Hindari Pencuri Tidur - Tanpa Alkohol, Stres, dan Kafein
Daftar Isi:
Sang Pemimpi Episode 9 (CC) Bahasa Indonesia (Oktober 2024)
Ini adalah minggu ketiga dari program Fall Asleep Faster. Berikan keterampilan yang diuraikan di bawah ini selama satu minggu. Anggap itu percobaan satu minggu. Buat komitmen untuk mengikuti langkah-langkah sederhana ini setiap hari dalam seminggu.
pengantar
Apa Yang Akan Anda Lakukan: Hal-hal tertentu mencuri tidur Anda. Mereka menyulitkan Anda untuk tertidur dan membangunkan Anda di tengah malam. Ini adalah Pencuri Tidur: kafein, alkohol, dan kecemasan. Minggu ini, Anda akan belajar untuk menghindarinya di malam hari untuk meningkatkan kualitas tidur Anda dan cepat tertidur. (Catatan: Nikotin juga merupakan pencuri tidur besar. Kami menanganinya secara terpisah dengan alat Berhenti Merokok.)
Bagaimana itu bekerja: Kafein, yang merupakan stimulan, membuat tubuh tetap waspada dan berenergi. Ini bagus di siang hari, tetapi paruh kafein dalam tubuh Anda adalah enam jam. Itu berarti bahwa Anda memiliki 100 mg kafein pada jam 4 malam, Anda masih memiliki 50 mg dalam tubuh Anda pada jam 10 malam. Menggunakan alkohol untuk tertidur akan membuat Anda tidak memiliki siklus tidur mimpi yang mendalam, sehingga memudahkan Anda untuk bangun di malam hari. Terakhir, stres akan mengganggu kemampuan kita untuk tertidur dengan mengirimkan pesan ke otak Anda bahwa ada sesuatu yang penting untuk dilakukan selain tidur.
Menghindari Pencuri Tidur ini di malam hari membuat mereka tidak bertindak pada otak dan tubuh kita dan mengganggu tidur.
Dapatkan Termotivasi: Menghilangkan ketiga Pencuri Tidur ini akan membantu Anda tertidur pulas, dan juga tidur lebih nyenyak. Ini akan membantu Anda tidur lebih nyenyak sepanjang malam dan merasa lebih segar di pagi hari.
Langkah langkah
- Tanpa Kafein: Tubuh Anda dapat memproses 50% dari secangkir kopi dalam enam jam. Minggu ini, jangan minum kafein dalam enam jam sebelum Anda tidur. Ini termasuk cokelat dan teh. Idenya adalah memberi diri Anda peluang terbaik untuk tertidur setiap malam. Setelah Anda terbiasa tertidur pulas, Anda dapat memperkenalkan kembali sedikit cokelat di malam hari.
- Tanpa Alkohol: Minggu ini, jangan minum alkohol di malam hari. Segelas anggur dengan makan malam baik-baik saja jika Anda akan bangun selama beberapa jam lagi. Tubuh Anda membutuhkan sekitar satu jam per minuman untuk memproses alkohol. Itu berarti jika Anda ingin minum dua gelas anggur, Anda harus menghabiskan setidaknya dua jam sebelum tidur.
- Stres: Berpikir terlalu banyak tentang hari Anda dan jenis kekhawatiran lain dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur dengan cepat. Kekhawatiran dan kecemasan menyebabkan stres. Stres melepaskan hormon dalam tubuh yang menghambat tidur. Minggu ini hindari stressor sebelum tidur. Jika berita malam terkadang membuat Anda kesal, jangan menontonnya. Hindari membuat panggilan telepon yang membuat stres dan mendiskusikan topik yang membuat stres dengan pasangan atau pasangan Anda.Pikirkan hari Anda sebelum berbaring untuk mencegah kebutuhan untuk memprosesnya saat Anda mencoba untuk tidur.
Komitmen: Minggu ini saya akan menghindari kafein, alkohol, dan stres di malam hari.
Kiat
- Menghindari kafein di sore hari mungkin merupakan tantangan. Minimal, kurangi asupan kafein menjadi dua. Minumlah setengah cangkir kopi atau teh di sore hari. Perubahan itu harus membuat perbedaan ketika Anda mencoba untuk tertidur.
- Jika Anda melewatkan minuman hangat di malam hari, cobalah teh herbal. Chamomile terkenal dengan sifat-sifatnya yang menenangkan.
- Benar-benar waspada menghindari cokelat di malam hari. Cokelat muncul dalam segala hal mulai dari kue hingga es krim. Hindari saja untuk minggu ini. Anda akan dapat memilikinya lagi setelah Anda tertidur pulas.
- "Topi malam" yang mengandung alkohol yang sering digunakan untuk tidur akan memberi Anda tidur malam yang dangkal dan tidak memuaskan. Alih-alih mencari cara lain untuk membuat diri Anda siap tidur Kami akan mengeksplorasi ritual malam hari lebih banyak minggu depan.
- Jika Anda merasa stres di malam hari atau berbaring sambil memikirkan pekerjaan, cobalah menuliskan kekhawatiran Anda di atas kertas selama beberapa malam sebelum berbaring. Ini akan membantu mengeluarkannya dari kepala Anda dan memberikan ruang untuk tidur nyenyak.
Jika Anda sudah menghindari kafein, stres, dan alkohol, periksalah malam Anda untuk hal lain yang dapat mengganggu tidur. Makan larut malam, misalnya, bisa mengubah pola tidur Anda. Merangsang TV dapat mengubah kondisi tubuh Anda di malam hari. Cobalah untuk membuat semuanya tenang dan tenang untuk membangun hingga tertidur setiap malam.
Ingat, coba keterampilan ini selama satu minggu penuh sebelum melanjutkan. Penting bahwa Anda menguasai keterampilan ini untuk mencapai tujuan Anda.
Inilah keseluruhan program. Berikan masing-masing satu minggu percobaan yang solid, dan kemudian kembali dan lakukan yang berikutnya.
Program Fall Asleep Faster
- Tinjauan Program Fall Asleep Faster
- Hanya Tidur (Minggu Pertama)
- Cahaya Siang, Gelap Malam (Minggu Dua)
- Hindari Pencuri Tidur (Minggu Tiga)
- Ritual Malam (Minggu Keempat)
- Bagikan
- Membalik
- Teks
Rutinitas tidur dan Ritual Tidur untuk Tidur Istirahat
Ritual tidur apa yang seharusnya menjadi bagian dari rutinitas tidur Anda? Pelajari bagaimana rutinitas yang mencakup membaca, musik, atau mandi dapat membantu Anda menghindari insomnia.
30 Hari untuk Tidur Yang Lebih Baik: Hindari Alkohol Dekat Waktu Tidur
Dengan beberapa pilihan pil tidur secara historis, kesulitan tidur telah ditolong dengan obat rumahan, termasuk suntikan alkohol. Apakah ini bijaksana?
Rutinitas Tidur dan Ritual Tidur untuk Tidur Nyenyak
Ritual tidur apa yang harus menjadi bagian dari rutinitas tidur Anda? Pelajari bagaimana rutinitas yang meliputi membaca, musik, atau mandi dapat membantu Anda menghindari insomnia.