Cara Menghitung Berapa Banyak Protein yang Anda Butuhkan

Sangat penting bahwa kita mengonsumsi cukup protein setiap hari untuk menutupi kebutuhan tubuh kita. Ada dua cara untuk menghitung kebutuhan protein seseorang. Jumlah minimum standar protein harian yang direkomendasikan adalah 0,37 gram per pon berat badan (atau 0,8 gram per kilogram berat badan). Meskipun, kebutuhan pribadi Anda dapat bervariasi berdasarkan berbagai faktor termasuk usia, tingkat aktivitas, dan sasaran penurunan berat badan, mari kita mulai dengan mudah.

Metode pertama untuk menghitung kebutuhan protein Anda hanya berdasarkan berat badan Anda.

Grafik di bawah ini menunjukkan jumlah minimum protein yang Anda butuhkan berdasarkan 0,37 gram per pon yang direkomendasikan oleh Institut Kedokteran Amerika Serikat. Atlet dan olahragawan berat mungkin harus menggandakan jumlah ini, jadi itu termasuk dalam bagan.

Apakah Ada Jumlah Maksimum Protein?

Maksimum tidak termasuk dalam grafik karena maksimum yang disarankan biasanya dihitung dengan persentase kalori yang dikonsumsi dengan batas atas adalah 35%. Ini akan menjadi sekitar 170 gram untuk seseorang yang mengkonsumsi 2000 kalori per hari jika mereka tidak kehilangan berat badan (orang-orang yang sedang diet penurunan berat badan tidak boleh pergi dengan persentase). Sebenarnya, orang jarang harus khawatir tentang hal ini semaksimal mungkin karena telah berulang kali diperhatikan bahwa orang akan secara alami berhenti sebelum titik ini. Tubuh hanya tidak "menginginkan" kadar protein yang sangat tinggi dalam makanan, dan orang mulai merasa sakit (atau paling tidak sakit protein) sebelum menjadi terlalu banyak.

Ada dua diagram di sini - jika Anda menimbang berat badan Anda sendiri, gulir ke bawah ke bagan berikutnya.

Persyaratan Protein Harian Minimum

Berat dalam lbs.	Protein Minimum	Atlet Minimum
100	37 gram	74 gram
110	40 gram	80 gram
120	44 gram	88 gram
130	47 gram	94 gram
140	51 gram	102 gram
150	55 gram	110 gram
160	58 gram	116 gram
170	62 gram	124 gram
180	65 gram	130 gram
190	69 gram	138 gram
200	72 gram	144 gram
210	76 gram	152 gram
220	80 gram	160 gram
230	84 gram	168 gram
240	87 gram	174 gram
250	91 gram	182 gram
260	95 gram	190 gram
270	98 gram	196 gram
280	102 gram	204 gram
290	105 gram	210 gram
300	109 gram	218 gram

Berat dalam kg.	Protein Minimum	Atlet Minimum
50	40 gram	80 gram
60	48 gram	96 gram
70	56 gram	112 gram
80	64 gram	128 gram
90	72 gram	144 gram
100	80 gram	160 gram
110	88 gram	176 gram
120	96 gram	192 gram
130	104 gram	208 gram
140	112 gram	224 gram

Metode Misa Tubuh Lean

Ada metode lain untuk mengetahui berapa banyak protein yang Anda butuhkan, tergantung pada massa dan tingkat aktivitas tubuh ramping Anda. Beberapa ahli merasa bahwa ini adalah teknik yang lebih akurat karena massa tubuh kita yang ramping (yaitu bagian tubuh kita yang tidak gemuk) membutuhkan lebih banyak protein untuk pemeliharaan daripada jaringan lemak dan seberapa aktif kita juga angka-angka di dalamnya.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu? Sumber Artikel

• Diet Referensi Diet untuk Energi, Karbohidrat, Serat, Lemak, Asam Lemak, Kolesterol, Protein, dan Asam Amino (Makronutrien) (2005), Makanan dan Gizi Dewan, National Academy of Sciences.
• Lemon, PWR. (1996). "Apakah peningkatan protein diet diperlukan atau bermanfaat bagi individu dengan gaya hidup aktif secara fisik?" Ulasan Nutrisi 54: S169-S175.