Tips Kontrol Porsi untuk Anak

Anak-anak yang kelebihan berat badan biasanya mendapatkan terlalu banyak kalori, tidak cukup aktif, atau keduanya.

Ketika kalori menjadi masalah, bisa jadi mereka minum terlalu banyak susu, jus, atau soda, atau makan makanan berkalori tinggi, makanan berlemak tinggi, dan makanan cepat saji terlalu sering atau dalam porsi yang terlalu besar.

Ukuran Porsi

Agar anak Anda tidak mendapatkan terlalu banyak kalori, memahami ukuran porsi bisa menjadi tempat yang baik untuk memulai. Ini dimulai dengan mengetahui ukuran porsi apa yang dibutuhkan anak Anda. Memasukkan makanan sebanyak mungkin pada piring anak Anda seperti yang ia makan biasanya bukan ide yang baik, terutama jika Anda selalu membuatnya membersihkan piringnya.

Sebagai gantinya, ikuti panduan umum ini pada ukuran porsi:

• ukuran porsi balita harus sama dengan sekitar seperempat ukuran porsi orang dewasa
• anak prasekolah atau anak usia sekolah yang lebih muda (anak-anak dari usia sekitar empat hingga delapan tahun) harus memiliki porsi yang kira-kira sepertiga dari ukuran porsi orang dewasa
• ukuran porsi untuk anak-anak yang lebih tua dan remaja mulai mendekati itu untuk orang dewasa

Jika anak Anda tidak kenyang menggunakan ukuran porsi itu, Anda selalu bisa memberi lebih, tetapi itu biasanya terbatas pada sayuran dan lauk pauk lainnya, terutama jika anak Anda kelebihan berat badan. Mendapatkan porsi kedua dari hidangan utama, yang biasanya memiliki kalori paling banyak, biasanya bukan ide yang baik.

Kontrol Porsi untuk Anak

Cara lain yang baik untuk membantu mengontrol porsi adalah belajar berpikir dalam hal ukuran porsi dan mencoba membatasi anak Anda untuk satu porsi makanan saja.

Misalnya, banyak minuman olahraga sekarang dijual dalam botol 32 ons, tetapi satu porsi hanya 8 ons. Jika anak Anda minum seluruh botol, ia akan mendapatkan 200 kalori, bukan 50 kalori dalam satu porsi. Contoh lain termasuk bahwa 32 oz Big Gulp dengan Coca-Cola akan mendapatkan anak Anda 420 kalori dan 32 oz Chocolate Triple Thick Shake di McDonald's memiliki 1.160 kalori.

Intinya adalah bahwa hanya karena makanan ada dalam satu paket atau wadah, itu tidak berarti bahwa itu adalah satu porsi.

Memahami ukuran porsi biasanya lebih mudah dilakukan dengan makanan kemasan, di mana ukuran porsi jelas dicetak pada label makanan. Hanya saja jangan tertipu dengan berpikir bahwa hanya ada satu porsi dalam satu paket yang mungkin memiliki dua, tiga, atau bahkan lima porsi.

Mengontrol Ukuran Porsi Anak Anda

Kiat lain untuk membantu mendapatkan ukuran porsi anak Anda di bawah kendali yang lebih baik, baik di rumah maupun saat Anda makan di luar, termasuk:

• Pilih porsi anak, pesanan kecil, atau setengah pesanan saat Anda makan di restoran, dan jangan pernah makan ukuran super.
• Beli hanya camilan porsi tunggal atau ukuran gigitan.
• Tinjau label dan bungkus kembali makanan menjadi ukuran porsi tunggal. Jika sekantong kue mengatakan bahwa satu porsi adalah 3 kue, maka masukkan 3 kue dalam kantong plastik Ziplock atau di atas piring ketika Anda memberikannya kepada anak-anak Anda.
• Hindari membiarkan anak-anak Anda makan langsung dari sekantong makanan ringan atau sekotak es krim karena mereka kemungkinan akan makan lebih dari satu porsi.
• Batasi anak yang lebih muda berusia 1 hingga 6 tahun seharusnya hanya memiliki 4 hingga 6 ons jus buah 100% sehari dan anak yang lebih besar hanya 8 hingga 12 ons jus buah 100% sehari.
• Ganti anak-anak Anda dengan susu rendah lemak atau rendah lemak begitu mereka berusia dua tahun dan sementara Anda harus mendorong mereka untuk minum susu untuk mendapatkan cukup kalsium dalam makanan mereka, jangan biarkan mereka minum terlalu banyak susu.

Makanan Ringan Sehat

Meskipun satu atau dua camilan sehari dapat menjadi bagian dari diet sehat, seperti makanan yang tidak sehat, mereka dapat dengan cepat lepas kendali dan dapat berkontribusi pada masalah obesitas di masa kecil.

Beberapa kesalahan terbesar yang dilakukan orang tua ketika memberikan camilan anak-anak mereka termasuk secara rutin memberi mereka camilan berlemak tinggi dan camilan berkalori tinggi, menawarkan terlalu banyak camilan, sehingga anak-anak mereka akhirnya makan junk food sepanjang hari, dan membuat camilan terlalu besar.

Anda dapat membuat camilan anak Anda lebih sehat dan membantu mereka masuk ke dalam rencana kontrol porsi keseluruhan Anda jika Anda:

• luangkan waktu camilan reguler untuk anak-anak Anda - biasanya menjelang pagi dan sore hari untuk balita dan anak-anak prasekolah dan hanya sepulang sekolah untuk anak-anak yang lebih besar, ingatlah bahwa sebagian besar anak-anak tidak perlu camilan sebelum tidur.
• batasi camilan hanya untuk porsi 100 hingga 150 kalori sehingga mereka tidak mengubahnya menjadi makanan tambahan.
• memiliki camilan sehat yang praktis dan siap untuk dimakan anak-anak Anda.
• jangan biarkan camilan terlalu dekat dengan makan siang atau makan malam.

Apakah porsi yang terlalu besar berkontribusi pada masalah berat badan anak Anda?