Berapa Lama untuk Menunggu Antara Minum Alkohol dan Tidur

Jika Anda minum alkohol terlambat dan sulit tidur atau tertidur, gejala-gejala yang menjadi ciri insomnia, Anda mungkin bertanya-tanya berapa lama Anda harus menunggu di antara minuman terakhir dan tidur. Baik itu bir, anggur, atau minuman keras, pelajari berapa banyak waktu yang harus berlalu setelah minum terakhir sebelum tidur dan gejala apa yang mungkin Anda alami jika Anda tidak menunggu cukup lama sebelum tidur.

Hubungan Rumit Antara Alkohol dan Tidur

Salah satu minuman yang paling banyak dikonsumsi di dunia, alkohol telah menjadi bagian dari diet hampir semua budaya yang ada selama ribuan tahun. Di masa lalu, itu membantu memastikan keamanan air. Alkohol paling sering dikonsumsi dalam bir, anggur, dan minuman keras seperti vodka, rum, gin, wiski, dan lainnya. Ini lebih sering dikonsumsi pada malam hari dan mungkin berdampak penting pada tidur.

Alkohol memiliki hubungan ganda dengan tidur: alkohol dapat membuat kita merasa mengantuk pada awalnya saat mabuk dan dapat mengganggu tidur kita saat habis. Karakteristik sebelumnya menyebabkan alkohol sering digunakan sebagai obat tidur, dimaksudkan untuk membantu dalam transisi ke tidur. Ini meningkatkan tingkat adenosin otak, yang dapat membuat kita merasa lebih mengantuk. Ketika seseorang minum terlalu banyak alkohol, mereka cenderung "pingsan" karena efeknya.

Ada dampak lain alkohol pada tidur. Alkohol juga merupakan pelemas otot. Ini dapat berkontribusi untuk relaksasi jalan napas dan memperburuk mendengkur dan apnea tidur obstruktif. Selain itu, alkohol memiliki paruh pendek, yang berarti ia cepat habis.Ketika kadar alkohol dalam darah turun, menurun melalui metabolisme oleh hati, ini dapat menyebabkan fragmentasi dan bangun tidur.

Juga diketahui bahwa alkohol dapat menekan tidur REM.

Berapa Lama untuk Menunggu Antara Minuman Terakhir dan Waktu Tidur Anda

Dianjurkan agar alkohol tidak dikonsumsi dalam 2 sampai 3 jam terakhir sebelum tidur.

Waktu ini sebenarnya bervariasi tergantung pada tingkat metabolisme alkohol Anda sendiri, yang tergantung pada fungsi hati Anda, berat badan Anda, etnis, dan jenis kelamin. Juga penting berapa banyak porsi alkohol yang telah dikonsumsi.

Sebagai pedoman umum, dibutuhkan 1 jam untuk satu porsi alkohol untuk dimetabolisme. Karena itu, jika Anda memiliki beberapa minuman, Anda ingin yang terakhir setidaknya beberapa jam sebelum waktu tidur untuk menghindari dampak pada tidur Anda. Jika Anda sulit tidur dan perhatikan bahwa Anda tidur lebih nyenyak saat Anda tidak minum, Anda bisa mempertimbangkan untuk menghentikan penggunaan alkohol sepenuhnya.

Jika meskipun berubah ketika Anda mengonsumsi alkohol, Anda terus mengalami kesulitan tidur atau tertidur, bicarakan dengan spesialis tidur tentang cara untuk membantu Anda tidur lebih baik. Mungkin penting untuk mengobati insomnia atau sleep apnea jika ada.