsen tentang cara menyesuaikannya dan memastikan mereka memasukkan mekanisme dengan benar. Jika itu tidak berhasil, mungkin bermanfaat untuk mendapatkan ransel baru yang memiliki tali yang mudah disesuaikan.

4

Pedoman Ransel untuk Anak-Anak

American Academy of Pediatrics merekomendasikan bahwa anak-anak harus membawa tidak lebih dari 10 persen hingga 20 persen dari berat badan mereka di tas punggung mereka. Itu berarti beratnya mungkin paling banyak 4 hingga 15 pound. Anda mungkin harus membantu meringankan ransel anak Anda. Jika Anda tidak bisa meringankan bebannya, pertimbangkan untuk menggulirkan ransel untuk anak Anda.

Anak-anak perlu mengikuti tips yang sama seperti orang dewasa untuk memasang dan mengenakan ransel. Dianjurkan untuk menggunakan ransel dengan dua tali bahu daripada mengenakan tas selempang cross-body, yang tidak akan mendistribusikan berat badan secara merata. Baik juga untuk mendapatkan paket yang memiliki tali pinggang, terutama jika bebannya biasanya lebih dari 10 persen dari berat anak Anda. Ini akan membantu mendistribusikan beban dan mengurangi beban bahu.

Tali bahu harus lebar dan empuk. Sesuaikan pengikatnya sehingga bungkusan itu berada 2 inci di atas pinggang dan bungkusan itu dipegang dekat dengan tubuh anak Anda. Jika Anda tidak dapat mengatur tali untuk mencapai ini, paket terlalu panjang dan Anda perlu mencari paket yang dibuat untuk batang tubuh yang lebih pendek. Bagian belakang paket juga harus diisi benda-benda tajam, seperti tepi buku, jangan menusuk ke belakang.

Bantu anak Anda mengatur isi tas ransel sehingga barang-barang terberat terdekat dengan pusat bungkus. Itu akan membantu mengurangi goyangan saat mengenakan pak.

5

Berat Ransel untuk Paket Daypacks dan Hiking

Satu paket daypack untuk sekolah, bekerja, atau hiking seharusnya beratnya tidak lebih dari 10 persen dari berat badan Anda ketika terisi penuh. Itu termasuk berat air dalam botol atau kandung kemih hidrasi. Untuk orang yang beratnya 150 pound, artinya 15 pound. Pada berat ini, Anda bahkan harus bisa memakainya saat berlari tanpa menyebabkan masalah, asalkan diposisikan dengan benar.

Jika Anda melakukan backpacking untuk hiking semalam atau multi-hari, paket Anda harus menimbang tidak lebih dari 20 persen dari berat badan Anda ketika dimuat penuh. Untuk orang dengan berat 150 pound, itu adalah 30 pound. Pada berat paket yang lebih tinggi ini, sepatu hiking sering dipakai untuk memberikan dukungan dan stabilitas ekstra, dan Anda dapat menggunakan tiang trekking juga.

Jika Anda tidak terbiasa membawa ransel yang lebih berat, lebih baik secara bertahap menambah beban dan melatih otot Anda untuk perjalanan backpacking. Jika Anda berlatih untuk trek seperti berjalan di Camino de Santiago atau mendaki Pacific Crest Trail, Anda harus mengenakan ransel Anda selama kenaikan pelatihan. Biasakan untuk memakainya, menyesuaikan fit, dan melepasnya.

6

Cara Menyesuaikan Ransel Anda untuk Sekolah atau Bekerja

Untuk paket daypack untuk anak-anak dan orang dewasa, pertimbangkan faktor-faktor ini untuk mendapatkan kecocokan yang baik.

Lebar Ransel

Lebar tidak boleh lebih lebar dari batang tubuh pemakai. Itu harus pas dengan nyaman di bagian belakang dan tidak meluas ke samping. Anda bisa mengenakan paket yang jauh lebih sempit dari tubuh Anda.

Panjang Torso

Panjang ransel juga penting, terutama untuk anak-anak dan wanita dengan tubuh yang lebih pendek, karena banyak paket dewasa dirancang untuk pria dengan torsi yang lebih panjang.

Saat berada di punggung, sesuaikan tali agar berada dua inci di bawah pundak. Paket harus berakhir di pinggang Anda dan tidak melebihi dua inci di atas pinggul Anda. Cara lain untuk memeriksa panjang paket yang memiliki sabuk pinggul adalah dengan memasang sabuk pinggul dan melihat bagaimana tali bahu pas. Jika ada celah di pundak, paket itu terlalu panjang untuk Anda. Jika tali memanjang lebih dari beberapa inci di punggung Anda ketika Anda menggunakan sabuk pinggul, itu terlalu pendek untuk tubuh Anda.

Paket Khusus Wanita dan Khusus Anak

Ransel khusus wanita adalah solusi yang baik untuk banyak wanita. Tidak hanya memiliki panjang tubuh yang lebih pendek, paket ini memiliki tali bahu yang dibentuk untuk wanita (dengan pertimbangan memiliki payudara).

Paket khusus anak adalah yang terbaik untuk anak-anak karena memiliki panjang tubuh yang lebih pendek dan lebih sempit agar sesuai dengan kerangka anak. Wanita dengan tubuh yang lebih pendek juga mungkin merasa ini paling cocok untuk mereka.

Straps

Cara terbaik adalah membeli paket dengan tali yang bisa disesuaikan sehingga Anda bisa mendapatkan pakaian yang pas apakah Anda hanya mengenakan T-shirt atau Anda mengenakan mantel musim dingin. Tali harus lebar dan empuk sehingga tidak menggigit bahu Anda.

Sabuk pinggul dapat membantu menghilangkan ketegangan di bahu. Sementara tipikal untuk paket yang ditujukan untuk hiking, banyak paket daypack yang ditujukan untuk sekolah atau perkotaan tidak memilikinya. Jika Anda memiliki sakit pada bahu atau punggung saat mengenakan daypack, cari paket yang memiliki ikat pinggang.

Tali dada (dada) menghubungkan tali bahu di dada Anda untuk meningkatkan stabilitas beban. Jika Anda menemukan bungkusan Anda sering bergoyang atau tali terlepas dari bahu Anda, cari bungkusan dengan tali dada.

7

Menyiapkan Ransel untuk Mendaki

Ransel untuk perjalanan hiking semalam dan treks multi-hari umumnya lebih besar dan lebih kuat daripada ransel untuk hiking sehari atau dipakai di sekitar kota. Paket mungkin memiliki bingkai internal atau bingkai eksternal. Anda biasanya akan mendapatkannya dengan bingkai internal kecuali Anda akan membawa beban yang berat atau bentuknya tidak beraturan.

Ukur Panjang Torso Anda

Panjang tubuh Anda adalah ukuran paling penting untuk mendapatkan ransel hiking yang tepat. Untuk mengukur panjang tubuh Anda, dapatkan teman dan meteran. Berdiri tegak dan miringkan kepala ke depan. Tempatkan tangan Anda di atas tulang pinggul Anda dengan ibu jari Anda menunjuk ke belakang. Ukur dari bony knob (vertebra) di mana kemiringan bahu Anda bertemu leher Anda ke garis imajiner melintasi kecil punggung Anda di antara ibu jari Anda. Ini adalah panjang tubuh Anda.

Ransel hiking akan memiliki rentang panjang batang tubuh yang dicatat. Beberapa ransel pendakian memiliki sistem suspensi yang dapat disesuaikan sehingga Anda dapat mencocokkannya dengan tepat dengan panjang tubuh Anda.

Sesuaikan Sabuk Hip

Saat Anda mengenakan ransel Anda, sesuaikan sabuk pinggul terlebih dahulu sehingga pas di bagian atas tulang pinggul Anda. Di depan, bantalan sabuk pinggul harus melampaui titik pinggul Anda.

Sesuaikan Tali Bahu

Setelah sabuk pinggul dikencangkan, kencangkan tali bahu sehingga memeluk bahu Anda tetapi tidak membawa beban apa pun. Beban harus berada di sabuk pinggul. Titik jangkar pada tali bahu (loop anyaman tempat Anda dapat melampirkan item) harus 1 hingga 2 inci di bawah bagian atas bahu Anda.

Jika paket Anda memiliki tali pengangkat beban terpasang dari bahu ke bagian belakang paket, sesuaikan sehingga ada sudut 45 derajat.

Sesuaikan Tali Dada

Sesuaikan tali dada sehingga akan duduk sekitar satu inci di bawah tulang selangka Anda. Kencangkan sehingga lengan Anda bisa bergerak bebas tetapi tidak terlalu kencang.

Lakukan Penyesuaian Saat Mendaki

Saat Anda hiking, jika Anda merasa tidak nyaman, buat beberapa penyesuaian kecil. Pastikan untuk mengambil paket Anda setiap kali Anda berhenti.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Anda dapat mengurangi risiko (atau risiko anak Anda) sakit punggung, bahu, dan leher dengan mengenakan ransel dengan benar. Luangkan waktu untuk berbelanja untuk ukuran dan desain ransel yang tepat. Maka pastikan Anda hanya membawa apa yang perlu dan Anda tidak membebani itu. Paket Anda harus meringankan beban Anda, bukan menambahnya.