Dapatkah Diet Endometriosis Membantu Anda Hamil?

Saat ini, ada sedikit penelitian yang secara langsung menghubungkan diet dan kesuburan bagi wanita dengan endometriosis. Tidak ada makanan yang terbukti secara ilmiah yang akan membantu Anda hamil. Namun, disana punya menjadi penelitian tentang peran diet dan nyeri panggul pada wanita dengan endometriosis. Ada juga penelitian yang mengamati diet dan risiko keseluruhan endometriosis.

Apakah mungkin bahwa perubahan diet yang mengurangi nyeri panggul - atau mengurangi risiko penyakit - dapat membantu Anda hamil? Pada titik ini, kita tidak tahu.

Jika lesi endometrium atau adhesi telah menghalangi tuba fallopii, atau mengganggu ovulasi atau gerakan tuba fallopi yang sehat, tidak ada diet yang dapat memperbaiki situasi. Perawatan bedah atau IVF mungkin diperlukan.

Yang mengatakan, diet dapat meningkatkan kemungkinan konsepsi di samping perawatan kesuburan atau operasi. Inilah yang harus dikatakan oleh penelitian tentang endometriosis dan diet.

Lebih Omega-3, Lebih Sedikit Lemak Trans

Dari semua penelitian tentang diet dan endometriosis, penelitian yang meneliti lemak “baik” dan “jahat” dalam kaitannya dengan risiko endometriosis adalah yang terbesar dan paling meyakinkan.

Wanita yang mengonsumsi lemak trans tingkat tinggi lebih cenderung memiliki endometriosis. Di sisi lain, wanita yang memiliki lebih banyak asam lemak omega-3 dalam makanan mereka cenderung tidak didiagnosis dengan penyakit ini.

Secara umum, ahli nutrisi merekomendasikan semua orang mengurangi atau menghilangkan lemak trans dari makanan mereka dan meningkatkan asupan omega-3. Ini untuk kesehatan yang baik secara keseluruhan.

Makanan yang harus Anda hindari atau waspadai:

• Gorengan
• Kue kering, terutama yang memiliki tekstur bersisik
• Margarine (lebih banyak dibuat bebas lemak trans)
• Kerupuk
• Produk makanan dengan bahan "minyak terhidrogenasi parsial"

Makanan yang harus Anda tambahkan ke diet Anda untuk meningkatkan lemak omega-3 yang sehat:

• Minyak biji rami
• Minyak ikan
• Biji chia
• Kenari
• Ikan salmon
• Ikan kembung
• tiram
• bayam

Menambahkan Antioksidan ke Diet Anda

Stres oksidatif dapat memainkan peran dalam endometriosis. Anda mungkin pernah mendengar tentang radikal bebas. Radikal bebas diciptakan di dalam sel kita ketika ikatan molekul lemah pecah. Obligasi molekuler yang tidak stabil ini mencari molekul lain dan berusaha mencuri atau menghancurkan ikatannya. Ini dapat menyebabkan kerusakan sel dan kematian. Proses ini disebut “oxidative stress.”

Beberapa aktivitas radikal bebas dalam tubuh adalah normal. Misalnya, menciptakan radikal bebas adalah bagian dari bagaimana sistem kekebalan tubuh melawan infeksi. Anda ingin tubuh Anda memecah "sel jahat" seperti bakteri atau virus. Stres oksidatif juga bertanggung jawab untuk proses penuaan alami.

Namun, ketika radikal bebas menjadi terlalu berlimpah, mereka dapat menyerang terlalu banyak sel sehat. Radikal bebas yang berlebihan menyebabkan reaksi berantai, dengan radikal bebas memecah lebih banyak dan lebih banyak ikatan molekuler. Ini dapat menyebabkan penyakit dan penuaan lanjut.

Penanda biologis stres oksidatif lebih tinggi pada wanita dengan endometriosis. Diperkirakan bahwa penanda ini dapat mendorong jaringan mirip endometrium untuk tumbuh dan menempel pada organ dan permukaan di luar rahim. Salah satu cara yang mungkin untuk menurunkan stres oksidatif dalam tubuh adalah meningkatkan jumlah antioksidan dalam diet Anda.

Antioksidan menghentikan reaksi berantai dari kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas. Alih-alih radikal bebas memecah sel lain yang sehat (yang pada gilirannya meningkatkan lebih banyak radikal bebas), ia menempel pada antioksidan. Antioksidan menetralisir radikal bebas, menghentikan reaksi berantai dari kerusakan sel.

Para peneliti telah menemukan bahwa wanita dengan endometriosis cenderung memiliki asupan antioksidan yang lebih rendah dalam diet mereka. Satu studi menempatkan wanita pada diet tinggi antioksidan selama empat bulan. Setelah empat bulan, penanda darah untuk stres oksidatif pada wanita ini lebih rendah. Makanan yang termasuk dalam diet tinggi antioksidan adalah vitamin A, C, dan E. yang tinggi.

Dalam studi khusus ini, peserta bertujuan untuk asupan 1050 ug vitamin A (150 persen dari nilai harian yang direkomendasikan), 500 mg vitamin C (660 persen dari nilai harian yang direkomendasikan), dan 20 mg vitamin E (133 persen dari RDA).

Cara terbaik untuk meningkatkan antioksidan dalam diet Anda adalah makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan sehat. Makanan tinggi antioksidan (khususnya vitamin A, C, dan E) tinggi:

• Ubi
• Hati sapi
• bayam
• Wortel
• Blewah
• Paprika
• Mangga
• Kacang polong mata hitam
• Jeruk
• kacang almond
• Biji bunga matahari
• Minyak gandum gandum

Yogurt and Cheese: Makanan Susu untuk Endometriosis

Dalam sebuah penelitian yang melibatkan lebih dari 70.000 wanita - dan 1.385 kasus endometriosis yang didiagnosis - ditemukan bahwa wanita yang mengonsumsi tiga atau lebih porsi makanan olahan susu 18 persen lebih rendah untuk didiagnosis dengan endometriosis bila dibandingkan dengan wanita yang hanya melaporkan dua produk susu porsi per hari.

Mengapa makanan dari susu dikaitkan dengan penurunan risiko endometriosis? Apakah itu protein susu? Lemak susu? Mungkinkah nutrisi yang biasa ditemukan dalam produk susu, seperti kalsium dan vitamin D? Ini tidak diketahui.

Makanan Kalsium untuk Endometriosis

Jika kalsium ditemukan dalam produk susu yang mengurangi risiko endometriosis, maka produk susu bukanlah satu-satunya pilihan Anda. Ini adalah berita baik bagi mereka yang alergi susu atau intoleransi.

Asupan kalsium telah ditemukan untuk mengurangi stres oksidatif dan inflamasi dalam tubuh. Mengingat bahwa stres oksidatif dan inflamasi terkait dengan endometriosis, menambahkan lebih banyak kalsium ke diet Anda dapat membantu mengurangi peradangan.

Makanan yang kaya kalsium meliputi:

• Produk susu (terutama mozzarella, keju cheddar, dan yogurt)
• Sarden
• Susu alternatif yang diperkaya (seperti kedelai, almond, atau santan)
• Jus jeruk yang diperkaya
• Salmon, dengan tulang
• Kale yang dimasak

Vitamin D untuk Endometriosis

Studi telah menemukan bahwa wanita dengan kadar vitamin D yang lebih rendah lebih cenderung memiliki endometriosis. Penelitian juga menemukan bahwa kadar vitamin D yang rendah dikaitkan dengan infertilitas pada pria dan wanita.

Satu penelitian mengevaluasi kadar vitamin D pada wanita sehubungan dengan risiko relatif endometriosis mereka, memilah wanita menjadi lima kelompok. Mereka menemukan bahwa wanita yang ditempatkan di kuintil tertinggi (dengan kadar vitamin D tertinggi) memiliki kemungkinan 24 persen lebih rendah untuk mengalami endometriosis dibandingkan dengan kuintil terendah.

Namun, belum terbukti bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D atau mengonsumsi makanan kaya vitamin D dapat mengurangi risiko endometriosis. (Diet bukanlah cara yang efisien untuk meningkatkan kadar vitamin D dalam hal apapun.)

Faktanya, sebuah uji klinis double-blind kecil menetapkan wanita 50.000 IU vitamin D setiap minggu setelah menjalani operasi untuk endometriosis.Tingkat nyeri untuk wanita yang mengonsumsi vitamin D tidak berkurang secara signifikan bila dibandingkan dengan wanita yang tidak mengonsumsi suplemen apa pun.

Bicaralah dengan dokter Anda untuk mendapatkan kadar vitamin D Anda, untuk mengetahui apakah suplemen tepat untuk Anda.

Makanan Kaya Magnesium

Penelitian telah menemukan bahwa wanita yang kekurangan magnesium lebih mungkin mengalami sindrom pramenstruasi (PMS) dan memiliki riwayat keguguran.

Bagaimana dengan hubungan antara magnesium dan endometriosis? Satu studi menemukan bahwa wanita dengan asupan tinggi makanan kaya magnesium cenderung didiagnosis kemudian dengan endometriosis.

Makanan kaya magnesium meliputi:

• kacang almond
• Rebus bayam
• Kacang mete
• Kacang kacangan
• Kacang hitam
• Beberapa sereal yang diperkaya

Diet Bebas Gluten dan Endometriosis

Apa yang Anda makan mungkin sama pentingnya dengan apa yang tidak Anda makan, terutama jika Anda memiliki penyakit celiac atau sensitivitas gluten non-selubung. Gluten disalahkan karena sejumlah penyakit dan kondisi kesehatan, termasuk ketidaksuburan, meskipun masih diperdebatkan di komunitas ilmiah, betapa patut disalahkan.

Apakah gluten dapat menyebabkan masalah bagi mereka dengan endometriosis? Menurut penelitian terhadap 11.000 wanita, diagnosis celiac sebelumnya meningkatkan risiko diagnosis endometriosis di masa depan.

Studi lain melihat apakah diet bebas gluten dapat mengurangi gejala nyeri pada wanita dengan endometriosis. (Wanita-wanita ini tidak didiagnosis atau dicurigai memiliki penyakit celiac.) Wanita yang menggambarkan rasa sakit terkait endometriosis mereka sebagai berat ditempatkan pada diet bebas gluten selama 12 bulan.

Pada 12 bulan follow-up, 75 persen melaporkan secara signifikan mengurangi skor nyeri. Tak satu pun dari wanita pada diet bebas gluten mengalami peningkatan rasa sakit.

Seperti semua penelitian yang disebutkan dalam artikel ini, pengurangan rasa sakit tidak berarti tingkat kehamilan mereka akan lebih tinggi. (Itu tidak sedang dipelajari.) Tetapi itu menarik untuk dipertimbangkan.

Jika Anda ingin mencoba diet bebas gluten, pastikan Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan. Bebas gluten tidak secara otomatis berarti sehat. Bahkan, banyak produk bebas gluten yang jelas tidak sehat.

Menghindari Endocrine Disruptors dan Environmental Estrogens

Beberapa pestisida, polutan, dan bahan kimia yang masuk ke dalam makanan kita dikenal sebagai pengganggu endokrin. Pengganggu endokrin adalah zat kimia (alami dan sintetis) yang mempengaruhi sistem hormon baik pada hewan dan manusia. Gangguan hormonal ini dapat meningkatkan risiko cacat lahir dan kanker, dan dapat berdampak negatif pada sistem reproduksi, imunologi, dan neurologis tubuh.

Kualitas sperma telah menurun pada populasi umum, dan infertilitas pria telah meningkat. Faktor lingkungan dicurigai sebagai kemungkinan penyebab tren yang mengkhawatirkan ini. Saat ini, Institut Nasional Ilmu Kesehatan Lingkungan mendukung studi yang mencari kemungkinan hubungan antara pengganggu endokrin dan infertilitas, endometriosis, dan beberapa jenis kanker.

Estrogen lingkungan sangat relevan ketika menyangkut endometriosis. Estrogen lingkungan termasuk xenoestrogen, yang merupakan bahan kimia yang meniru estrogen dalam tubuh, dan phytoestrogen, yang merupakan senyawa mirip estrogen yang ditemukan dalam makanan.

Lesi endometrium memberi makan estrogen. Paparan estrogen-mimicker diduga meningkatkan risiko mengembangkan endometriosis atau memperburuk kondisi.

Bagaimana Anda dapat mengurangi ekspos terhadap estrogen lingkungan?

• Hindari kaleng dan plastik berjajar BPA. Belilah yang segar kapan saja jika memungkinkan, atau pilih makanan yang disimpan dalam gelas atau wadah bebas BPA.
• Kurangi konsumsi protein kedelai. Kedelai mengandung phytoestrogen. (Ada perdebatan apakah kedelai baik atau buruk untuk kesehatan reproduksi.)
• Hindari setiap produk yang diketahui memiliki paparan pestisida yang tinggi dan pilih organik bila memungkinkan. Lihat daftar Dirty Doget Kelompok Kerja Lingkungan untuk informasi terbaru.
• Pertimbangkan pilihan deodoran dan kosmetik Anda dengan hati-hati. Periksa produk yang Anda gunakan di situs web Skin Deep dari Kelompok Kerja Lingkungan.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Penelitian tentang diet dan endometriosis jauh dari konklusif, dengan saat ini tidak ada bukti bahwa mengubah diet Anda akan meningkatkan peluang Anda untuk hamil. Namun, banyak rekomendasi di atas telah terbukti baik untuk kesehatan Anda secara umum.

Melakukan perubahan untuk meningkatkan kesehatan Anda dapat memberi Anda rasa kontrol dan pemberdayaan. Pada saat yang sama, masuk ke perubahan gaya hidup ini dengan harapan yang tidak masuk akal dapat menciptakan situasi di mana Anda menjatuhkan semua peningkatan hebat yang Anda buat jika Anda tidak mendapatkan hasil tes kehamilan yang positif secepat yang Anda harapkan.

Jika Anda memutuskan untuk mengikuti salah satu dari rekomendasi di atas, fokuslah untuk melakukan hal ini untuk kesehatan Anda secara keseluruhan - bukan hanya untuk hamil.