Berapa Lama untuk Menunggu Sebelum Tidur Setelah Makan

Jika Anda makan terlalu larut dan sulit tidur atau tertidur, gejala-gejala yang menjadi ciri insomnia, Anda mungkin bertanya-tanya: Berapa lama saya harus menunggu antara waktu makan dan tidur? Apakah buruk tidur terlalu cepat setelah makan? Baik itu camilan tengah malam atau sekadar makan malam setelah hari yang sibuk, pelajari berapa banyak waktu yang harus berlalu sebelum tidur setelah makan dan gejala apa yang mungkin Anda alami, termasuk insomnia dan mulas malam hari, jika Anda tidak menunggu cukup lama sebelum tidur..

Berapa Lama untuk Menunggu Antara Waktu Makan dan Waktu Tidur

Secara umum, Anda disarankan untuk menunggu selama 2 hingga 3 jam antara waktu makan terakhir dan waktu tidur Anda. Hal ini memungkinkan pencernaan terjadi dan isi perut Anda pindah ke usus kecil Anda. Ini dapat mencegah masalah seperti mulas di malam hari dan bahkan insomnia.

Dengan membiarkan keterlambatan ini, ini akan mengurangi kemungkinan gejala mulas. Berbaring dapat menyebabkan isi lambung naik ke kerongkongan, menyebabkan gejala mulas atau GERD. Ini lebih mungkin terjadi jika perut belum sepenuhnya kosong sebelum tidur.

Menunggu beberapa setelah makan terakhir Anda untuk berbaring dapat mengurangi kemungkinan gangguan tidur berkontribusi pada insomnia karena dampak dari makanan itu sendiri pada tidur.

Hubungan Kompleks Antara Makanan dan Tidur

Ada beberapa makanan yang mengandung zat yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Misalnya, daging kalkun dan daging babi mengandung tryptophan tingkat tinggi, suatu zat yang dimetabolisme oleh tubuh kita menjadi serotonin dan melatonin, zat penginduksi tidur. Selain itu, beberapa makanan seperti ceri mengandung sejumlah kecil melatonin. Makanan lain bisa menenangkan, seperti segelas susu hangat, dan ini dapat membantu kita untuk rileks dan mempersiapkan mental untuk tidur sebagai bagian dari rutinitas sebelum tidur. Alkohol pada malam hari dapat membuat kita merasa mengantuk pada awalnya, tetapi ia cepat habis dan benar-benar dapat memecah dan mengganggu tidur. Ini juga dapat memperburuk apnea tidur dengan mengendurkan otot-otot jalan napas.

Ada juga beberapa bukti bahwa waktu makan dapat memengaruhi tidur kita. Ini mungkin mendorong pelepasan insulin, yang mungkin memiliki peran dalam menggeser ritme sirkadian kita. Makanan mungkin merupakan sinyal untuk terjaga, dan ini bukan sinyal yang diinginkan tepat sebelum tidur yang diinginkan.

Ketika Makan Terlambat Merusak Tidur

Makan terlalu dekat dengan waktu tidur sebenarnya bisa membahayakan tidur Anda. Ini mungkin benar terutama jika Anda makan terlalu banyak atau makan makanan tertentu yang menyebabkan mulas. Berbaring dapat menyebabkan gejala refluks yang menyebabkan rasa tidak nyaman di dada dan rasa pahit di mulut Anda. Beberapa orang menggambarkan ini sebagai makanan bersendawa. Makanan pedas dan asam seperti jeruk dan tomat mungkin sangat mengganggu. Alkohol, cokelat, dan bahkan peppermint juga dapat memperburuk mulas dan refluks.

Selain itu, kafein dalam kopi, teh, soda pop, minuman berenergi, dan cokelat harus dihindari. Ini memblokir adenosin, bahan kimia yang secara alami membuat kita merasa mengantuk, dan ketika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur dapat berkontribusi pada insomnia. Ini juga dapat meningkatkan kebutuhan untuk buang air kecil, yang dapat menyebabkan nokturia yang mengganggu. Tidak semua orang peka terhadap kafein, tetapi jika ya, pertimbangkan untuk membatasi konsumsinya di awal hari (hentikan penggunaan di sore hari).

Pada beberapa orang, camilan ringan sebelum tidur mungkin tidak merepotkan. Jika itu ditoleransi, Anda tidak perlu khawatir akan terlambat makan. Disarankan agar ongkos yang lebih ringan dikonsumsi.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Jika setelah menyesuaikan waktu makan Anda lebih awal, memungkinkan selama 2 hingga 3 jam berlalu sebelum tidur, Anda terus mengalami kesulitan tidur atau tertidur, bicarakan dengan spesialis tidur tentang cara untuk membantu Anda tidur lebih baik. Terkadang bantal wedge tidur atau penggunaan obat-obatan untuk mengobati mulas mungkin diperlukan. Dalam kasus yang jarang terjadi, pembedahan dapat meningkatkan kekuatan sfingter (cincin otot) antara kerongkongan dan lambung. Untungnya, intervensi sederhana sering kali mencari keberhasilan.