Mengapa Sulit untuk Menjaga Teman Ketika Anda Memiliki ADHD

Berteman dan menjaga persahabatan bisa menjadi perjuangan untuk orang dewasa dengan ADHD. Cynthia Hammer, pelatih MSW dan ADHD, memberikan beberapa wawasan tentang hubungan sosial dan ADHD.

Mengapa Sulit untuk Menjaga Teman Ketika Anda Memiliki ADHD

Baru-baru ini, tajuk utama di situs berita mendaftarkan lima cara terbaik untuk bahagia dalam hidup. Hal pertama yang tercantum adalah sangat mempertimbangkan kebutuhan teman. Jika Anda menderita ADHD, Anda sudah tahu bahwa Anda mungkin secara konsisten menerima skor rendah di bidang ini.

Kita terjebak dalam kehidupan kita sendiri, ditantang untuk mencoba mengelola semua yang terjadi, sehingga kita sering gagal untuk memikirkan orang lain dan apa yang dapat kita lakukan untuk mereka, kata Hammer.

Mengapa Hubungan Sosial Dapat Sulit untuk Orang dengan ADHD

Berikut adalah beberapa alasan yang Hammer katakan ADHD dapat menyebabkan masalah menjaga teman:

1. Merasa kewalahan: Ketika kita kewalahan, bahkan berpikir untuk melakukan satu hal lagi adalah satu hal yang terlalu banyak. Jika "satu hal lagi" ini untuk orang lain, maka ia tidak akan pernah dapat dengan mudah masuk ke layar radar kita.
2. Berpikir Itu Tidak Penting:Kami memberi tahu diri sendiri hal-hal seperti, "Itu tidak penting," "Mereka tidak akan menyadari bahwa saya tidak mengirim surat ucapan terima kasih … mengirim kartu ulang tahun … memanggil mereka untuk memberi selamat kepada mereka atas keberhasilan baru-baru ini…terserah." Kesempatan untuk menunjukkan kepada teman bahwa kita peduli pada mereka dan bahwa mereka penting bagi kita datang … dan pergi …. dan kita telah melakukannya lagi, atau lebih tepatnya TIDAK melakukannya lagi. Teman-teman yang tidak merasa diakui dan dihargai secara teratur sering kali jatuh ke jalan ketika mereka bertanya pada diri sendiri, "Apa yang ada dalam hubungan ini bagi saya?"
3. Mulai bosan:Beberapa orang dengan ADHD menikmati memiliki teman tetapi sering bosan dengan mereka, merasa perlu istirahat. Mereka merasa sulit untuk konsisten dalam menikmati perusahaan mereka secara teratur, secara teratur memberi mereka perhatian, dan memberi mereka itikad baik.

1. Memilih Minat Orang:Terkadang, kami mengizinkan sesuatu yang lebih diutamakan daripada bagaimana dia menghabiskan waktunya. Misalnya, kita dapat memilih untuk belajar menggunakan komputer baru daripada menonton film bersama teman, karena ini lebih menarik bagi kita.
2. Perilaku tak menentu:Perilaku yang tidak menentu dan berubah-ubah, seperti bertingkah seperti Anda ingin bersama seseorang suatu hari nanti tetapi kemudian tidak ingin bertemu mereka lagi selama beberapa bulan bukanlah cara untuk menangani pertemanan. Orang yang menerima persahabatan semacam ini mungkin merasa terbiasa dan berpikir Anda hanya menghubungi dia ketika Anda tidak memiliki hal lain yang lebih baik untuk dilakukan.
3. Memori buruk:Tantangan tambahan bagi banyak orang dengan ADHD adalah memori yang buruk. Apa nama ketiga anak sahabat Anda? Siapa yang akan punya bayi? Diberitahu rincian pribadi semacam ini dan kemudian tidak merujuk mereka dalam percakapan di masa depan menghadirkan batu sandungan besar untuk menciptakan hubungan jangka panjang. Orang ingin merasa bahwa mereka penting, bahwa kegiatan dan keberhasilan serta kegagalan mereka dibagikan dan dihargai oleh teman-teman mereka. Teman-teman yang secara konsisten mengatakan, "Saya tidak ingat itu" atau "Saya lupa Anda mengatakan kepada saya bahwa" memberi kesan bahwa mereka tidak cukup peduli untuk mengingat.

1. Menghindari Topik yang Penting bagi Teman Anda: Jika Anda menghindari topik tertentu karena Anda tidak mengingat informasi penting, Anda akan kesulitan membangun hubungan jangka panjang. Ketika Anda tidak dapat berbagi kenangan dan detail waktu bersama, Anda memberi kesan bahwa Anda tidak benar-benar tertarik pada teman dan tidak menghargai persahabatan mereka.

Cara untuk Meningkatkan Hubungan Sosial

Menurut Hammer, ini adalah langkah yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan persahabatan Anda:

• Waspadalah. Langkah pertama untuk meningkatkan interaksi sosial adalah menyadari apa yang Anda lakukan itu berbahaya. Pantau diri Anda. Apakah Anda benar-benar mendengarkan atau Anda hanya menunggu sampai Anda bisa mendapatkan dua sen Anda? Jika demikian, buat komitmen, bahwa untuk bulan depan, Anda akan fokus sepenuhnya untuk menjadi pendengar yang baik - Anda akan fokus pada hal ini. Jika Anda mengatakan sesuatu, Anda hanya perlu mengajukan pertanyaan singkat dan sederhana untuk memperjelas atau memperluas apa yang dikatakan pembicara.
• Ulangi kembali.Jika Anda mendengarkan satu orang saja, sesekali tanyakan padanya apakah Anda dapat mengatakan kembali apa yang Anda dengar, dan kemudian lakukan saja, sederhana dan singkat. Jangan menambahkan apa pun. Beri dia kesempatan untuk memberi tahu Anda jika Anda benar memahami apa yang dia katakan dan kemudian biarkan dia melanjutkan sementara Anda kembali ke peran Anda sebagai pendengar yang baik. Berlatih, latih, latih keterampilan ini.
• Jangan menyela.Apakah Anda mengganggu orang lain? Sekali lagi, kesadaran adalah kuncinya. Sadarilah diri Anda sendiri dalam interaksi Anda. Jika Anda menyela, ambil langkah untuk menghentikannya. Ketika Anda merasakan dorongan datang, menyesap air, membuat catatan, mengambil napas dalam-dalam dan tahan sebentar, atau berpikir, "santai." Jangan menyela, dan jika Anda melakukannya, segera kenali itu, minta maaf karena mengganggu, dan dorong pembicara untuk melanjutkan.

• Tetap berpegang pada topik yang ada.Jika Anda memiliki kecenderungan untuk mengubah topik pembicaraan dan pergi dengan garis singgung yang tidak terkait, sadari dan hentikan diri Anda. Orang tidak menghargainya dan tidak akan memandang Anda dengan baik.
• Putuskan seberapa besar Anda menghargai persahabatan Anda.Untuk masalah yang lebih besar - tidak memberi perhatian yang cukup dan perhatian yang konsisten kepada teman-teman Anda - renungkan seberapa besar Anda ingin meningkatkan hubungan Anda. Seberapa jauh Anda menghargai memiliki persahabatan yang baik dan apa yang bersedia Anda lakukan untuk mendapatkan dan mempertahankannya? Persahabatan yang baik tidak terjadi begitu saja. Mereka memelihara dan merawat. Apakah Anda bersedia melakukan apa yang perlu? Akankah Anda menjadikan pertemanan dan hubungan yang baik sebagai prioritas? Ketika Anda memiliki pilihan antara belajar tentang komputer baru Anda dan pergi menonton film dengan seorang teman, apakah Anda akan memberi nilai lebih tinggi untuk menonton film karena imbalan jangka panjangnya? Pilihan ada padamu.
• Tempatkan potongan-potongan itu untuk memelihara hubungan Anda. Saat Anda berbicara dengan seorang teman, buatlah rencana Anda untuk kali berikutnya Anda akan berkumpul, buat komitmen yang kuat, dan dapatkan di kalender Anda. Belajarlah menggunakan program berbasis komputer yang akan mengingatkan Anda tentang tanggal-tanggal penting seperti ulang tahun, hari jadi, dll. Dapatkan semua informasi kontak untuk setiap teman yang Anda rekam. Beli berbagai macam kartu dan prangko untuk dimiliki sehingga Anda dapat dengan mudah mengingat hari ulang tahun dan hari jadi. Saat berbelanja, ambil barang-barang rapi yang dapat Anda gunakan sebagai hadiah tak terduga untuk teman-teman Anda. Beli tiket untuk suatu kegiatan dan minta mereka untuk pergi bersama Anda.
• Biarkan teman Anda tahu betapa berartinya mereka bagi Anda.Ceritakan kepada mereka betapa Anda sangat menghargai persahabatan mereka, betapa Anda menikmati waktu yang Anda habiskan bersama, seberapa besar Anda menantikan suatu acara yang akan Anda lakukan bersama di masa depan. Jangan biarkan terlalu banyak waktu berlalu tanpa berhubungan dengan mereka yang persahabatan Anda hargai.

Kiat Menghadapi Memori yang Buruk

Sayangnya, memori yang buruk tidak akan hilang, kata Hammer. Berikut adalah strateginya untuk meminimalkan dampak:

• Buat catatan tentang teman Anda - kesukaan dan ketidaksukaan mereka, minat mereka, hubungan penting mereka, dan kegiatan mereka - dan tinjau mereka sebelum kumpul-kumpul berikutnya.
• Berlangganan layanan yang akan mengirim kartu ulang tahun, dll. Untuk Anda. Anda dapat mengaturnya sepanjang tahun sekaligus.
• Ketika Anda mempelajari nama-nama tetangga baru, tulis dan tinjau sesekali.
• Persiapkan sebelum bertemu dengan seseorang yang sudah lama tidak Anda lihat. Tanyakan apa yang Anda ketahui penting bagi mereka dan apa yang terjadi dalam hidup mereka. Tunjukkan bahwa Anda mengingat detail penting dari hal-hal yang telah mereka katakan kepada Anda.

Garis bawah

Orang dengan ADHD memiliki banyak kontribusi dalam hubungan - antusiasme Anda, kreativitas Anda, energi Anda, humor Anda. Jangan biarkan cahaya Anda bersembunyi di bawah gantang jika orang lain tidak memberi diri mereka kesempatan untuk mengenal Anda lebih baik.

Dengan mempelajari dan mempraktikkan teknik-teknik sederhana untuk interaksi sosial yang sehat, Anda akan berada di jalan menuju karunia hubungan yang baik dan persediaan persahabatan yang bermakna yang selalu siap.