30 Hari untuk Tidur Yang Lebih Baik: Hindari Alkohol Dekat Waktu Tidur

Dengan beberapa pilihan pil tidur secara historis, kesulitan tidur telah ditolong dengan obat rumahan, termasuk suntikan alkohol. Ini "nightcaps" tampaknya membuatnya lebih mudah untuk tertidur, tetapi dengan pemahaman yang lebih baik tentang efeknya, mereka sekarang berkecil hati. Tampaknya menjadi kontradiksi: alkohol membuat Anda merasa mengantuk, tetapi itu memperburuk tidur Anda.

Mengapa Anda Harus Menghindari Alkohol Saat Menjelang Tidur?

Alkohol datang dalam berbagai bentuk: bir, anggur, dan arwah atau minuman keras seperti rum, vodka, wiski, tequila, brendi, dan sebagainya. Tidak peduli bentuknya, semuanya bekerja sama. Alkohol bertindak sebagai penekan sistem saraf pusat, khususnya otak. Itu dapat memengaruhi perilaku, konsentrasi, dan perhatian. Pada kadar alkohol dalam darah yang lebih tinggi, peningkatan kantuk dan bahkan tingkat kesadaran yang tertekan dapat terjadi. Seseorang yang sangat mabuk mungkin "pingsan," menjadi tidak responsif terhadap lingkungan dan tampak tertidur.

Mengingat pengalaman-pengalaman ini, tampaknya logis untuk menggunakan alkohol untuk meningkatkan rasa kantuk dan membantu transisi ke tidur. Bagi orang yang menderita insomnia, sering ditandai dengan kesulitan jatuh atau tertidur, itu adalah perbaikan yang tersedia. Namun, sayangnya, hal itu harus dihindari. Kenapa begitu?

Efek Alkohol Tidak Terjadi

Meskipun mungkin membuat Anda merasa mengantuk, itu cepat dibersihkan dari tubuh oleh hati. Ketika kadar alkohol dalam darah turun, efek depresannya pada otak dengan cepat berkurang. Otak Anda mengalami rebound akut dari kondisi tertekannya, dan ini akan menyebabkan bangun atau bangun dari tidur. Karena itu, tidur Anda menjadi lebih terfragmentasi ketika alkohol habis. Hal ini dapat menyebabkan insomnia yang memburuk di malam hari.

Selain itu, alkohol dapat memiliki efek spesifik pada otot-otot jalan napas. Ini adalah pelemas otot dan ketika otot-otot yang melapisi hidung, mulut, dan tenggorokan menjadi rileks, jalan napas runtuh. Ini dapat menyebabkan tanda dan gejala apnea tidur obstruktif. Ketika jalan napas runtuh, otak mengenali hal ini dan membangunkan orang yang terkena untuk memulihkan pernapasan, melanjutkan fragmentasi tidur.

Kapan Sebaiknya Anda Berhenti Minum Alkohol untuk Mengurangi Efeknya terhadap Tidur?

Dianjurkan agar alkohol tidak dikonsumsi dalam 4-6 jam sebelum tidur. Ini mungkin tampak agak ketat karena pada dasarnya menghilangkan konsumsi alkohol di malam hari ketika kebanyakan orang minum. Sebagai aturan alternatif, Anda harus meluangkan waktu 1 jam sebelum tidur untuk setiap minuman beralkohol yang Anda konsumsi, mulai dari minuman terakhir Anda. Jika Anda minum satu pada jam 9 malam, Anda bisa tidur jam 10 malam. Untuk penderita sleep apnea, terutama jika tidak diobati, disarankan untuk menghindari alkohol sepenuhnya karena dapat memperburuk derajat sleep apnea.

Jadi, bertentangan dengan kebiasaan, Anda harus menghindari alkohol sebelum tidur. Meskipun dapat menyebabkan kantuk sementara, ini pada akhirnya memecah-mecah tidur Anda dan dapat menyebabkan gangguan pernapasan seperti sleep apnea. Jika Anda serius ingin tidur lebih baik, menghindari alkohol sebelum tidur adalah satu perubahan kecil yang dapat Anda lakukan yang mungkin membuat perbedaan besar.

Lihat seluruh seri, "Cara Tidur Lebih Baik dalam 30 Hari."